Зависи от това с какво изневерявате и от вида на диетата, на която сте, казват експерти

един

Този един сладолед ще сложи ли край на вашия фитнес режим? Кредит за изображение: Pixabay

Акценти

  • Защо измамен ден може да е добър за вас
  • На диета - но имате нужда от измамен ден? Изчакайте това
  • Колко можете да си позволите да ядете в почивния си ден?
  • Диетични тенденции и измамни възможности за хранене

Да бъдеш здрав е избор на начин на живот и никога не е било по-лесно да се вмъкнеш в такъв в Дубай - изглежда целият град се е заел с фитнес предизвикателството. Тридесет минути упражнения, всеки ден, в продължение на тридесет дни. Годишният проект, който стартира миналата година и продължи до 24 ноември, е плод на идеята на шейх Хамдан Бин Мохамед Ал Мактум, престолонаследник на Дубай и председател на Изпълнителния съвет.

Той идва с обширен списък от забавни събития, за да ви помогне да направите прехода, за да се поберат. Но никога не става въпрос само за упражнения; това, което ядете, е от решаващо значение за всички резултати. Ето защо не всичко е дъга и слънце. Понякога има сълзи от жажда и чувства на „закачалка“ (кръстоска между гладен и ядосан).

Прочетете също:

Не е необходимо обаче да бъде изтезание. Експертите казват, че когато се опитвате да придобиете здравословни навици, понякога трябва да вземете предвид снизходителните.

Наистина ли си струва един измамен ден?

Добрата новина: това е категорично да.

Така че тялото ви да не свикне с рутина и метаболизмът ви да стагнира. За да не се чувствате лишени от лакомствата. Така че през останалите дни МОЖЕТЕ да се придържате към плана си. За да можете в края на всичко да сте здрави. „Дните за измама работят за много хора и могат да ви помогнат да не се възмущавате от диетата си, стига да имате план за възстановяване на контрола“, обяснява Нина Расович, прецизно хранене за фитнес специалисти в GymNation. „Всички искат да бъдат здрави и да изглеждат добре, но да оцелеят при строга диета и дефицит на калории. мамят ястия могат да помогнат за поддържане на хормоналния баланс, микроизпълнение и здравословен метаболизъм.

Не е нужно да се чувствате лишени през цялото време - дори ако се опитвате да свалите тези досадни килограми. Кредит за изображение: Istockphoto

Това е просто въпрос на балансиране на нещата. „Когато предоставям на клиента план за хранене, първият въпрос, който обикновено ми задават, е„ кога ще имам измамен ден? “, Казва Банин Шахейн, специалист по хранене във Fitness First Middle East. Но това, което тя препоръчва, е измама хранене вместо 24-часов прозорец в лакомия. „С цял измамен ден можете да загубите цялата дисциплина, която сте изградили през последните две-три седмици“, предупреждава тя.

Кога мога да си взема такъв?

Макар че прекъсването на монотонността е важно, тя добавя: „Трябва да минат поне две-три седмици след като човекът е започнал диетичния си план, тъй като процентът на загуба на мазнини/тегло в ранните седмици е висок. След две-три седмици от започването на план за здравословно хранене, бих препоръчал да се яде мамя веднъж седмично. "

За треньора по трансформация на тялото и професионалния спортист Джой Саламе работи съотношение 6: 1. „Докато ми давате 100 процента от ангажимента си по отношение на храната, по отношение на качеството на съня, начина ви на живот [за шест дни в седмицата], тогава нищо няма да се случи за един ден. Вашето тяло играе честна игра - [то] ще ви даде наградата за цялата тази упорита работа “, обяснява тя. Проблемът е, казва тя, „Някои хора все още имат измамен ден, когато изневеряват всеки един ден от седмицата по малък [начин]. И тогава чистият ден се превръща в този, който се откроява. “

Това е игра на числа

Каква е вашата цел? Трябва ли да запазите текущото си тегло? Отслабнете? Тонизирам? Ето една скала, която ще ви помогне да решите. Изчислете своя индекс на телесна маса (ИТМ).

Ето формулата: вашето тегло в килограми/квадрат на височината ви в метри. Какво означава? Обхват за здравословно тегло: 18,5 до 24,9; Наднормено тегло: 25 до 29,9; затлъстяване: 30 или повече. Къде стоите и къде искате да бъдете?

ИТМ може да ви каже идеалното ви тегло, като се има предвид височината ви, но без други свързани фактори Кредит за изображение: Пексели

Сега помислете за базалния си метаболизъм (BMR). Това е броят на калориите, които тялото ви изразходва, без да се налага да правите нищо. Ето формулата:

За жени: 655 + (4,35 х тегло в лири) + (4,7 х височина в инчове) - (4,7 х възраст в години)

За мъже: 66 + (6,23 х тегло в лири) + (12,7 х височина в инчове) - (6,8 х възраст в години)

Сега направете математиката. Колко трябва да консумирате, колко да изгорите, за да постигнете целта си? „Що се отнася до напълняването или отслабването, е доста просто: [ако] изгорите 2000 ккал и изядете 2500 ккал, ще напълнеете. Ако искате да загубите, тогава трябва да ядете по-малко, отколкото изгаряте. Упражненията могат да ви помогнат да запазите баланса, за да поддържате или отслабвате, дойде вашият измамен ден “, обяснява Андреас Л. Боргман, основател и съ-изпълнителен директор на услугата за доставка на храна, базирана в ОАЕ, Kcal Extra.

Едно хранене. Един ден. Една седмица

Но когато говорите за хранене, диета и здраве, казват експерти, трябва да стратегизирате. „Ако човек има измамно хранене, това не означава, че трябва да пропусне всички останали ястия в същия ден. Ако имате измамно хранене, закуска, обяд или вечеря и закуски трябва да се консумират между тях в съответствие с диетичния план, който спазвате “, обяснява Шахайн. „Също така, имайте предвид порциите си. Измамно хранене не означава, че можете да ядете толкова, колкото искате, по-добре е порциите да бъдат умерени.

„Ако искате да изберете измамно ястие, опитайте се да го приемате по време на вечеря, за да избегнете преяждане и да избягвате тежки ястия преди лягане.

"Важно е да не го превръщате в целодневен фест и да преяждате, което може да причини дискомфорт в стомаха и гадене. Яжте внимателно, наслаждавайте се на всяка хапка и яжте, докато не се напълните до 80 процента."

Расович добавя: „Ключът тук е да балансирате и контролирате своите импулси, вашият измамен ден трябва да се почувства като награда за придържането към вашата диета. Важно е да не го превръщате в целодневен фест и да преяждате, което може да причини дискомфорт в стомаха и гадене. Яжте внимателно, наслаждавайте се на всяка хапка и яжте, докато се напълните до 80 процента. "

Все пак има алтернатива. „Според моя опит - казва тя - повечето от клиентите ми, които спазваха строга диета с измамни дни, се провалиха. Аз лично се храня повече с концепцията за добавяне на здравословни храни в диетите, вместо просто да отнемам нездравословни храни “.

Последните модни диети и техните ефекти

Единственото нещо, което е постоянно в тенденциите, е, че те винаги ще съществуват. Говорихме с диетолога Шрея Катял от Diets & More от Shreya, за това кои четири вида диети, които обикалят, техните плюсове и минуси и ако сте на него, какъв вид измама ще ви даде най-добрата полза.

Без въглехидрати - но толкова много протеини и мазнини на диета с кето Кредит за изображение: Пиксели

Получавате средно 60-75% от калориите от мазнини, 15-30% от протеини и 5-10% от въглехидрати. Но не забравяйте, че мазнините трябва да са наситени MCD (глицериди със средна верига), което означава масло, кокосово масло или гхи. О, и можете да ядете сирене.

Какво се случва с тялото: Обикновено „тялото ни получава основна енергия от въглехидратите. Когато изхвърлим въглехидратите, той преминава към изразходване на мазнините. Тялото използва мазнините като източник на енергия за ежедневни дейности “, обяснява Шрея.

Професионалисти: Загубата на тегло в кето е драстична.

Минуси: Загубата на тегло в кето е драстична. „Ако се върнете към нормалните си хранителни навици, това повишаване на нивото на въглехидратите - като в кето, което приемате като 5%, а при нормална, здравословна диета трябва да приемате 60-65% от въглехидратите - това преминаването дори до 30-40 процента ще ви даде внезапно и драстично увеличение на теглото ви “, казва тя.

Странични ефекти: Кетонните тела - произведени при разпадане на мазнини в тялото - първоначално ще ви накарат да се чувствате много летаргични, лишени от енергия. „В идеалния случай първата седмица е наистина трудна, ще усетите симптомите много силно, но към втората-третата седмица тялото вече свиква с тези симптоми и тялото се чувства много по-добре.“

Мамят брашно: Говеждо, пържола, овнешко, зеленчуци и масло, печива.

Веганство

Плодовете и зеленчуците правят веганска диета. Кредит за изображение: пиксели

В този случай се отказвате от храна на животински произход под каквато и да е форма. Да, това означава, че няма нито мляко, нито гхи.

Професионалисти: На пазара има много вегански опции.

Минуси: Трябва да внимавате за хранителните вещества. „Ако някой избира това като избор на начин на живот, това е едно, но ако някой избира това, за да отслабне, отново, ако някога искате да се върнете към нормалната диета, ако искате да се върнете към нормалните хранителни навици, отново ще има промяна в калориите и в крайна сметка отново ще си върнете теглото “, предупреждава Шрея.

Странични ефекти: Ще правите компромиси с приема на калций и витамин В12 - най-вече в животински храни. Витамин D и калций са взаимосвързани. Ако има недостиг на калций в организма, усвояването на витамин D в тялото автоматично намалява и обратно, обяснява Шрея.

Мамят брашно: супи, салати, бульони ... всичко е на растителна основа. Торта от моркови.

Палео

Чистото хранене е задължително, когато се подлагате на диета на пещерния човек. Кредит за изображение: Pexels

Палео диетата се нарича още пещерна диета. Приемът на зърнени храни е много малък. „Приемът на протеини ще бъде добър, но ще бъде много [богат] на плодове и зеленчуци,“ казва Шрея.

Професионалисти: Това е по-балансиран тип план за хранене, без преработена храна и малко мазнини.

Минуси: „Когато говорите за онези пещерни хора, те са имали много физическа активност в ежедневието си; ходене, лов [ing]. Те бяха много атлетични в начина си на живот. Това е нещо, което липсва в днешния начин на живот. Така че трябва да бъдете много конкретни по отношение на тренировъчната част, ако сте на палео диета. " Ако изгорените калории са по-малко от консумираните ... е, нека просто кажем, че загубата на тегло ще бъде последното нещо, което ще постигнете. Нищо преработено: без захар, хлебни изделия, рафинирано. 5-6 яйца на седмица, защото не искате да наблюдавате и процента на мазнини.

Мамят брашно: Пилешка салата без обработен салатен дресинг. Риба на скара, рибни къри, различни видове яйца.

Без глутен

Алергичен ли си към пшеница? Кредит за изображение: Pexels

Глутенът е компонент, който се съдържа във всички продукти на основата на пшеница, така че [този тип диета обикновено е за тези с] непоносимост към храни.

Професионалисти: От споменатите тук диети това е най-устойчивият план. „Тъй като въглехидратите също имат тенденция да задържат вода в тялото - те карат да се чувствате подути“, казва Шрея. По-малко глутен, по-малко въглехидрати, по-малко калории - повече загуба на тегло.

Минуси: Зависи колко харесвате хляба си?

Мамят брашно: Всичко става - освен ако няма брашно.