Включете тези съставки във вашата диета, за да разкриете тези трудно спечелени мускули.

5 храни, изгарящи мазнини, за да засилите метаболизма си

мазнини

Бутон за затваряне на изскачащия прозорец на галерията

Ускорете метаболизма си

Генетика, шманетика! Да, може да е вярно, че вашата генетика допринася за ефективността на метаболизма ви, но можете да стимулирате метаболизма си, като просто ядете правилните храни! Ето избора на кои храни трябва да включите в ежедневната си диета, за да задвижите съоръженията си за изгаряне на мазнини. Останете на път и за нула време ще получите пиковите си кореми с шест пакета.

Кафяв ориз

Кафявият ориз е пълнозърнест ориз; пълнозърнестите отнемат повече усилия за разграждане, отколкото преработените зърна и следователно помагат на тялото ви да гори повече мазнини. Кафявият ориз, за ​​разлика от белия, поддържа корпуса и триците, които осигуряват „естествена цялост“ на зърното. Също така е богат на протеини, тиамин, калций, магнезий, фибри и калий.

Белтъци

Яйчните белтъци са с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на калории и нямат холестерол или мазнини. Яйчните белтъци са богати на аминокиселини с разклонена верига, което поддържа метаболизма ви стимулиран. Те също така осигуряват рибофлавин - известен също като витамин B-2 - който може да помогне за метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините.

Пилешки гърди

Пилето е постно месо; постните меса са пълни с желязо. Яденето на около три до четири порции храни, пълни с желязо, ще помогне да се избегне дефицит на желязо, което може да доведе до забавяне на метаболизма ви. Пилето има малко мазнини и много протеини. Ако се опитвате да добавите насипно състояние към мускулите си, пиле на скара може да ви помогне! Сресиран? Яжте пиле! Пилето съдържа витамин В5, който действа успокояващо на нервите.

Люти чушки

„Чушките чили съдържат капсаицин, химично съединение, което може да ускори метаболизма на по-висока скорост“, казва д-р Скот Айзъкс, клиничен инструктор по медицина в Медицинския факултет на Университета Емори. Капсаицинът също така помага за минимизиране на нивата на кръвната глюкоза и холестерол, понижава високото кръвно налягане и предизвиква освобождаването на ендорфини и серотонин, мозъчни химикали, които противодействат на депресията и промените в настроението. Ако това не беше достатъчно, чушките също могат да помогнат за ограничаване на апетита ви, да намалят нездравословния ви апетит и дори да подобрят сексуалната ви активност. За да се възползвате от гореспоменатите предимства, д-р Isaacs предлага да добавяте супена лъжица нарязани люти чушки към хранене веднъж дневно.

Вода

И накрая, не забравяйте да останете хидратирани! Изследване, публикувано от Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, показва, че консумацията на вода (около 17 унции) може да увеличи скоростта на метаболизма с 30% при здрави мъже и жени. Пиенето на здравословно количество вода помага за баланса на течностите в тялото, което от своя страна може да помогне за храносмилането и транспортирането на хранителни вещества в тялото. Освен това питейната вода може да ви помогне да завършите последното повторение. Когато се потите във фитнеса, губите вода. Когато мускулите ви нямат достатъчно вода, те се уморяват. Хидратирайте мускулите си правилно и ще имате допълнителна енергия, за да завършите тренировката си.

Ускорете метаболизма си

Генетика, шманетика! Да, може да е вярно, че вашата генетика допринася за ефективността на метаболизма ви, но можете да стимулирате метаболизма си, като просто ядете правилните храни! Ето избора на кои храни трябва да включите в ежедневната си диета, за да задвижите съоръженията си за изгаряне на мазнини. Останете на път и ще получите вашите шест пакета кореми за нула време.

Кафяв ориз

Кафявият ориз е пълнозърнест ориз; пълнозърнестите отнемат повече усилия за разграждане, отколкото преработените зърна и следователно помагат на тялото ви да гори повече мазнини. Кафявият ориз, за ​​разлика от белия, поддържа корпуса и триците, които осигуряват „естествена цялост“ на зърното. Също така е богат на протеини, тиамин, калций, магнезий, фибри и калий.

Белтъци

Яйчните белтъци са с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на калории и нямат холестерол или мазнини. Яйчните белтъци са богати на аминокиселини с разклонена верига, което поддържа метаболизма ви стимулиран. Те също така осигуряват рибофлавин - известен също като витамин B-2 - който може да помогне за метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините.

Пилешки гърди

Пилето е постно месо; постните меса са пълни с желязо. Яденето на около три до четири порции храни, пълни с желязо, ще помогне да се избегне дефицит на желязо, което може да доведе до забавяне на метаболизма ви. Пилето има малко мазнини и много протеини. Ако се опитвате да добавите насипно състояние към мускулите си, пиле на скара може да ви помогне! Сресиран? Яжте пиле! Пилето съдържа витамин В5, който действа успокояващо на нервите.

Люти чушки

„Чушките чили съдържат капсаицин, химично съединение, което може да ускори метаболизма на по-висока скорост“, казва д-р Скот Айзъкс, клиничен инструктор по медицина в Медицинския факултет на Университета Емори. Капсаицинът също така помага за минимизиране на нивата на кръвната глюкоза и холестерол, понижава високото кръвно налягане и предизвиква освобождаването на ендорфини и серотонин, мозъчни химикали, които противодействат на депресията и промените в настроението. Ако това не беше достатъчно, чушките също могат да помогнат за ограничаване на апетита ви, да намалят нездравословния ви апетит и дори да подобрят сексуалната ви активност. За да се възползвате от гореспоменатите предимства, д-р Isaacs предлага да добавяте супена лъжица нарязани люти чушки към хранене веднъж дневно.

Вода

И накрая, не забравяйте да останете хидратирани! Изследване, публикувано от Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, показва, че консумацията на вода (около 17 унции) може да увеличи скоростта на метаболизма с 30% при здрави мъже и жени. Пиенето на здравословно количество вода помага за баланса на течностите в тялото, което от своя страна може да помогне за храносмилането и транспортирането на хранителни вещества в тялото. Освен това питейната вода може да ви помогне да завършите последното повторение. Когато се потите във фитнеса, губите вода. Когато мускулите ви нямат достатъчно вода, те се уморяват. Хидратирайте мускулите си правилно и ще имате допълнителна енергия, за да завършите тренировката си.