Изравняването на стомаха е нещо повече от подобряване на външния ви вид, макар че това несъмнено е голяма част от него. Излишните мазнини в корема не само могат да ви накарат да се почувствате подути и по-малко уверени, но може да бъде и рисков фактор за няколко заболявания, като диабет.

Когато разглеждате как да изравните стомаха си, имате много безопасни, естествени и ефективни възможности. Колкото повече от тях прилагате наведнъж, толкова по-бързо, лесно и по-ефективно могат да бъдат усилията ви за изравняване на стомаха. Въпреки че може да бъде преобладаващо да пробиете през всички методи за разпространение на мрежата как да изравните стомаха си, почти всички от тях могат да бъдат разделени на следните пет основни категории:

Искате ли да знаете как да изравните стомаха си? Вижте тези 5 съвета!

изравните

1. Упражнение

Може би двата най-очевидни начина за изравняване на стомаха са чрез упражнения и диета. И двата метода изискват време, търпение и последователен ангажимент. Тъй като тренировките и диетите работят по-бавно за намаляване на мазнините, отколкото другите методи, трябва да останете съсредоточени върху целта си ден след ден, независимо дали наблюдавате резултати или не, и да избягвате да изпадате в обезсърчение или отчаяние и да се откажете твърде рано.

Едно от най-често срещаните и добре познати упражнения за тонизиране на корема е хрускането или коремни преси, макар че това далеч не е единственото ефективно упражнение за изравняване на стомаха. Можете също така да правите усуквания, извивки, ритници и да задържате позиция като дъска, лодка или поза за куче, обърната надолу, наред с други форми на калистеника.

Вдигането на тежести също може да ви помогне да отслабнете, включително около стомаха. Често стомахът е последното място в тялото, където се губят мазнини, така че чрез разработване на останалите области на тялото; помагате за премахването на излишните мазнини от други области, които биха могли да ви попречат да загубите мазнини около стомаха. Укрепването на раменете, гърдите и средата и горната част на гърба може да помогне изключително за подобряване на стойката ви. Това от своя страна премахва натиска от средната ви част, което му пречи да функционира оптимално и да намали теглото си.

Сърдечно-съдовите упражнения също са изключително ефективни при изгаряне на калории, така че не забравяйте да добавите много ходене, бягане или друга аеробна активност към вашата рутина за изравняване на стомаха. Някои креативни начини за включване на сърдечно-съдови упражнения във вашата рутина са чрез изкачване на стълбите, вместо да се качите на асансьора, да прескочите или да прескочите въже и да играете атлетични спортове.

2. Диета

За да отслабнете около стомаха, яжте по-малко мазнини и въглехидрати и повече постни протеини и фибри. Добавете и пробиотици във вашата диета, тъй като те помагат за храносмилането. Яденето на храни с високо съдържание на калций ще гарантира, че костите ви остават достатъчно здрави, за да поддържат диафрагмата и коремните мускули, като предотвратяват отслабването и предпазват корема от удължаване. Яжте редовно мазна риба, за да поддържате нивата на дълговерижните омега-3 мастни киселини високи, тъй като те могат да помогнат за предотвратяване на натрупването на мазнини в коремната кухина. В същото време ограничете приема на захар, тъй като всички тези празни калории само насърчават, а не борба, наддаване на тегло.

Не забравяйте да пиете и много вода. Това не само помага на вашите телесни системи да функционират по-ефективно и по този начин изисква да консумирате по-малко калории, за да отговорите на енергийните му нужди, но водата ви зарежда, така че да се заситите по-бързо и да ядете по-малко.

3. Почистване на дебелото черво

В много случаи голяма част от теглото, което носите около средната си част, не е от мазнини, а по-скоро от натрупаните телесни отпадъци, които вместо тялото ви да ги елиминира, са се прикрепили към вътрешната обвивка на дебелото черво или дебелото черво. Дебелото черво има огромна еластичност и може да се разтегне, за да побере почти всяко количество маса, създавайки значителен и ненужен принос към общото ви телесно тегло. Чрез почистване на дебелото черво от тези натрупани отпадъци, той може да се свие обратно до първоначалния си, по-пропорционален размер, намалявайки теглото около средната част и помагайки за изравняване на стомаха.

Можете да намерите много различни видове прочиствания на дебелото черво за продажба на гише, някои от тях по-естествени и ефективни от други. Уверете се, че преди да започнете да прочиствате дебелото черво, прочетете всички съставки, за да сте сигурни, че знаете какво влагате в тялото си и че не сте алергични към някоя от тях. Най-добрият и безопасен начин за извършване на прочистване на дебелото черво е първо да говорите с Вашия лекар и да му уведомите за намеренията Ви да извършите прочистване на дебелото черво.

Алтернатива на самостоятелното почистване на дебелото черво у дома е професионалното почистване на дебелото черво. За това практикуващият използва голяма машина, която помага за почистване на дебелото черво възможно най-много за една сесия, вместо да разтяга процеса в продължение на дни или седмици. Разбира се, ако прочистването на дебелото черво у дома може да бъде интензивно преживяване, изчистването на дебелото черво изцяло наведнъж може да бъде още по-интензивно, затова се уверете, че сте подготвени за възможността да се наложи да си починете и да се отпуснете веднага след това.

4. Промени в начина на живот

Някои промени в начина на живот могат да помогнат за насърчаване на по-плосък стомах, особено тези:

  • Отказ от пушене
  • Пиенето на по-малко (или никакъв) алкохол
  • Получаване на достатъчен, здрав и редовен сън
  • Намаляване на стреса

5. Емскулпт

Emsculpt е ефективна и неинвазивна нова технология за изравняване и укрепване на корема. Ефективна както за жени, така и за мъже, процедурата Emsculpt се извършва от лицензиран дерматолог, докато вие оставате напълно облечени и релаксиращи удобно. Лечението с Emsculpt включва поставяне на гребло над корема, което излъчва бързи вибрации, които произвеждат неволни мускулни контракции, подобни на тези, постигнати по време на тренировка.

Разликата обаче е, че Emsculpt доставя 20 000 импулса, задействащи 20 000 мускулни контракции за 30-минутна сесия, повече отколкото бихте могли да постигнете с доброволни контракции от тренировка. Когато изложите мускулите си на тези бързи контракции, вие ги принуждавате да реагират и се адаптират, като преструктурират дълбоко тяхната структура. По-конкретно, и като се има предвид, че има два вида контракции, които единицата Emsculpt излъчва, тялото реагира като разгражда мазнините и тонизира, удебелява и укрепва мускулите.

По този начин Emsculpt намалява значително времето, необходимо за постигане на резултатите за изравняване на стомаха, които търсите. Всъщност типичното лечение с Emsculpt е само четири 30-минутни сесии в продължение на две седмици. Оттам ще започнете да забелязвате резултати до следващите шест месеца. Междувременно няма болка по време или след лечението и няма време за възстановяване. Лечението не е нищо повече от интензивна тренировка, само че не е нужно да вършите никаква работа и можете да се върнете към обичайната си рутина веднага след това.

По време на множество проучвания върху Emsculpt, изследователите установиха, че той намалява коремните мазнини с около 19%, увеличава дебелината на мускулите с около 15% и намалява размера на талията с около 1,7 инча.