bcaa

За много хора, особено жени, може да е трудно да разберат коя аминокиселина с разклонена верига (или BCAA) да използва. Има много различни опции, но не всички са създадени еднакви.

Ако не знаете откъде да започнете, продължете да четете някои полезни съвети как да изберете най-добрия BCAA за жени.

Какво представляват аминокиселините с разклонена верига?

Както вероятно си спомняте от вашия учебен час в гимназията, аминокиселините са градивните елементи на протеина. Има 20 различни аминокиселини и девет от тях се считат за основни. Това означава, че тялото ви не може да ги направи самостоятелно и трябва да ги набавяте от храна и/или добавки.

В списъка на основните аминокиселини са включени три аминокиселини с разклонена верига: левцин, изолевцин и валин. Тези три аминокиселини се наричат ​​аминокиселини с разклонена верига поради техния уникален химичен състав. Те съставляват около 35 процента от общия мускулен протеин на тялото.

Аминокиселините с разклонена верига помагат да запазите мускулните си запаси от гликоген и да осигурите гориво на мускулите, докато тренирате. Те също помагат за намаляване на разграждането на мускулните протеини по време на тренировки.

Ползи от BCAA за жени

Всеки спортист може да се възползва от използването на BCAA. Те обаче имат някои специфични ползи за жените. Ето някои от основните причини, поради които жените трябва да направят BCAA приоритет в техния режим на добавки:

Повишен метаболизъм

За жени, които се стремят да загубят телесни мазнини или да подобрят телесния си състав, добавката BCAA може да бъде много полезна. BCAA помагат за предотвратяване на разграждането на мускулите и ви улесняват да поддържате и изграждате мускулна маса. Това от своя страна ви помага да поддържате или ускорявате метаболизма си, което ви позволява да изгаряте повече калории, докато тренирате и в покой.

Намален апетит

Добавянето на BCAA към вашата рутинна добавка също може да помогне за намаляване на апетита ви. Първо, отпиването на ароматизирана напитка може да помогне за ограничаване на глада. Левцинът, открит в продуктите BCAA, също е от полза.

Левцинът активира ензим в организма, известен като mTOR. mTOR регулира клетъчния растеж и играе ключова роля в синтеза на протеини. Когато нивата на mTOR се повишат, мозъкът получава сигнал, че нуждите на тялото от хранене са удовлетворени, което намалява апетита и регулира глада.

Подобрен потенциал за изграждане на мускули

Ако се интересувате повече от качване на мускули, отколкото от загуба на телесни мазнини, BCAA все още са полезна добавка, която да включите във вашия режим.

BCAA поддържат синтеза на мускулни протеини и могат да ви помогнат да се възстановите по-бързо от вашите тренировки. Те могат да помогнат да останете енергични и по време на вашите тренировки, което ви позволява да натискате повече тежести и да изпълнявате упражнения с по-добра форма, като и двете ще доведат до по-забележими резултати.

Подобрен хормонален баланс

За жените добавката BCAA може да помогне за баланса на хормоните. Тестостеронът е важен хормон както за жените, така и за мъжете, а ниският тестостерон може да затрудни жените да трупат мускули. Ниските нива на тестостерон също могат да имат отрицателен ефект върху метаболизма на жените.

BCAA могат да помогнат за повишаване на тестостерона. Те също могат да понижат нивата на кортизол. Когато кортизолът (хормон на стреса) е висок, това може да доведе до скокове в кръвната захар (което може да повлияе на настроението, енергията и апетита) и намаляване на важните женски хормони като прогестерон.

По-здрави бременности

BCAA също могат да помогнат на жените да имат по-здравословна бременност. Когато една жена е бременна, тя се нуждае от адекватни нива на аминокиселини (включително BCAA), за да осигури на плода адекватно хранене.

Достатъчно количество аминокиселини играят ключова роля в изграждането на органите, кожата и други телесни тъкани на плода. Като добавяте BCAA към вашата рутина по време на бременност (разбира се с разрешението на Вашия лекар), можете да се уверите, че вие ​​и вашето растящо бебе сте правилно хранени.

Как да изберем най-добрия BCAA за жени

Ясно е, че BCAA могат да предложат много. Откъде обаче знаете коя добавка да изберете? Ако не сте сигурни какво да търсите в BCAA за жени, ето някои ключови фактори, които трябва да вземете предвид:

Съотношение на аминокиселини

Едно от най-важните неща, които трябва да се вземат предвид при избора на BCAA добавка за жени, е съотношението на левцин към изолевцин и валин.

Тъй като основната им цел при добавянето на BCAA е да увеличат максимално мускулната печалба, някои хора приемат, че колкото повече левцин има в добавка, толкова по-добре. В действителност обаче идеалното съотношение е 2: 1: 1. Това означава, че получавате два пъти повече левцин, отколкото изолевцин и валин.

Има няколко причини, поради които това съотношение е идеално. Първо, необходимо е по-голямо количество левцин в сравнение с изолевцин и валин, тъй като левцинът играе най-важната роля в синтеза на мускулни протеини.

Трябва да се отбележи обаче, че комбинацията от левцин с изолевцин и валин изглежда по-ефективна от използването само на левцин. Това е свързано отчасти с факта, че изолевцинът играе важна роля в изгарянето на мазнини.

Валинът е от съществено значение и когато тренирате. Това е така, защото мозъкът ви превръща друга аминокиселина, триптофан, в невротрансмитер серотонин. Когато този процес се случи, вие се чувствате уморени и се уморявате по-бързо.

Валинът помага да се намалят нивата на триптофан в мозъка, така че да се получи по-малко превръщане в серотонин. Това помага да ви даде повече енергия и ви улеснява да прокарате тренировките си.

Левцин, изолевцин и валин са необходими в подходящите количества, за да осигурят максимални резултати. Ако искате да изпитате всичко, което BCAA могат да предложат, не просто зареждайте левцин или се опитвайте да намерите продукт, който съдържа тон от него в сравнение с другите аминокиселини. Вместо това потърсете продукт, който съдържа съотношение 2: 1: 1 и на трите аминокиселини с разклонена верига.

Порция

Помислете за размера на порцията на вашата BCAA добавка, преди да започнете да я използвате, също. Колко грама от всяка аминокиселина получавате в лъжичка BCAA на прах?

Не забравяйте, че повече не винаги е по-добре. Не е нужно да претоварвате тялото си с аминокиселини, за да видите резултатите.

Продукт, който съдържа около 7 грама BCAA (3,5 грама левцин, 1,7 грама изолевцин и 1,7 грама валин) е достатъчен за повечето хора. Проверете етикета, преди да добавите лъжичка към вашата напитка преди, в рамките на или след тренировка.

Съставки

Освен BCAA, помислете за другите съставки, използвани във вашата добавка, преди да я закупите.

Съдържа ли други незаменими аминокиселини като триптофан или треонин? Направен ли е с електролити, за да помогне за хидратацията? Какви съставки се използват за подслаждане или добавяне на вкус? Приготвен ли е със захар или глутен?

Ако сте чувствителни към някакви конкретни съставки, не забравяйте да проверите отново етикета, преди да закупите добавка. Това ще ви помогне да избегнете всякакви потенциални негативни реакции към вашите BCAA.

Тестване

Най-добре е да се придържате към добавки, които са тествани от трети страни. В производството на добавки няма много регулации и много производители пускат продукти, които съдържат потенциално опасни съставки или които имат подвеждащи етикети.

Потърсете производител на добавки, който инвестира в тестване и полага допълнителни усилия, за да гарантира, че техните продукти са безопасни и с високо качество. ProSupps® HydroBCAA® + EAA например е сертифициран по Informed Choice® и тестван за забранени вещества.

Правилният начин за използване на BCAA

BCAA обикновено се считат за безопасна добавка за жени, които да се използват редовно. За да сведете до минимум шансовете си да изпитвате негативни странични ефекти, има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато ги използвате, включително следното:

Време

Можете да използвате BCAA по всяко време на деня, но повечето жени обичат да ги консумират преди или по време на тренировките си. Когато се храните с тях по това време, можете да сведете до минимум разграждането на мускулните протеини по време на вашите тренировки и да гарантирате, че ще останете хидратирани по време на тежки тренировки.

Използването на BCAA по това време е особено полезно за жените, които спортуват, докато гладуват. Помага им да запазят мускулите си и да гарантират, че метаболизмът им не е повлиян отрицателно в резултат.

Можете също така да консумирате BCAA след тренировка, ако имате нужда от помощ за възстановяване. Ако пиете протеинов шейк след тренировка или консумирате богата на протеини храна след това, всъщност няма нужда да се притеснявате за добавяне с допълнителни BCAA. Вашият шейк или хранене вероятно ще ви осигури достатъчно количество.

Сервиране

Проверете етикета, за да знаете какъв е размерът на порцията, преди да приготвите напитката си. Повечето пъти една лъжичка се равнява на една порция. Все пак си струва да проверите отново. Това ще ви помогне да сте сигурни, че получавате достатъчно количество BCAA и виждате най-добрите резултати от вашата добавка.

Насладете се на предимствата на BCAA днес

След като знаете повече за предимствата на BCAA и как да изберете най-добрия BCAA за жени, е време да вземете някои, за да можете да изпитате всичко, което те могат да предложат.

Ако търсите добавка BCAA, която проверява всички полета, описани по-горе, ProSupps HydroBCAA® + EAA е идеалният вариант. Поръчайте своя онлайн днес или използвайте нашия локатор на магазини, за да намерите дистрибутор близо до вас.