От Jerred Moon Вземете безплатни актуализации на нови публикации тук

правилния

** Това е част 2 от поредица от три части за броене на макроси, за да изглеждате добре голи и да чупите PR в залата:

• Част 1 - Преброяване на макроси и гъвкави диети 101
• Част 2 -ТИ СИ ТУК - Как да преброим макросите по правилния начин И как да ги прецакаме по царски (както направих аз) ...
• Част 3 - Плюсове и минуси на преброяването на макроси (ПЛЮС: Често задавани въпроси)

Добре дошли в част втора от нашата поредица за броене на макроси и гъвкава диета!

Завърших последната статия, задавайки ви въпрос, и това беше:

Преброяването на калории е доста произволно. Не бихте ли се съгласили?

Продължих да обяснявам, че диетата с 2000 калории буквално може да се състои от сода, бял хляб и поп тарта ...

Ако обаче следвате план, базиран на макроси, ДОРИ, дори ако искате да имате вашите поп торти, това ще се отчете срещу позволеното ви разпределение на въглехидратни грамове за деня. Така че, ако „останете без въглехидрати“, сега трябва да разберете как да си набавите точното количество протеини и мазнини, преди денят да приключи ...

Тогава те предизвиках да ...

  1. Вземете макро план (щракнете тук, за да използвате моя)
  2. Купете хранителна везна (ако вече нямате такава)
  3. Изтеглете приложение или вземете нов бележник

Днес предполагам, че ...

  1. Вземете своя макро план
  2. Имайте везна за храна
  3. Имате приложение за броене на макроси или сте готови да проследявате с тетрадка

Сега това, което ще направя днес, е да ви кажа трите начина, по които съм прекъснал броенето на макроси през годините, след това да ви кажа „правилния“ начин да направя, или най-добрия ми съвет.

Как прецаках преброяването на макроси, начин # 1:

Очите му ...

Завинтете: Предполагане на вашите макроси ...

Когато за пръв път започнете да броите макроси, ще се изкушите да „разгледате“ размерите на порциите си, за разлика от действителното претегляне и измерване.

Това е, което сгреших в началото. Така че, за да ви покажа колко лесно е всъщност претеглянето и измерването на храната, направих видео, което ще ви покаже как претеглям и измервам, като правя един от любимите си шейкове. Тези основни принципи се прилагат за претегляне и измерване на цялата храна. Бонус: Давам ви рецептата 🙂 Насладете се!

Правилният начин: Всъщност претеглете и измерете ! Това е лесно.

Как прецаках преброяването на макроси, начин # 2 :

Лош план + лошо качество

Завинтете: Грешният тип макро план и нискокачествена храна

Сега това, което ще видите, е снимка, която обичам да пазя в тайна ...

За мен изглежда, че изпитвам проблеми с усмивката поради лошотата в лицето си ...

Картината може да не изглежда толкова луда, особено ако не ме познавате толкова добре.

Но просто сравнете това лице с лицето ми във видеото по-горе ...

Сега не се опитвам да кажа, че някога бях масово затлъстял ... Отдавна се занимавам с фитнес, така че това би било трудно да се направи, но направих някои неща погрешно. Когато погледнете тази моя снимка, просто погледнете лицето ми ...

Можем ли да се съгласим, че изглежда подут, пухкав или дори просто голям?

Възпалено е, наистина. И ТОЧНО точната картина, която жена ми показа преди години, ме накара да осъзная ... Нямах представа какво правя ...

Ако сте виждали скорошни видеоклипове или снимки на мен (като този по-горе), ще забележите разликата. В този момент от живота си тренирах 2 и дори 3 пъти на ден и проследявах всичко, което ми влизаше в устата ...

  • И бях около 200 lb и процентът на телесните мазнини беше много в тийнейджърите на тази снимка ...
  • В сравнение с около 185 lb и 8% телесни мазнини сега (и аз съм по-силен) ...

Имайте предвид, че това не е някаква трансформационна история, в която говоря за това как храненето ми е изсмукано, не тренирах, бла, бла, бла и един ден обърнах всичко ...

Не, това е, когато тренирах с часове всеки ден И проследявах всичко за храненето си ...

И честно казано, това е най-лошата форма, в която съм бил ...

Казвам ви всичко това, защото просто искам да дам дума за предпазливост и да докажа ОБЩАТА си гледна точка за това:

  • Знанието е сила.
  • Знанието е РЕЗУЛТАТИ.

Значи ГОЛЕМАТА грешка (и) ...

  • Следвайки план, който НАИСТИНА беше с високо съдържание на въглехидрати, НАИСТИНА с високо съдържание на протеини и основно БЕЗ мазнини ...
  • Яденето на нискокачествени CRAP храни, за да се опитате да „срещнете“ моите макроси ...

Това правех.

Опитвах се да „срещна моите макроси“, но изобщо не ми пукаше за качеството или видовете храни. Просто се уверявах, че „отговаря на моите макроси“ и макросите ми бяха НАЧАЙНО изключени от здравословна диета.

И така, какво трябва да ядете?

Нито един от тези списъци не включва всичко, нито палео и т.н. Тези списъци служат само за да ви дадат представа за това какви видове храни можете или не искате да включите във вашата диета. От вас зависи да изберете най-качествените храни, които да отговарят на вашите индивидуални нужди и вкусове.

Правилният начин: Яжте качествена храна и разработете добър макро план за вашите цели!

Повече за моите резултати (ако искате да знаете) ...

Позволете ми да предговоря това, като кажа, че мразя снимките за селфи без риза ...

Просто никога не бих могъл да се кача с гипсиращи снимки на мен с риза навсякъде в сайта ми ... Това просто не се съобразява с цялостната ми мисия, защото искам всички в края на три фитнес да имат добре балансиран подход; т.е. изглежда добре гол и да се представя И да бъде здрав и психически трудно ...

Но тъй като четете тази поредица, ще ви покажа няколко снимки, защото тези снимки без риза ми помагат.

Както казах, тренирам цял живот, така че това не са нелепи снимки за трансформация.

Вляво съм „пълнител“, по-бавен съм и по-слаб от снимката вдясно. Освен това съм с около 20 кг по-тежък на снимката вляво.

Да, по-голям И по-слаб ... и по-бавен.

Всичко, което направих, за да започна процеса на накланяне, беше леко да коригирам моя макро план и продължих/внедрих някакво EO3 обучение.

Съсредоточих се върху яденето на по-големи количества здравословни мазнини, намалих приема на въглехидрати и преместих протеина си на умерено ниво (

1 грам на килограм телесно тегло).

И минаха около 6-7 месеца, откакто беше направена тази снимка вдясно ... Скоро ще трябва да направя още една снимка и да ви осведомя за пътуването си, докато вървим.

Но искам да кажа това ...

Пътят ми към храненето беше дълъг с много учене и неравности по пътя ... и познайте какво?

Все още не съм там, където искам да бъда.

Но единственият начин да започнете да виждате резултати е да започнете!

Така че, уведомете ме, ако имате някакви въпроси и ще добавя това към част 3 от тази поредица.