2 - Не ми хареса

овесени

Нарязаният от стомана овес се готви в смес от вода и мляко за върховна кремообразност и доза витамин D, благодарение на млякото. С овес, смесени плодове и бадеми, тази закуска е пълна с фибри, с 10 грама на порция. И ако вашият овес носи сертификат, това хранене също не съдържа глутен. Нашият микровълнов метод обединява компота от пресни плодове светкавично; може дори да искате да направите двойна или тройна партида, която да имате под ръка за парфета или палачинки с кисело мляко през седмицата. Част от всеки вид зрънце се запазва и се разбърква в компота в края за повече текстура.

Съставки

2 чаши 2% мляко с намалено съдържание на мазнини

1 1/3 чаши бързо сварени овесени ядки от стомана

1/4 чаена лъжичка кошерна сол

1 супена лъжица кленов сироп

1 чаша пресни малини, разделени

1 чаша пресни боровинки, разделени

1 чаша нарязани пресни ягоди, разделени

2 чаени лъжички царевично нишесте

1 1/2 чаени лъжички захар

1 чаена лъжичка настъргана лимонова кора

1/4 чаша нарязани бадеми, препечени

Хранене

Добавени захари 5g

Как да го направя

Комбинирайте вода, мляко, овес и сол в голяма тенджера; оставете да заври, като разбърквате от време на време. Намалете топлината; оставете да къкри, непокрито, докато се сгъсти, 5 до 7 минути, като се разбърква от време на време. Свалете от огъня и разбъркайте сироп.

Междувременно комбинирайте 1/2 чаша малини, 3/4 чаша боровинки и 3/4 чаша ягоди в средно безопасна микровълнова купа. Поръсете с царевично нишесте и захар; хвърляйте внимателно, за да комбинирате. Микровълнова печка на HIGH, докато стане гъста и мехурчеста, около 3 минути. Извадете от микровълнова печка; разбъркайте в лимонова кора и останалите 1/2 чаша малини, 1/4 чаша боровинки и 1/4 чаша ягоди. Лъжица компот над овесени ядки; поръсете с бадеми.

Регистрирайте се за ежедневния бюлетин Cooking Light

Идеи за бърза вечеря, съвети за хранене и свежи сезонни рецепти.