Диета и план за тренировка на Нели

тяло

Тайната за това как той Трансформиран Неговото тяло в Машина за чиста средна мускулатура и как можете да!

Най-после можете да свалите ризата си на плажа, без да се срамувате.

Нели никога не е била това, което бихме могли да наречем „извън форма“. Откакто започна международната си музикална кариера през 1999 г., той винаги поддържа слаба физика. Нещата обаче се промениха, когато той реши, че е време да го изведе на следващото ниво. Част от успеха в бизнеса е свързан с имиджа.

Искаше да бъде ПО-ГОЛЯМ!

Искаше да бъде ПО-ДЕБЕЛ!

Искаше да създаде ИЗДЕЛЕНО тяло, което да заповядва ВНИМАНИЕ. Целта му беше постигната.

Ето неговата формула за тренировка и диета за създаване на приятна за окото физика:

1.) Тренира 5 дни в седмицата. Понеделник до петък

2.) За корема и гърдите той прави 1000-1500 situps/pushhups на ден (да, прочетохте правилно 1000-1500 situps/pushhups на ден) Въпреки това той прекъсва работата си на по-малки парчета.

Той ще изпълни 50 situp/50 лицеви опори, когато се събуди, след това 50 situps/50 лицеви опори повече преди закуска, след това 50 situps/50 лицеви опори след закуска и точно когато някога прави малка почивка. Ако той гледа телевизия и се появи рекламен клип, това му дава време да направи няколко бързи тренировки.

3.) Предпочита фитнес уредите за разнообразна тренировка. За горната част на тялото харесвам военната преса. По време на хрущяне държа гърба с тегло 25-45 паунда на гърдите си за допълнителна устойчивост. Правя и повдигане на прасци и клякам за тренировката за долната част на тялото.

По-точно, така изглежда неговата 5-дневна тренировка:

  • Понеделник: трицепс
  • Вторник: гръб и рамене
  • Сряда: бицепс/крака,
  • Четвъртък: ракла с помощта на машина за лежанка;
  • Петък: започнете отначало с трицепс.

    Предпочита да държи тежестите тежки, а повторенията ниски. Всеки сет получава около 6-8 повторения. Ключът е да продължа да се движа около упражненията, за да не ми омръзне или да свикна с едно нещо.

    РАБОТА НА РАМЕНА - Използвайте машината за военна преса, която работи както отпред, така и от средните делтовидни мускули. Нели използва машини за вариация и трябва също така да превключвате щангата на гири от време на време, за да работите по-малки мускули, които стабилизират и предпазват раменете ви от нараняване.

    РАБОТА НА РЪКА - Комплектите капки са най-важното, защото изтощават ръцете ви и правят растежа Ето как: Направете колкото се може повече бицепсови къдрици, като използвате 75 процента от максимума си с едно повторение (най-много, което можете да вдигнете веднъж). Без да почивате, намалете теглото до 50 процента от максималния си брой и повторете. Продължете да намалявате теглото и да повтаряте тази техника, докато не можете повече.

    РАБОТА НА ГРЪДИ - Налягания и лежанка. работа на гръдните мускули от различни посоки чрез увеличаване или намаляване на ъгъла на пейката. Той е работил максимално до 270 с тази стратегия. Увеличете още по-високо със силни трицепси. Направете набор от щанги с плътно сцепление след обичайната си рутина на пейката или направете падащ набор от легнали удължения за трицепс в края на тренировката за гърди.

    АБС РАБОТА - Дръжте 25 или 45-килограмова тежест върху гърдите му по време на хрускане. Предизвиква коремните мускули да работят по-усилено. Но това би означавало малко без стабилна диета и сърдечно-съдови упражнения.

    ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ И ДИЕТА - Той слуша тялото си, което му казва да пренебрегне правилото за три хранения на ден. "Ям, докато отивам. Няма определено време. Тялото ми ми казва от какво се нуждае." Обикновено това му казва около шест пъти на ден. "Не ям пилешко, говеждо или свинско - от време на време ще ям пуйка. И ям риба." И така, откъде получава горивото си? Не е сутеньорският сок, за който той рапира; това е мускулно мляко (предлага се в GNC), протеинови шейкове и много вода. Освен това яде много плодове и зеленчуци.

    ПЛАНЪТ КАРДО - Няма да го хванете на бягаща пътека или колело - отегчава се. Вместо това, "Играя баскетбол. Пълен корт, изпотявам се." Играта на топка също му дава цел да достигне - джантата. Казва, че за първи път от 4 години насам може да потапя. Не е зле на 5'10 ".

    РАБОТА НА КРАКА - Освен да тича и скача на баскетболното игрище два или три пъти седмично, той тренира прасците си с изправени прасета и също прави клякания, за да подреди цялата си долна част на тялото. Друг вариант е да използвате медицинска топка. Застанете пред пейка с левия крак отгоре и десния крак на пода. Дръжте топката пред гърдите си. Сега отблъснете десния си крак и донесете дясното коляно до топката. След това спуснете крака си на пода. (Десният ви крак никога не докосва пейката.) Направете 15 повторения, след това сменете краката и направете нов сет.