изградим

Когато бъдете помолени да говорите по темата за спортното хранене, това, което всеки очаква да чуе, е спецификата около самия спорт. Въпросите обикновено включват:

  • Какво ям по време на тренировка?
  • Какво да правя непосредствено преди и веднага след това?
  • Как мога да подобря представянето си, специфично за самото упражнение?

Въпреки че тези специфични за спорта подробности са важни за най-доброто ви представяне, фокусирането само върху тези принципи, специфични за събитието, отвлича вниманието от „месото и картофите“ на високоефективното хранене - основата или основната диета. Това, което ядете ежедневно, и по време на възстановяване между вашите дейности, формира основата, за да подхрани тялото ви за спорт.

Помислете как бихте могли да тренирате за бягане или ходене. Всяка програма, която намерите, трябва да има начален период, в който да изградите база. След като тази основа за фитнес е изградена, тогава и едва тогава добавяме специфични за състезанието тренировки. Ако този процес бъде обърнат, могат да се получат наранявания и ползите от производителността няма да бъдат толкова големи.

Същото важи и за високоефективното хранене. Първо трябва да изградите база от ежедневни хранителни навици, след което да добавите специфични за спорта препоръки за хранене. Без основата специфичните за спорта препоръки няма да бъдат толкова ефективни.

Например, спортистите за издръжливост, трениращи дълги разстояния, се насърчават да консумират 1,0-1,5 g въглехидрати/kg телесно тегло в рамките на 30 минути упражнения, за да се улесни по-бързото възстановяване и заместване на гликогена (формата за съхранение на въглехидрати в тялото ви). Ако се фокусирахме единствено върху тази препоръка, но не разгледахме приема на въглехидрати през деня, тези спортисти може да изпитват ниска енергия и може да не зареждат достатъчно запасите от въглехидрати. Това би имало отрицателно въздействие върху бъдещото обучение.

Започнете с основата.

Основата на високоефективното хранене

  • 1
  • 2
  • 3
  • 1
  • на
  • 3
СЛЕДВАЩИЯ