Признание: Аз не ям толкова много по време на менструация, но поглъщам като гладно прасе в корито. Обикновено незаинтересован от сладки лакомства, погребвам муцуната си в планините от тях, внезапно ненаситен апетит за всичко, което е заредено със захар, мазнини и повече захар и мазнини.

казва Брайдън

Нямам никаква официална статистика, която да ме подкрепя, но знам, че далеч не съм сама в поведението, което вижда, че аз, обикновено здрава жена, се превръщам в нещо напълно за тази една седмица в месеца.

За щастие не ми трябват статистически данни, защото имам Лара Брайдън, лекар-натуропат и автор на книгата, Ръководство за ремонт на периоди, и тя се кълне (с доста опит под колана, бих могъл да добавя), че това е напълно нормално поведение.

„Мисля, че жените подценяват колко трябва да ядем, когато сме преди менструация, защото през това време е нормално да имаме повишен апетит, тъй като прогестеронът повишава апетита, което ни кара да се чувстваме далеч по-ненаситни от обикновено“, казва тя.

„Добрата новина е, че тя също така увеличава функцията на щитовидната жлеза и скоростта на метаболизма, така че изгаряме това, което ядем много по-бързо.“ Последващо имейл от Briden разкрива, че изгаряме до 300 допълнителни калории (1200 килоджаула) по време на нашия пик - лутеална фаза (около седмица преди периода).

Означава ли това, че всички можем да започнем да се търкаляме по стил Бейб в долините на трансмазнините? Не точно, казва Брайдън: „Няма нищо лошо в това да имате един ден боклук, но да го поддържате в продължение на пет до седем дни всеки месец не е точно здравословно“.

Ако ви е трудно да се въздържите да посегнете към сладките лакомства всеки ден (и бихте искали да спрете), Брайдън предлага следните съвети:

Справете се с всички пристрастявания към захарта

Ако сте предразположени да разчитате на захар по време на трудни времена, ще бъдете особено уязвими от препиване с белите неща през това време на месеца, казва Брайдън.

„Препоръчвам да се опитате да промените изцяло връзката си със захарта, вместо просто да се опитвате да избягвате захарта - това са по-обширни картини.“

Погледнете какви са вашите взаимоотношения със захарта през целия месец и вижте, че тя ви засяга.

Опитайте добавки

Жаден за семеен блок шоколад? Помислете дали да не посегнете към добавка, която вместо това помага при предменструални симптоми, като магнезий и витамин В6

„Това повишава нивата на серотонин в мозъка, което помага за намаляване на стреса и апетита за захар“, казва Брайдън.

Яжте, яжте и яжте още малко

Едно от най-добрите неща, които можете да направите, когато тези желания удрят, е да почетете тялото си, казва Брайдън.

„Това е време от месеца, в което се нуждаете от по-големи ястия, така че става въпрос за ядене на много подхранващи храни - особено на закуска, така че да започнете деня си да се чувствате сити и доволни“, казва тя.

Изберете по-големи порции, повече протеини и си позволете да задоволите тези страдания от глад - независимо кога сте яли за последно. „Ако все още сте гладни след обяд или вечеря, това е далеч по-добре, отколкото да се върнете за секунди, отколкото да посегнете към лека закуска или десерт.“

Яжте засищащи ястия

Мислите ли да вземете салата за обяд? Има всеки шанс да го проследите с шоколад или бисквити, така че премахнете нуждата от изкушение и вместо това изберете подходящо ястие от месо и картофи, препоръчва Briden.

„Мислете за яйца за закуска, месо и три зеленчуци за обяд и нещо подобно за вечеря, последвано от малко тъмен шоколад“, казва тя. „Дори и да жадувате за захар, храненето добре може да помогне за задоволяване на желанието.“

Яжте черен шоколад

Всеки път, когато желанието за захар удари, посегнете към тъмния шоколад и се радвайте на това, което Briden нарича „своеобразно лекарство“.

„Тъмният шоколад съдържа магнезий, който, както споменах по-рано, е един от най-важните стабилизатори на настроението, а тъмният шоколад също има свойства, които влияят пряко и положително на нашите невротрансмитери“, казва тя. „Така че моето послание към жените е, че ако ядете шоколад, който е най-малко 80 процента, изобщо не е нужно да се борите с апетита си, защото този тъмен шоколад не съдържа много захар.“

Яжте каквото ви трябва и се наслаждавайте.

Не забравяйте, че сте нормални

Вместо да изпитвате вина за хранителните си навици през това време на месеца, приемете го. „Опитайте се да се храните по-здравословно и направете няколко промени, но повече от всичко се опитайте да разберете, че няма нищо, от което да се чувствате виновни или срамени“, казва Брайдън. „Това, което се чувстваш, е нормално, това, което телата ни правят, е нормално и трябва да сме добре с това.“

Ръководство за ремонт на периоди от Лара Брайдън ($ 29,99, Пан Макмилан) е достъпно във всички книжарници сега.

С щракване върху „OK“, вие се съгласявате с използването на „бисквитки“ от нашите и нашите доверени партньори, за да ви позволи да влезете и да използвате нашите услуги, да измервате ефективността на нашия сайт, да ви предоставя съдържание и реклама, съобразени с вашите интереси, да определяте ефективността на рекламите и ви позволяват да се свързвате в социалните медии. Можете да научите повече, като кликнете тук.