Броят на модните диети, които искат вашето внимание, е направо умопомрачителен. От диетата на Аткинс до диетата на зоната можете да намерите безброй режими за отслабване, както и десетки хиляди книги и уебсайтове, обясняващи тези режими. Как да изберете кой е подходящ за вас?

манекени

Две думи: не!

Освен ако нямате уникални медицински нужди, специалната диета само ще влоши нещата в дългосрочен план (обикновено защото гладуването на тялото ви от храна като цяло или по-специално от някои хранителни вещества просто кара тялото ви да задържа калории и мазнини). Вместо това всичко, от което се нуждаете, е вашият Fitbit и ангажимент за следните пет задачи:

  • Задайте целево тегло
  • Претегляйте се всеки ден
  • Запишете всички храни и напитки, които консумирате
  • Упражнявайте се умерено (например с бързо ходене) поне 30 минути всеки ден
  • Изпълнете калориен дефицит (т.е. уверете се, че приетите калории са по-малко от изгорените калории)

Да, това е. Проучване след проучване показа, че хората, които следват тези прости принципи, са много по-успешни от серийните диети, като не само отслабват, но и поддържат това тегло. Най-доброто от всичко е, че можете да правите всичко с вашия Fitbit (включително, по желание, везна за претегляне на Fitbit Aria 2) и вашия акаунт в Fitbit.

Как да зададете цел за отслабване с помощта на приложението Fitbit

Можете да използвате своя Fitbit, за да ви помогне да поддържате теглото си стабилно или дори да наддавате, ако искате да съберете няколко килограма мускули. Тази глава обаче е за отслабване, така че първото нещо, което трябва да знаете, е как да си поставите цел за по-ниското тегло, към което искате да се насочите. По този начин можете да проследявате как се справяте спрямо целта си и да стреляте за значки за постигане на загуба на тегло за допълнителна мотивация.

Ето стъпките, които трябва да следвате, за да зададете цел за целевото си по-ниско тегло, като използвате приложението Fitbit:

  1. Щракнете върху Табло за управление → Акаунт.
    Появява се екранът Акаунт.
  2. В раздела Цели щракнете върху Хранене и тяло.
    Появява се екранът за хранене и цели на тялото.
  3. Щракнете върху Тегло на целта (Android или iOS). В Windows 10 използвайте текстовото поле „Тегло на целта“, за да въведете теглото на целта си и след това пропуснете останалите стъпки.
    Fitbit пита дали искате да отслабнете, да качите или да поддържате тегло.
  4. Щракнете върху Lose.
    Fitbit ви подканва да въведете цел за тегло.
  5. Настройте теглото на теглото според целевото тегло и след това щракнете върху Запазване.
    Fitbit пита дали имате цел процент на телесни мазнини.
  6. Щракнете върху Пропускане.
    Fitbit спасява вашата цел.

Как да зададете цел за отслабване с Fitbit.com

Следвайте тези стъпки, за да зададете цел за вашата целева по-ниска тежест онлайн, като използвате уебсайта Fitbit.com:

  1. Кажете на най-близкия уеб браузър да отидекъм Fitbit онлайн,и след това влезте, за да покажете таблото за управление.
  2. Задръжте курсора на мишката върху плочката Тегло и след това щракнете върху иконата Настройки (зъбно колело) под плочката Тегло.
  3. Щракнете върху раздела Тегло на целта и след това върху Добавяне на цел на теглото.
    Fitbit пита дали искате да отслабнете, да качите или да поддържате тегло.
  4. Щракнете върху Отслабване.
  5. Въведете целевото си тегло.
  6. Щракнете върху Запазване.
    Fitbit спасява вашата цел.

Как да настроите Fitbit хранителен план

Планът за храна определя вашия седмичен калориен дефицит, който възниква, когато броят на консумираните калории е по-малък от броя на изгорените калории. Колкото по-голям е калорийният дефицит, толкова по-бързо отслабвате, но колкото по-труден е планът (защото сте по-гладни, по-уморени или и двете), така че Fitbit предлага четири различни интензитета на плана:

  • Лесно: Калориен дефицит от 250 калории на ден, което означава 0,2 килограма отслабване на седмица.
  • Средно: Калориен дефицит от 500 калории на ден, което означава 0,5 килограма отслабване на седмица.
  • Някак трудно: Калориен дефицит от 750 калории на ден, което означава 0,7 килограма отслабване на седмица.
  • По-трудно: Калориен дефицит от 1000 калории на ден, което означава 0 килограма отслабване на седмица.

Кой интензитет на плана ще изберете зависи от вашата толерантност към глада (намаляване на калориите) или упражненията (увеличаване на калориите навън), или колко близо е до сезона на банските костюми.

За да ви помогне да се придържате към своя хранителен план, трябва да зададете цел за изгорени калории във вашия акаунт във Fitbit.

Настройване на вашия хранителен план с помощта на приложението Fitbit

Ето стъпките, които трябва да следвате, за да настроите хранителен план с помощта на приложението Fitbit:

  1. Щракнете върху Табло за управление → Акаунт.
    Появява се екранът Акаунт.
  2. Щракнете върху Хранене и тяло.
    Появява се екранът за хранене и цели на тялото.
  3. Под Хранене щракнете върху План за храна (Android) или Храна (iOS и Windows 10).
  4. (Само за iOS) Докоснете Help Me Set a Goal.
    Fitbit показва вашето текущо тегло и вашето целево тегло.
  5. Ако не сте задали целево тегло по-рано, въведете целевото тегло в текстовото поле Цел и след това щракнете върху Напред.
    Fitbit показва екрана Plan Intensity.

Настройване на вашия хранителен план с Fitbit.com

Следвайте тези стъпки, за да настроите хранителен план онлайн, като използвате уебсайта Fitbit.com:

  1. Насочете браузъра си къмFitbit онлайн, и след това влезте, за да покажете таблото за управление.
  2. В плочката План за храна щракнете върху Започнете сега.
    Fitbit показва вашето текущо тегло и вашето целево тегло.
  3. Ако не сте задали целево тегло по-рано, въведете целевото си тегло в текстовото поле Искам да претегля и след това щракнете върху Напред.
  4. В Създаване на хранителен план?, щракнете върху Първи стъпки.
    Fitbit показва прозореца Plan Intensity. За да видите подробности за всеки план, щракнете върху връзката Покажи всички 4.