Андрю Рид

Спорт за издръжливост, гири, сила и кондиция

ядене

Един от най-големите митове в света на тренировките е, че от вида на тренировката, която правите, зависи как изглеждате. Знаете ли, онзи уморен стар боклук „Ако искате да изглеждате като спринтьор, тренирайте като спринтьор“.

Външният вид не води до изпълнение

Ако вярвате в тази поговорка, тогава като погледнете снимката тук на Джесика Зелинка и Брайън Тейзен-Итън, ще трябва да попитате защо двама спортисти, които се занимават с един и същ спорт, изглеждат толкова различни? И как така този, който спечели, Theisen-Eaton отляво, всъщност изглежда в по-лоша форма според това, в което масовите фитнес медии биха ни накарали да вярваме?

Идеята, че външният вид води до производителност, отклонява западната сила и кондиция през по-голямата част от последните четири десетилетия. Тогава, когато всички започнахме да мислим, че трябва да приличаш на Тарзан, единственото нещо, на което се грижеха руснаците и китайците, беше да биеш Тарзан на терена. Знаете ли, къде се брои.

В резултат на фокуса ни върху външния вид около културизма и съкровището от тренировъчни програми, които го придружават, възникна цяла субкултура на фитнеса. Но всички тези програми страдат от абсолютно едно и също нещо - липса на честност. Честността ще ви подскаже, че ако искате да изглеждате по определен начин, тогава по-добре се надявайте да имате правилните родители. Честността ще ви каже количеството мазнини, които имате, за да покажете какво са ви дали родителите ви, до голяма степен се определя не от обучението, а от диетата.

Мускулите растат трудно

Ако наистина искате мускулен растеж, тогава имате нужда от диета, насочена към получаване на излишък от калории. Мускулите са невероятно трудни за отглеждане. Винаги трябва да нося защитната си каска за лице-длан, когато започна да работя с нови клиенти, които ми казват колко лесно се натрупват върху мускулите. Трябва да имате огромен излишък, за да натрупате истински мускули - 4000 калории на килограм - за разлика от мазнините или водата.

Културистите от старата школа разбираха, че за да качите мускули, трябва да приемете добавянето на мазнини и вода. Те умишлено биха преминали през периоди на натрупване, уверени, че когато се разделят за шоу, ще имат нов мускул, биха могли да се покажат в своя полза.

Колко храна ви трябва?

Помислете, че в своя връх Джей Кътлър (на снимката по-долу) яде закуска от близо 1000 калории. Това трябва да го постави в перспектива за вас. Първото му хранене за деня беше:

  • 15 белтъка
  • 2 цели яйца
  • 4 филийки хляб Езекил
  • 1 чаша сух Езекил

Общо калории: 923

Дебел: 18g

Въглехидрати: 103g

Протеин: 86g

Когато смятате, че основната нужда на повечето хора е около 2000 калории на ден, това показва защо липсата на мускулна печалба има малко общо с тренировките ви. Хардкор тренировките трябва да се буферират от хардкор хранене. Второто хранене на Кътлър за деня е 1121 калории (пържола от 10 унции, 2 чаши ориз). През първите си две хранения за деня той вече яде повече от повечето за цял ден.

Сигурен съм, че някои хора ще ядат толкова много след тежък тренировъчен ден. Но този вид хранене се изисква седем дни в седмицата. Дори съм виждал препоръки на форумите за културизъм, че хората отиват и ядат два до три Биг Мака, големи пържени картофки и шейк два дни в седмицата, за да им помогнат да напукат 10 000 калории в тези дни, за да помогнат с масовата печалба.

Все пак мисля, че това е тренировката, а не храненето? След това обяснете как най-добрите състезатели на CrossFit успяват да натрупат толкова много чиста мускулатура на относително малки рамки с тренировъчен режим, който има много по-голяма кондиционна работа, отколкото някой културисти би мечтал. Rich Froning е добре известен със своята не-палео диета, състояща се от големи количества фъстъчено масло, цели ябълкови пайове и хилядокалорични шейкове.

Нуждаете се от въглехидрати, а не от понички

И ако смятате, че трябва да изхвърлите въглехидратите, за да се раздробят, тогава трябва да помислите отново. Най-добрите бодибилдъри ще ядат въглехидрати близо до конкуренцията си, като само ще ги изрежат на финала, за да станат възможно най-постни. Но в нито един момент те не обмислят да се отърват напълно от тях. И те ще ги добавят обратно в диетата си непосредствено преди шоуто, за да помогнат на мускулите да изглеждат по-пълни, както и да ги използват редовно, след като се върнат на редовни тренировки след състезанието.

CrossFitters също се нуждаят от въглехидрати. Просто няма да можете да подхранвате тези интензивни тренировки без тях. Разликата е, че както успешните културисти, така и CrossFitters избират от чисти източници като сладък картоф или кафяв ориз, а не сладки лакомства като десерти (с изключение на случая на Froning).

Поговорката „не можеш да надбягаш поничка“ съществува от вечни времена и е напълно вярна. В определен момент това може да е възможно, като например с Froning или с количеството тренировки, които Майкъл Фелпс правеше, когато спечели рекордната си медал в Пекин. Но повечето от нас нямат способността да тренират по шест часа на ден, за да оправдаят храненето си с понички.

Това означава, че трябва да обърнем повече внимание на диетата си. И съжалявам, че го казвам, но зрелите спортисти (тези над 35 години) трябва да обърнат дори повече внимание от всички останали. Тъй като тялото се забавя и нивата на хормоните се променят, не можете да се измъкнете от това, което бихте могли на двадесетте си години.

Тайната на успеха във фитнеса, независимо дали целта ви е увеличаване на мускулите или разкъсване, винаги ще се свежда до диетата. Направете хранителните си навици толкова твърди, колкото тренировките ви и неуловимите резултати, които търсите, най-накрая ще дойдат.