Най-добрият начин за отслабване и мускулни тонове за жени

жена

Най-добрият начин да отслабнете и да го спрете е да изгорите повече калории, отколкото консумирате всеки ден. За да създадете калориен дефицит, необходим за отпадане на наднорменото тегло, комбинирайте упражненията с нискокалорична диета. Стълбите за стълби са удобно оборудване за упражнения, достъпно във фитнес залите и магазините за спортни стоки, което ви позволява да тренирате у дома или в групова обстановка. Някои стъпала за стълби се сгъват за съхранение, което ги прави добър вариант за домашния ви фитнес. Редовната стъпка може да ви помогне да загубите килограми, когато се комбинира със силови тренировки и добре балансиран план за хранене.

Етап 1

Участвайте в поне 2-1/2 часа сърдечно-съдови упражнения всяка седмица. Това е препоръката за хора със здравословно тегло. Ако сте нови за упражнения, може да е достатъчно, за да започнете да отслабвате. Ако вече имате тренировъчна програма, може да се наложи да увеличите времето за упражнения до пет часа седмично за отслабване. Използвайте стъпки по стълби самостоятелно или ги комбинирайте с други видове сърдечно-съдови упражнения, като плуване или колоездене, за добре закръглена програма за упражнения.

Стъпка 2

Стъпвайте с умерена интензивност през всяка сесия. Ще бъдете леко вятър, но трябва да можете да продължите разговор. Тази интензивност увеличава сърдечната честота и изгаря калории. Забавянето намалява изгарянето на калории, което затруднява създаването на калориен дефицит, необходим за отслабване. Увеличаването на вашата интензивност до енергично темпо може да намали времето, необходимо за прекарване на стълбището ви.

Стъпка 3

Тренирайте сила два или три пъти всяка седмица в продължение на 20 до 30 минути. Вдигането на тежести или използването на ленти за съпротивление са добри варианти. Този тип упражнения тонизират и определят мускулите ви, докато изграждате чиста мускулна маса. Чистата мускулна маса засилва метаболизма ви, увеличавайки изгарянето на калории. В допълнение, силните мускули увеличават издръжливостта, което е от полза за завършване на рутинно стъпало, благоприятно за отслабване.

Стъпка 4

Яжте нискокалорични храни в комбинация с вашата стъпка тренировка. По принцип напълнете чинията си с разнообразни храни от всяка група храни. Тези опции обикновено са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на хранителни вещества и ситост. Те също така подхранват стълбищните ви сесии. Храните, които трябва да се избягват или ограничават, тъй като пречат на отслабването, включват замразени вечери, бързо хранене, сода, бонбони, чипс и пакетирани закуски.

Още статии

Упражнения за изтегляне на въжета за изграждане на мускулите на Серат →

Тонизирайте и губете инчове бързо →

Помощно ли е Stepper за получаване на дупето във форма? →