Отслабването означава възприемане на нов, здравословен начин на живот. Научете денонощни стратегии да живеете (и да се храните) като слаб човек за трайно отслабване.

като

Когато сте на диета или се опитвате отслабнете, усещането е, че хранителните изкушения са навсякъде. Но за естествено слабите хора (които могат да бъдат и по-благословени от метаболизма), тези изкушения не са голяма работа.

Каква е тяхната тайна? Мишел Мей, д-р, автор на „Яж това, което обичаш, обичай това, което ядеш“, обяснява това по следния начин: „Хората, които не се борят с храна или тегло, използват естествените си сигнали за глад и пълнота, за да направляват храненето си. трябва да мислите за храната през цялото време, защото те се доверяват на телата си, за да знаят кога и колко да ядат. " Но ако не сте се родили по този начин, Мей казва, че все още има надежда. „Няма тайна да мислиш за кльощава, но има естествен процес, за да се научиш как да го правиш“, обяснява тя.

Имайки това предвид, ето стратегии за тънки хора, които можете да използвате от момента, в който будилникът ви прозвучи, докато не се плъзнете под завивките през нощта.

Започнете със закуска

Без значение какво се е случило предишната вечер, естествено слабите хора започват деня със солидна закуска (само чаша кафе не се брои). „Това е едно от най-важните поведения, които сме установили при хора, които са останали стройни“, казва д-р Дж. Греъм Томас, доцент в болница „Мириам“ и Медицински център „Браун“, който управлява Националния регистър за контрол на теглото от над 10 000 успешни хора, които са отслабнали и са свалили тежестта.

The най-добрите закуски съдържат комбинация от протеини и въглехидрати: Помислете за овесена каша, кисело мляко и плодове, или яйчен белтък и смесени зеленчуци. И има вкусни новини, ако за сладкишите копнеете: Може да успеете да се измъкнете с малко шоколад или сладкиши сутрин, стига да го направите част от балансирано хранене, според изследователи от университета в Тел Авив. В рамките на 32-седмично проучване участниците, които добавят малък десерт към закуската си, губят средно с 40 килограма повече, държат се на килограмите по-дълго и се чувстват по-доволни от групата, която яде по-малко сутрешно хранене и се опитва да избегне сладки изцяло.