Не е точно съкрушителна новина, че упражненията са от съществено значение за свалянето на килограми. Заедно с правилното хранене и диетата с умерено съдържание на калории, редовната активност е важна част от уравнението за отслабване - но колко? Ако чувствате, че фитнес залата се е превърнала във втория ви дом или ако прекарвате повече часове в разходки, бягане или правене на видеоклипове за фитнес, отколкото да се разхождате със семейството си, може би прекалявате. И обратно, ако ежедневното ви упражнение се състои от 15-минутна разходка около блока, може да се наложи да увеличите усилията си, за да видите реални резултати.
За щастие Американският колеж по спортна медицина (ACSM) предостави някои научни насоки, така че не е нужно да разчитате на предположения.
Насоки за упражнения за цялостно здраве
През 2011 г. ACSM публикува някои общи препоръки за това колко физически упражнения са необходими, за да се извлекат общите ползи за здравето и сърдечно-съдовата система. Според тези насоки възрастните трябва да се занимават с поне 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично. Разбито до 20 минути на ден, това може да не звучи много - а за възрастни със затлъстяване, които се опитват да отслабнат, може да не е достатъчно.
- Колко упражнения са ви необходими, след като седите цял ден на бюрото си за готвене
- Колко протеин наистина ви е необходим; GQ
- Колко вода трябва да пия на ден, за да отслабна
- Колко вода наистина трябва да пиете урология от Ню Джърси
- Колко протеини наистина се нуждаят от жените