Изравнете корема си след голямо хранене с тези съвети за биене на подуване и ускоряване на храносмилането.

накарате

Може би сте прекалили в бюфета или случайно сте изяли всички бисквитки и сега имате стърчащ корем, който ви кара да изглеждате леко бременни. Всички сме били там, носейки неудобно хранене на бебе след хранене. Но какво точно причинява подутината и има ли начин да се отървете от нея?

„Това наистина са продуктите на храносмилането, заседнали в стомашно-чревния ви тракт“, обяснява интегративният гастроентеролог д-р Робин Чуткан, автор на The Microbiome Solution и The Bloat Cure. С други думи, бебето ви с храна може да бъде комбинация от хранителни вещества, храносмилателни газове, погълна въздух и задържа вода. „Ако препълните стомашно-чревния тракт, ще получите резервно копие, нещо като магистрала.“

В допълнение към това колко ядете, бебето с храна може да се дължи и на това, което ядете, казва д-р Чуткан. Изкуствените подсладители, млечните продукти и кръстоцветните зеленчуци (като кейл, броколи и брюкселско зеле) могат да доведат до производството на излишен газ - и балон в средната част.

И така, какво можете да направите, когато коремът ви се подуе? По-долу има няколко стъпки, които можете да опитате да накарате бебето да изчезне.

Заредете с течности

Да кажем, че се събуждате с храна на бебето, защото прекалявате с предната вечер. „Последното нещо, което трябва да направите, е да закусите пържола и яйца“, казва д-р Чуткан. Вместо това заложете на подхранващи супи, сокове и смутита. Течностите могат да помогнат на вашето бебе да не нараства. Д-р Чуткан препоръчва да разбиете зелен смути, пълен с фибри и полезни за вас хранителни вещества, и да добавите малко папая или ананас. И двата плода съдържат ензими, които подпомагат храносмилането.

Движете се наоколо

Разбира се, да се нахвърляш на дивана и да пъшкаш е изкушаващо. Но разходката ще ви направи много по-добре, като стимулирате червата си и спомогнете за придвижването на храната през дебелото черво. Можете също така да направите няколко извиващи йога пози, които масажират корема. Или опитайте този трик на д-р Чуткан: Легнете и с лека дъмбела направете голям кръг около пъпа, като приложите леко натискане по посока на часовниковата стрелка.

Някои билкови чайове могат да помогнат на проблемното коремче. Доказано е, че успокояващият чай от джинджифил облекчава спазмите, докато чаят от копър трябва да помогне за раздуване на корема. Мента и лайка също са добър избор; и двата вида чай успокояват мускулите в стомашно-чревния тракт, позволявайки на газовете да се разсеят.

Бебетата с храна са изключително често срещани и рядко от какво да се притеснявате. Но ако забележите, че коремът ви е изпъкнал след всяко хранене или повечето хранения, това може да е признак на запек, казва д-р Чуткан. Можете да помогнете на тялото си да се върне в релсите, като останете хидратирани, спортувате редовно, ядете пробиотични храни и постепенно добавяте повече фибри към вашата диета (помислете за плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни).