Купа овесени ядки, прилепнали към вашите ребра, изглежда като една от най-добрите закуски за пълнене и поддържане на ситост, за да ви помогне да отслабнете, но ако не сте внимателни, тази купа с топла, сладка, вкусна доброта може бъде голяма захарна бомба.

захар

Според Американската сърдечна асоциация повечето жени трябва да консумират не повече от 24 грама или 6 чаени лъжички добавена захар на ден. Щедрите струйки мед или кленов сироп или лъжици кафява захар наистина могат да увеличат добавената захар - гледате над 20 грама плюс тона калории без хранителни вещества. Ето няколко начина да намалите добавената захар от овесените ядки, без да усещате, че ядете купа мокър картон.

    Направи си сам вместо да купиш: Две опаковки от овесена каша Quaker Oves Organic Maple and Brown Sugar Instant Овесена каша добавят до 300 калории и 24 грама захар и това не включва никакви допълнителни топинги! И ако погледнете съставките, има само органична захар, изброена - няма действителен истински кленов сироп!

За да контролирате количеството захар, което лъжица, използвайте обикновен овес и след това измерете подсладителя по ваш избор. Медът и кленовият сироп са чудесен естествен избор, тъй като предлагат някои хранителни вещества и могат да поддържат стабилни нива на кръвната захар, тъй като са ниски в диаграмата на гликемичния индекс. Само имайте предвид, че една супена лъжица кленов сироп е 54 калории и 12 грама захар, така че не забравяйте да мерите!

  • Неподсладено мляко без мляко: Ако обичате да готвите овеса си в соево или бадемово мляко, изберете неподсладени сортове. Ще спестите осем или повече грама захар.
  • Бананово пюре: Пропуснете изобщо добавената захар и намачкайте половин банан във вашата овесена каша. Той добавя естествена сладост само за седем грама захар, приятна кремообразна текстура и малко фибри и калий.
    • Сладко без захар: Разбъркайте супена лъжица неподсладено ягодово сладко (като All Fruit на Polaner) и ще добавите седем грама захар, което е много по-малко от подсладените сортове.
    • Замразени боровинки: След като приготвите овесените ядки, добавете една четвърт чаша неподсладени замразени боровинки вместо захар. Тази промяна добавя само 3,3 грама захар.
    • Свеж плод: Добавете плодове с ниско съдържание на захар като малини, ягоди и къпини.
    • Канела: Поръсването на малко от тази затопляща подправка във вашата купа с овес добавя много вкус, намалявайки нуждата от добавени подсладители.
    • Ванилия: Точно като канелата, малко ванилия ще допринесе много за овкусяването на вашите овесени ядки. Половината чаена лъжичка е почти винаги достатъчна.