Въпреки че няма да го видите на нито една корица на списания и това е трудна за разбиране концепция - особено за онези от нас, чийто живот се върти около храната - има много хора, които се борят да приемат достатъчно калории през целия ден. Независимо дали не успяват да изпълнят минимално препоръчителните дневни калории или се опитват да натрупат мускули, това е проблем, който не обръща особено внимание в нашия обсебен от загуба на тегло свят. Дефицитът може да възникне по ред причини.

ядете

Каквито и да са тези причини, храненето в границите на калориите ви е важно за правилното функциониране на тялото ви, особено когато фитнесът е част от уравнението. Много е трудно да се задоволят хранителните нужди при диета, която е под 1200 калории, а дългосрочната употреба на много нискокалорична диета може да доведе до недостиг на протеини и мазнини, както и до различни дефицити на витамини и минерали. Други усложнения включват загуба на мускули, запек, слабост, умора, замаяност, нередовен менструален цикъл, подуване на ръцете и краката, проблеми с жлъчния мехур, подагра и електролитен дисбаланс. Освен това трябва да приемате достатъчно калории, за да поддържате здравословен метаболизъм и да поддържате енергия.

Не опитвайте много нискокалорична диета без ръководството на медицинско управлявана програма за отслабване. Макар да си мислите, че яденето по-малко е златният билет, яденето на твърде малко може действително да навреди на вашите усилия за отслабване. Не правете грешката да вярвате, че „колкото по-малко ям, толкова повече ще загубя“. Както при всичко в живота, правилното приемане на калории е свързано с баланса. С това ръководство за повишаване на калориите с интелигентен избор на закуски и ястия ще имате нужните хранителни вещества и енергия, за да постигнете най-накрая тези цели за тегло.

Идентифициране на проблема

За да започнете процеса на добавяне на калории към плана си за здравословно хранене, важно е първо да идентифицирате проблемната област. В продължение на една до две седмици записвайте точно всяко време за хранене и закуска, като внимателно измервате размера на порциите на всички консумирани храни и напитки и проследявате пълния си прием. След това добавете хранителните вещества калций, фибри, желязо, витамин А, витамин С и цинк.