изберем

Изображение чрез затвор

Каква е целта на приема на мултивитамини?

Мултивитаминът може да отстрани хранителните пропуски във вашата диета, което го прави чудесна възможност за хора, които имат недостиг на определени витамини. Световната здравна организация (СЗО) изчислява, че повече от два милиарда души страдат от дефицит на микроелементи по целия свят - обикновено от хранителни вещества като желязо, калций и витамини А, В и С.

Витаминните и минералните добавки са точно това - допълнителни - така че е важно да не прекалявате. През последните години се завъртяха новини, че хранителните добавки могат да навредят на здравето на човек и дори могат да причинят повишен риск от рак, ако поглъщате високи нива от тях.

Ако решите да вземете мултивитамини, важно е да говорите с личния си лекар или диетолог, за да обсъдите вида хранителна добавка и дозировката, която най-добре ще допълни вашия тип тяло и начин на живот. Оттам нататък можете да направите свои собствени изследвания и да проверите етикетите, точно както бихте направили при пазаруването на хранителни стоки!

Различни видове мултивитамини:

Мултивитамините варират в това какво са включени и в какви количества, така че да вземете предвид собствените си хранителни нужди е важно. Някои от най-често срещаните мултивитаминни добавки включват следното:

  • Омега-3 рибено масло - доказано е, че тази незаменима мастна киселина понижава кръвното налягане и намалява триглицеридите, предотвратявайки сърдечни заболявания и инсулт.
  • Витамин D - Това е основен витамин, от който тялото се нуждае, за да усвои калция и да изгради здрави кости, зъби и мускули.
  • Витамин В12 - Това хранително вещество помага на тялото да поддържа здрави нервни и кръвни клетки, за да създаде ДНК. Той също така помага за предотвратяване на анемия, медицинско състояние, което ви кара да се чувствате отпаднали и уморени.
  • Желязо - минерал, от който тялото ви се нуждае, за да произвежда хемоглобин, протеин, който пренася кислород от белите дробове до всички части на тялото.

Обмисляте да опитате мултивитамини? Ето някои неща, които трябва да имате предвид:

Проверете дневната стойност (DV).

Дневната стойност е нивото на витамин и хранителни вещества, които продуктът съдържа във връзка с 2000 калории диета. Вероятно ще искате да изберете мултивитамин, който осигурява възможно най-близо 100 процента от DV за витамините и минералите, изброени в него. Ако в типичната ви диета липсват плодове и зеленчуци (добри източници на витамини А, С и Е), 100 процента DV може да ви помогне да постигнете препоръчителния прием в тези области.

Ако вашата диета вече е балансирана, избягвайте да прекалявате с добавките, тъй като хранителните вещества могат да се натрупват в тялото и да станат токсични. Те включват мастноразтворими витамини като A, D, E и K. Като пример е доказано, че излишъкът от витамин А, натрупан в организма (често от животински продукти), причинява мигрена или костна болка.

Купувайте въз основа на вашите специфични нужди.

В днешно време има мултивитамини, създадени специално за мъже, жени, възрастни и деца, адаптирани да отговарят на специфични нужди според типа на тялото, хормоналната функция и здравословното развитие.

1. Витамини за жени

Хранителните добавки при жените обикновено включват калций, тъй като жените могат да започнат да губят костна плътност през двайсетте си години. Биотинът е друго полезно хранително вещество, съставено от водоразтворими витамини от група В, които подобряват сухата или чуплива кожа, коса и нокти.

По време на бременност се препоръчват пренатални витамини, които обикновено включват фолиева киселина, желязо, калций, витамин D, DHA и йод. Тези хранителни вещества насърчават здравословния растеж и развитие и е доказано, че предотвратяват вродени дефекти. По-специално желязото е полезно, когато жената кърми след бременност.

2. Витамини за мъже

Мъжете се нуждаят от много витамин D, за да произвеждат тестостерон, както и да поддържат здравето на мозъка и да поддържат здрави кости. Повечето добавки ще включват активната форма на фолиева киселина, лесно смилаем витамин В, който поддържа здравето на червените кръвни клетки и витамин К, който насърчава правилното съсирване на кръвта.

3. Витамини за възрастни

Възрастните възрастни могат да се възползват от по-високия прием на витамин D, поддържайки здравето на скелета и намалявайки нараняванията от падания. Те може също да се нуждаят от повишаване на витамин В12, тъй като възрастните на възраст над 50 години могат да имат проблеми с усвояването на витамин В12 от храната. Калият е друго ключово хранително вещество, което може да помогне за понижаване на кръвното налягане, намалявайки риска от развитие на хронично заболяване с напредване на възрастта.

4. Детски витамини

Детските мултивитамини се фокусират върху здравословния растеж и развитие и са особено полезни за придирчивите ядещи. Един от най-важните хранителни вещества за децата е витамин А, необходим за възстановяване на тъканите и костите, както и за здрава имунна система. Калцият също е ключов, тъй като той е градивният елемент на костната система. Детските добавки могат също да включват витамини В12 и D за оптимално развитие на мозъка.

Помислете за пълноценни витамини.

Тялото ви процъфтява, когато го подхранвате с продукти, направени от пълноценни храни. Ако имате бюджета, може да помислите за закупуване на мултивитамини на базата на органични или пълноценни храни, а не синтетични мултивитамини. Тези витамини са с по-високо качество и не съдържат химикали, които може да са трудни за усвояване от организма. Пълноценните витамини се кондензират от истински плодове и зеленчуци, от които хранителните вещества са по-бионалични, което означава, че тялото по-лесно усвоява и усвоява хранителните вещества, отколкото от техните синтетични колеги.

Проверете за индустриален печат.

Можете да проверите дали вашият мултивитамин преминава индустриалните стандарти, като потърсите индустриален печат от US Pharmacopoeia (USP), NSF International, ConsumerLab.com или UL. Витамините, одобрени от тези организации, са тествани за замърсяване с арсен, бактерии и олово.

Този тип тестове също могат да помогнат да се определи дали витамините ще се разтварят правилно в тялото ви. USP например потапя витамините в симулиран разтвор на стомашна киселина, за да се увери, че те ще бъдат ефективни като хранителна добавка.

Фокусирайте се върху вашата диета, а не върху добавки.

Мултивитаминът трябва да бъде подкрепящо допълнение към вашата здравна рутина, вместо да се превърне в основен източник на основни витамини и минерали. Вашето тяло ще се чувства и функционира в най-добрия случай, когато се храните с добре закръглена хранителна диета, като ви дава най-добрия шанс за ефективно разтваряне на хранителните вещества и получаване на най-бионаличната версия на наличните витамини. Привикването да ядете пълноценни храни е устойчив и по-евтин начин за набавяне на хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае. Това също е чудесен начин да изтласкате по-малко хранителни избори, тъй като ще дадете приоритет на храните, които осигуряват нужното хранене, за да подобрите и поддържате здравето си.

Учебната програма на програмата за обучение на здравни треньори на Института за интегративно хранене обхваща тези основни концепции за хранене, както и се задълбочава в по-напреднала наука за храненето, за да осигури цялостно здравно образование. Изтеглете ръководството за учебната програма днес, за да разберете многото фактори, които допринасят за създаването на цялостно здраве.