2 - Не ми хареса
Нарязаният от стомана овес се готви в смес от вода и мляко за върховна кремообразност и доза витамин D, благодарение на млякото. С овес, смесени плодове и бадеми, тази закуска е пълна с фибри, с 10 грама на порция. И ако вашият овес носи сертификат, това хранене също не съдържа глутен. Нашият микровълнов метод обединява компота от пресни плодове светкавично; може дори да искате да направите двойна или тройна партида, която да имате под ръка за парфета или палачинки с кисело мляко през седмицата. Част от всеки вид зрънце се запазва и се разбърква в компота в края за повече текстура.
Съставки
2 чаши 2% мляко с намалено съдържание на мазнини
1 1/3 чаши бързо сварени овесени ядки от стомана
1/4 чаена лъжичка кошерна сол
1 супена лъжица кленов сироп
1 чаша пресни малини, разделени
1 чаша пресни боровинки, разделени
1 чаша нарязани пресни ягоди, разделени
2 чаени лъжички царевично нишесте
1 1/2 чаени лъжички захар
1 чаена лъжичка настъргана лимонова кора
1/4 чаша нарязани бадеми, препечени
Хранене
Добавени захари 5g
Как да го направя
Комбинирайте вода, мляко, овес и сол в голяма тенджера; оставете да заври, като разбърквате от време на време. Намалете топлината; оставете да къкри, непокрито, докато се сгъсти, 5 до 7 минути, като се разбърква от време на време. Свалете от огъня и разбъркайте сироп.
Междувременно комбинирайте 1/2 чаша малини, 3/4 чаша боровинки и 3/4 чаша ягоди в средно безопасна микровълнова купа. Поръсете с царевично нишесте и захар; хвърляйте внимателно, за да комбинирате. Микровълнова печка на HIGH, докато стане гъста и мехурчеста, около 3 минути. Извадете от микровълнова печка; разбъркайте в лимонова кора и останалите 1/2 чаша малини, 1/4 чаша боровинки и 1/4 чаша ягоди. Лъжица компот над овесени ядки; поръсете с бадеми.
Регистрирайте се за ежедневния бюлетин Cooking Light
Идеи за бърза вечеря, съвети за хранене и свежи сезонни рецепти.
- Кремообразна паста с четири сирена със спаначена рецепта за готвене
- Френски пици за хляб с рецепта за колбаси Светлина за готвене
- Хрупкави пилешки котлети с рецепта моркови от моркови Рецепта Светлина за готвене
- Класическа рецепта за готвене от говеждо и ечемичено ястие
- Рецепта за бисквитки с джинджифил Готварска светлина