Отървете се от колкото се може повече мазнини от вашите тренировки, без да губите време.

27 декември 2015 г. в 06:30

мазнините

Повечето от нас не искат да живеят, за да тренират, а искат да тренират, за да могат да живеят добре. Имаме цели за това, което искаме да правят тренировките за нас, независимо дали става въпрос за отслабване, подобряване на тялото или подобряване на здравето. Повечето от нас искат да влизат и излизат от тренировките си във възможно най-кратък период от време и за щастие има някои добри новини. Много се говори за интервално обучение с висока интензивност, известно още като HIIT. Всъщност Американският колеж по спортна медицина попита 3800 фитнес специалисти коя е най-добрата тенденция за 2014 г., а HIIT беше номер едно във фитнес тенденцията. И така, защо HIIT е толкова популярен?

Какво е HIIT?

HIIT е доста проста концепция. Правите кратки интервали от упражнения с висока интензивност и след това слизате до по-ниска интензивност за определен период от време. Ако използвате сърдечната честота като мярка, тогава интервалите с висока интензивност трябва да бъдат или по-високи от 80 процента от вашия максимален сърдечен ритъм. Смята се, че HIIT е бил използван от спортисти още през 1912 година.

Защо HIIT?

Изследванията показват, че правенето на HIIT тренировки води до по-голяма загуба на мазнини от умерените кардио упражнения. Д-р Стив Бучър, който ръководи проучването, също написа книга, наречена 20 х 3 Елиминирайте коремните си мазнини за един час. Изследванията на д-р Boutcher показват, че можете да загубите повече телесни мазнини за половината от времето, като правите HIIT вместо стабилно кардио.

Една от причините HIIT да е толкова популярен е поради факта, че можете да прекарвате по-малко време във фитнеса и въпреки това да получавате страхотна тренировка. Друга причина HIIT да се увеличава е, че дава разнообразие на вашата тренировка, защото правите интервали.

Кой може да направи HIIT?

Спортистите използват HIIT повече от 100 години, но докато сте достатъчно здрави, за да се упражнявате, е добре да правите HIIT тренировки. Както при всяка нова програма за упражнения стартирайте бавно. Може дори да е разумно да имате сертифициран специалист по фитнес, който да ви помогне да разработите план, защото нуждите на всеки във фитнеса са различни.

Как да започнете?

Изберете кардио дейност като елиптична машина. Направете петминутна загрявка. Постепенно увеличавайте интензивността си. Когато тялото ви се затопли, можете да направите първия си интервал с висока интензивност. Ако не сте запознати с това, започнете с много малки интервали от 8 секунди и нагоре. След това направете интервал за възстановяване за малко по-дълъг от сесията с висока интензивност.

Така че, ако започнете с 8 секунден интервал с висока интензивност, изпробвайте период на възстановяване от 12 секунди. Ако тепърва стартирате програма HIIT, 15 минути трябва да са достатъчни. Крайната цел е вашите интервали да се изпълняват с максимална интензивност, добър начин да прецените това е, можете ли да говорите, докато го правите. Тези тренировки трябва да ви работят максимално, така че трябва да имате почивни дни. Размерът на дните за почивка, от които се нуждаете, зависи от вашите цели. Първо опитайте една HIIT сесия седмично и правете кардио в стационарно състояние в дните си на възстановяване. HIIT трябва да се прави не повече от 3 пъти седмично.

С тази информация като начално ръководство, излезте там и я HIIT!

Синди живее в Мичиган със съпруга си и три деца. Децата й я поддържат много активна. Тя е домакиня и обича да прави здравословни ястия у дома за семейството си. Едно от любимите й занимания е да спортува. Тя обича да чете по здравни теми и да пише в своя блог. Синди посещава курсове за здравето чрез Coursera и университета ITunes.