Мненията на Forbes Contributors са техни собствени.

какво

Преди няколко седмици имах желание да се пека. Това е едно от любимите ми хобита и се опитвах да отделя време в студен, мрачен съботен следобед. Докато преглеждах рецептите си, намерих стар скъпоценен камък - шоколадови фъстъчени барове - който не бях пекъл от няколко години. Докато топлите барове се охлаждаха, аз се плъзнах в ъгъла, само за да вкуся. В крайна сметка, като пекар на споменатите барове, не можех да ги сервирам на другите, без първо да се уверя, че са вкусни. Меката, топла кора от фъстъчено масло се разтопи в устата ми, заедно с гъстата шоколадова фъстъчено масло. Докато почиствах, отрязах още едно парче. След това още един. На следващата сутрин съпругът ми и аз излъскахме целия тиган.

Добре дошли в една от най-големите заплахи за вашата сила на волята - „какъв ефект“. Ефектът „какво по дяволите“ описва цикъла от емоции и реакции, които изпитвате, когато се отдадете, съжалявате за това, което сте направили, и след това се върнете за още. Мозъкът ви обосновава поведението ви, като казва: „Вече си провалил целта да имаш само две бисквитки ... по дяволите, може и да изядеш цялата чанта/кутия/тиган.“ Фразата е измислена за пръв път от изследователи на диети, но ефектът „какъв дявол“ може да се приложи към всяко предизвикателство за неуспех или воля.

Гледайте във Форбс:

Според д-р Кели Макгонигал, която пише за този ефект в книгата си „Инстинктът на силата на волята“, „отстъпването ви кара да се чувствате зле за себе си, което ви мотивира да направите нещо, за да се чувствате по-добре. И коя е най-евтината и бърза стратегия за по-добро чувство? Често самото нещо, за което се чувствате зле ... Не е първото отстъпване, което гарантира по-голям рецидив. Това са чувствата на срам, вина, загуба на контрол и загуба на надежда, които следват първия рецидив. "

И така, как да прекъснете цикъла „какво по дяволите“ и да си възвърнете известен контрол над целите си? Най-важното нещо, което можете да направите, е да разпознаете как реагирате, когато осъзнаете, че сте се подвели. Преминавате ли автоматично към самокритика и биете ли се заради загуба на контрол? Повечето хора го правят, което само подхранва чувството за вина и срам. Номерът е вместо това да преминете към мислене за самосъстрадание.

В едно проучване изследователите помолили група жени да изядат поничка в рамките на четири минути, след което да изпият чаша вода, за да се почувстват сити. След като изядоха поничката, някои от жените получиха съобщение за състрадание към себе си, насърчавайки ги да не бъдат толкова твърди към себе си, за да се отдадат. Другата група жени не получи това съобщение. Във втората част на проучването жените бяха представени с купички с бонбони и бяха поканени да ядат толкова малко или толкова бонбони, колкото искаха. Жените, получили съобщението за самопрошка, са изяли само 28 грама бонбони в сравнение със 70 грама бонбони, консумирани от групата, която не е получила съобщението. Това е голяма разлика! Както се оказа, самопрощаването не даде на тези жени лиценз да ядат повече; по-скоро изключи тръбопровода за вина и им попречи да преядат по време на предизвикателството с бонбоните.

Според д-р Макгонигал, когато претърпите неуспех, използвайте тези перспективи, за да избегнете низходящата спирала на срам, съжаление и загуба на власт:

1. Когато се провалите, отделете малко време, за да опишете емоциите, които изпитвате. Чувствате ли се самокритични и ако да, какво си казвате? Забавянето, за да проверите при себе си тази перспектива, ви помага да разберете какво чувствате, преди да се втурнете да избягате.

2. Нормализирайте неуспеха. Не съм единственият човек, който е излъскал половин тиган десерт и вероятно няма да е за последен път.

3. Какво бихте казали на приятел, който е преживял същия неуспех? Ние се бием изключително много, когато не успеем, но бихте ли били също толкова сурови, ако вашият приятел се обърна към вас със същия неуспех?

Друга стратегия, която може да прекъсне цикъла на ефекта, по дяволите, е задаването на този мощен въпрос: „Къде имам мярка за контрол, влияние или лост в тази ситуация?“ Този въпрос намалява усещането за безнадеждност, което може да почувствате, ако сте паднали от фургона с целите си, тъй като активира мисленето „може да контролира“. Начинът за контрол на уменията е свързан с по-високи нива на благосъстояние, физическо здраве и ефективност на работното място.

Неуспехите са част от живота - особено по това време на годината, когато много от нас оставиха новогодишните си решения на прах. Независимо дали целите ви включват по-добро хранене, отказване от тютюнопушенето, намаляване на количеството вино, което пиете всяка вечер, или писане на първия си роман, минимизирането на ефекта „какво по дяволите“ ще ви помогне да забавите спиралата надолу от срам и вина и да активирате повече самосъстрадателен, способен да контролира мисленето.