Подслонът на място ви дава възможност да прекарате повече време със семейството си и да забавите темпото на живота си. Освен това ви дава повече възможности да търсите храна в кухнята, особено когато сте под стрес

докато

С промените в ежедневния ви график и навици, може да се окажете, че се храните нестабилно. Бихте могли безмислено да вземете малко храна за себе си, когато правите на детето си още една закуска. Може би стресът от управлението на всички нови очаквания - и новини - ви кара да посегнете към чипс или шоколад, когато обикновено не бихте могли.

Не си сам. Много хора обсъждат нарастващите си талии в социалните медии. Те се надяват, че все пак ще се поберат в работните си гащи, когато ограниченията бъдат премахнати. За щастие можете да избегнете стреса от ядене и преяждане, докато се укривате на място.

Защо хората ядат повече, когато са под стрес?

Когато сме хронично стресирани, телата ни освобождават хормона на стреса кортизол. Той стимулира апетита ни и ни кара да жадуваме за храни, богати на мазнини и захар. Тези комфортни храни са силно подсилващи, така че е по-вероятно да ги посегнете отново, когато сте подложени на стрес

Каква е разликата между храненето с глад и стрес?

Когато сме гладни, ядем, за да задоволим физическите си нужди. Яденето на стрес се случва, когато се обърнете към храна, за да задоволите емоционални нужди, като облекчаване на стреса или облекчаване на скуката.

Емоционалното хранене може да се случи внезапно и не е задължително да спре, ако сте сити. Също така е по-вероятно да се храните безсмислено. За съжаление сме склонни да посягаме към нездравословни храни като сладкиши или пържени храни, когато се храним емоционално

Идентифициране на причините за преяждане

Стресът, особено хроничният стрес, е един от факторите, които могат да ви накарат да преядете, но не е единственият. Определени ситуации или сигнали могат да доведат до емоционално хранене. Колкото повече можете да определите какви са вашите задействащи фактори, толкова по-лесно ще бъде да избегнете преяждането в тези моменти.

  • Скука
  • Чувство на преумора
  • Избягване на неудобни емоции като тъга, страх, самота или гняв
  • Финансова загриженост
  • Здравословни проблеми
  • Навици, като хранене, когато не сте гладни, защото други хора ядат

5 начина за избягване на стресовото хранене вкъщи

Ето пет стратегии за избягване на яденето на стрес, докато се подслонявате на място.

1. Пауза, преди да вземете нещо за ядене

Забавете яденето за няколко минути, за да си дадете време да решите дали наистина сте гладни. Можете също така да започнете да разкривате потенциални задействания, като жаден за сладкиши, когато четете новините. Това осъзнаване може да ви помогне да получите контрол и да предотвратите безсмислено хранене.

За да помогнете, попитайте себе си:

  • Гладен ли съм в момента или се случва нещо друго?
  • Какви емоции изпитвам (напр. Отегчен, стресиран, тревожен, самотен, ядосан)?
  • Защо получавам нещо за ядене в този момент (напр. Чувствам ли се разочарован?)?
  • Какво правех точно преди да имам желание да си хапна нещо?

2. Заменете желанието за стрес да ядете с алтернативно, здравословно поведение

Ако осъзнаете, че не сте гладни, заменете изкушението да ядете стрес със здравословно поведение. Физическата активност като разтягане, ходене вътре или скачане на крикове помага да успокоите тялото и ума си. Медитацията, слушането на песен или пиенето на вода също могат да помогнат.

3. Премахнете храни, които ви изкушават

Когато се храним по емоционални причини, сме склонни да взимаме нездравословни храни като сладкиши или картофени чипсове. Ако е възможно, не пазете тези видове храни в къщата си

Ако обаче живеете с други хора, премахването на всички боклуци може да не работи. Вместо това опитайте да съхранявате тези храни на по-малко видими места, които се нуждаят от повече усилия, за да ги набавите. Поставете чантата си с чипове в задната част на килера или на най-високия рафт. Не съхранявайте буркани с бисквитки или ястия с бонбони на плота си, така че нямате по-малко изкушение да ядете тези предмети.

4. Планирайте храненията и закуските си

Планирането на ежедневните ви ястия и закуски може да ви помогне да избегнете вземането на нездравословни закуски. Придържайте се към редовното си време на хранене, доколкото е възможно, за да поддържате вашите предкарантинни съчетания. Отделете време за лека закуска за себе си, за да не се изкушавате да ядете, когато сте под стрес или скука.

Потърсете здравословни храни, които могат да задоволят желанието ви, като зеленчуци с хумус или пресни плодове с потапяне на кисело мляко. Опитайте се да приготвите вашите закуски преди време, така че да се вземат лесно

5. Забавете и се насладете на храната си

Сега, когато не е нужно да пътувате до работа или да избягате, за да вземете обяд между срещите, можете да използвате това време, за да се храните по-бавно и да се наслаждавате на храната си. Забавянето може да ви помогне да ядете по-малко, тъй като ще имате време да забележите, когато се чувствате сити, преди да сте преяли.

Избягването на стресово хранене не означава да се лишаваш от себе си

Подслоняването на място поради тази пандемия не е нормално. Вие разработвате и балансирате нови рутини във време, изпълнено с промени и несигурност. Разбираемо е да се чувствате съкрушени, стресирани, ядосани или някакъв брой емоции

Редно е понякога да решите да хапнете любимата си бисквитка или чипс. Ключът е, че вие ​​избирате. Вие контролирате

Като контролирате, можете да се уверите, че ядете подходящо количество, когато сте гладни, и правите здравословен избор през повечето време. В резултат на това ще избягвате да наддавате или да развивате стресови хранителни навици, докато сте вкъщи.