Д-р Натаниел Виуниски - член на консултативния съвет по храненето на Herbalife

Проучванията показват, че много хора по света, които искат да отслабнат или да подобрят хранителните си навици, се обръщат към протеинови шейкове. Но въпреки нарастващата им популярност и приемане като удобен източник на хранене, има някои съмнения, митове и заблуди относно безопасността и ефективността на този клас функционални храни.

какво

Като специалист по хранене, експерт по затлъстяването и компенсиран член на консултативния съвет по храненето на Herbalife, бих искал да отговоря на шестте най-често задавани въпроса за протеиновите шейкове.

1. Какво е протеинов шейк?

Протеиновият шейк е еднократна напитка, която се използва като заместител на едно или повече ежедневни хранения, но не се препоръчва като цялостна диета. Тези шейкове оказват своя ефект чрез намаляване на размера на порцията и съответно приема на калории, като същевременно осигуряват отличен хранителен баланс и ситост.

2. Наистина ли действат протеиновите шейкове?

Да. Протеиновите шейкове са научно разработени, за да осигурят всички хранителни вещества, които обикновено получавате от средно хранене, но с намалени калории.

Например, типична закуска доставя около 550 калории в сравнение с шейк (приготвен, както се препоръчва на етикета на продукта), който осигурява около 200 калории (190 калории за шейкове с формула 1 Herbalife ®, приготвени с 8 унции обезмаслено мляко). Така спестявате приблизително 350 калории на хранене и получавате отличен баланс между микроелементи (витамини и минерали) и макроелементи (протеини, въглехидрати, здравословни мазнини). Също така имате много възможности за избор на вкусове и възможност за добавяне на плодове, подправки и други здравословни съставки, за да създадете безкрайно разнообразие от рецепти.

Протеиновите шейкове също са практични и удобни. Те са перфектно хранително решение за неистовия ритъм на живота на 21 век. Можете да вземете своя шейк във вашия офис, в училище, в градския транспорт или в клуб за хранене на Herbalife, където редовно сте поканен. Тези клубове са в повече от 90 държави, в които работи Herbalife Nutrition.

Но не забравяйте, че за да работят шейковете, балансът на храненето и ограничаването на приема на калории са решаващи фактори. Това ще зависи от приема на плодове и зеленчуци, целесъобразността на храненето, контрола на стреса, качеството на съня и навиците за упражнения.

3. Има ли негативни ефекти от консумацията на протеинови шейкове?

Не, протеиновите шейкове са безопасни и здравословни, когато се консумират, както се препоръчва на етикета на продукта. Научни трудове за протеинови шейкове свидетелстват за ползата от този хранителен продукт.

Протеиновите шейкове са отлична комбинация от макро- и микроелементи и не съдържат лекарства, хормони или диуретици. Като храна, здравите възрастни могат да ги пият, но децата, бременните жени, кърмачките или хората със здравни проблеми трябва да се обърнат към здравен специалист, преди да направят някакви промени в диетата си.

В моя собствен професионален опит съм виждал хора, които консумират протеинови шейкове повече от 30 години всеки ден и се радват на живота си, по-здрави и по-щастливи от всякога.

4. Замества ли шейка балансирана диета?

Шейковете са съставени от хранителните вещества, от които се нуждаете за здравословно и балансирано хранене. Те са важни инструменти за тези, които имат ограничен избор на здравословни хранителни възможности или понякога нямат време да се хранят добре. По този начин шейковете са част от балансираната диета.

Ако сте човек, фокусиран върху фитнеса, е възможно да получите всичко, от което се нуждаете, от вкусен протеинов шейк с по-малко калории от конвенционалното хранене.

Протеиновите шейкове също са ефективен заместител на ястия с високо съдържание на калории, но бедни на хранителни вещества.

Ако обаче вече ядете здравословни, балансирани, нискокалорични ястия, трябва да продължите с подходящия начин на живот и вероятно няма нужда да замествате храненията си по чисто хранителни причини. Но ако сте далеч от дома или просто искате някакво разнообразие във вашия режим, може да изберете шейк като вкусен, удобен, практичен и здравословен вариант.

5. Може ли да се консумират протеинови шейкове всеки ден?

Да. Протеиновите шейкове са чудесен инструмент за тези, които просто искат да имат по-здравословни и удобни възможности за хранене.

Едно от най-големите предимства на шейка е неговата практичност, която служи като здравословна опция за заети хора. В съвременния живот хората често нямат време или възможност да ядат планирано или здравословно хранене. Ако сутрин закъснявате за работа или сте твърде уморени, за да готвите през нощта, протеиновият шейк може да бъде много подходящо решение, тъй като е лесен, хранителен и бърз за приготвяне.

6. Дали протеиновите шейкове са само за хора, които се опитват да отслабнат?

Не. Протеиновите шейкове действат като отлично допълнение към други здравословни хранителни елементи и те също могат да бъдат ефективно средство за управление на теглото. Колко често консумирате шейкове ще ви отведе до различни цели.

За да отслабнете, трябва да замените две от три хранения на ден с шейк. Продължавайте да правите това, докато не достигнете целта си. След това, за да поддържате теглото си, трябва да замените едно хранене на ден с шейк.

Ако целта ви е да натрупате мускулна и чиста телесна маса, трябва да имате и трите здравословни и балансирани ястия, както е планирано, и да добавите един или два шейка като лека закуска, за да добавите протеин към вашата диета. Разбира се, рутинните ви упражнения са ключови за определяне на вашия успех.

Изводът е, че протеиновите шейкове са удобен и практичен хранителен инструмент и здравословен избор на храна за тези, които искат да влязат в най-добрата си форма и да се чувстват добре, докато се ориентират в предизвикателствата на съвременния живот.