Хората не винаги могат да го включват в своите снимки преди/след това, но отпуснатата кожа е доста често срещан страничен продукт на значителна загуба на тегло. Въпреки че не можете да го предотвратите напълно, има начини да го управлявате. Ето какво можете, за да сведете до минимум количеството отпусната кожа, с което се озовавате в процеса на отслабване:

кожа

Този браузър не поддържа видео елемент.

Защо кожата ни прави това

Първо, нека да разгледаме анатомията на вашата кожа и околността. Под кожата ви се намират два слоя тъкан: мастна тъкан (или мазнина), последвана от мускулна тъкан директно отдолу. Както мазнините, така и мускулите се притискат към съседния слой на кожата, като я поддържат относително опъната, преди да отслабнете.

Проблемът с отпуснатата кожа всъщност започва, когато човек напълнее. Когато това се случи, повърхността на кожата ви се увеличава, за да побере новата мастна тъкан (поради което понякога се появяват стрии).

Докато мастните ви клетки се свиват, когато загубите това тегло, все пак запазвате същата повърхност. Това пространство под по-голямата повърхност създава слой кожа, който може да „увисне“, тъй като отдолу има по-малко тъкан, която заема място. Това е това, което е известно като отпусната или „увиснала” кожа.

Количеството отпусната кожа, което остава, варира в зависимост от индивида. Всъщност кожата на всеки не увисва след това и това зависи от няколко фактора, включително общото натрупано и загубено тегло, възрастта, общата мускулна маса и генетиката.

Постоянното гладуване не е инструмент за отслабване на чудо

Постенето се радва на нарастване на популярността, благодарение на поддръжниците, които твърдят, че то активира отслабването.

Някои хора имат огромно количество отпусната кожа, което само операцията може да поправи. Други нямат изобщо, въпреки значителната загуба на тегло. (Можете да видите пример за последния случай в снимките на този човек преди и след снимките.)

След това има такива в средата, където има място за предотвратяване на отпусната кожа по време на отслабване и потенциално дори подобряване след това. Имам личен опит с това. След като се качих от 230 на 150 паунда, кожата ми беше отпусната и равномерна (извинявам се предварително за визуалното) „издърпваща се“ от тялото ми. Приличах на кръстоска между шар-пей и някаква глупава замазка. Кожата ми вече не е хлабава - което предполага, че в не-екстремни случаи тя може да бъде подобрена до известна степен, но може да бъде предотвратена с помощта на методите по-долу.

Мускулната тъкан е ключова

Поддържането или увеличаването на мускулната тъкан е ключът към минимизирането на отпуснатата кожа. Не забравяйте, че явлението се случва, когато подлежащите слоеве тъкан се свиват под много голяма повърхност. Ако мускулната маса се загуби в допълнение към мазнините, това създава още по-голяма празнота под повърхността на кожата ви. От друга страна, увеличаването на постната тъкан запълва областта под кожата, поддържайки я опъната.

Има няколко начина, по които можете да запазите или дори да увеличите мускулната си тъкан по време на диета.

Отслабнете със здравословно темпо

Има връзка между това колко бързо човек губи тегло и количеството отпусната кожа, с което се оказва.

За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Когато дефицитът е разумен и губите от един до два килограма на седмица, по-голямата част от загубените килограми са мазнини. Докато по-агресивният дефицит ще доведе до по-бърза загуба на тегло, има по-голям риск тази загуба да дойде от мускулната тъкан, особено когато се прави за продължителен период от време.

Поддържайте бавно и равномерно темпо и здравословен калориен дефицит (който варира от човек на човек, в зависимост от редица фактори, включително колко тренирате). Ще запазите много повече мускулна тъкан, като по този начин поддържате кожата си „стегната“.

Не пропускайте силовите тренировки

Подобно на горепосочените причини, включването на силова тренировка ще ви позволи да поддържате повече мускулна маса или дори да изграждате мускули, ако сте сравнително нови за този тип упражнения.

Режимът на хипертрофия (изграждане на мускули) може да даде по-добри резултати в сравнение с такъв, който оптимизира силата или издръжливостта. Обучението по хипертрофия е специализирано в увеличаване на общия размер и обем на мускулите ви, което позволява на кожата ви да се прилепва по-плътно към подлежащата тъкан.

Тук можете да намерите добра примерна рутинна хипертрофия. Процедурите за телесно тегло също са наред, ако това е по-голяма част от вашето сладко, стига да са изпълнени правилно.

И накрая, не забравяйте да поддържате висок прием на протеини. По време на калориен дефицит това не само ще предотврати загубата на чиста маса (или „мускулна катаболизация“), но също така ще гарантира, че имате оптималното количество за изграждане на мускули. Можете да използвате правилото „Алън Арагон“, за да намерите вашата минимална дневна цел за протеини.

В някои случаи това може да не е кожа

Лично аз забелязах, че отпуснатата кожа е по-малко проблем за онези, които стигат до по-ниски нива на телесни мазнини. Разбира се, това може просто да се дължи на пристрастия към оцеляване. Например, може би хората без проблеми с отпусната кожа на първо място са по-мотивирани да продължат да напредват. Но д-р Рон Браун, автор на The Body Fat Guide, не мисли така и има убедително обяснение: това, което мнозина възприемат като „отпусната кожа“, всъщност е излишната мазнина .

Измерването на дебелината на тези висящи гънки на кожата дава доказателство, че под кожата все още има значително количество телесни мазнини. Кожата не е толкова „разхлабена“, колкото отпусната поради излишните телесни мазнини. Дори ако някои области са напълно изтънени, излишната телесна мазнина вероятно ще се съхранява в съседни области, които допринасят за общото отпуснато състояние.

И все пак със сигурност има случаи, при които нищо освен операция няма да помогне. Но поне има техники на наше разположение по време на процеса на отслабване, които биха могли да помогнат за контролиране на количеството отпусната кожа, с което се озовавате.

Тази история е публикувана първоначално на 4/7/15 и е актуализирана на 6/4/19.

Хората не винаги могат да го включват в своите снимки преди/след това, но отпуснатата кожа е доста често срещан страничен продукт на значителна загуба на тегло. Въпреки че не можете да го предотвратите напълно, има начини да го управлявате. Ето какво можете, за да сведете до минимум количеството отпусната кожа, с което се озовавате в процеса на отслабване:

Защо кожата ни прави това

Първо, нека да разгледаме анатомията на вашата кожа и околността. Под кожата ви се намират два слоя тъкан: мастна тъкан (или мазнина), последвана от мускулна тъкан директно отдолу. Както мазнините, така и мускулите се притискат към съседния слой на кожата, като я поддържат относително опъната, преди да отслабнете.

Проблемът с отпуснатата кожа всъщност започва, когато човек напълнее. Когато това се случи, повърхността на кожата ви се увеличава, за да побере новата мастна тъкан (поради което понякога се появяват стрии).

Докато мастните ви клетки се свиват, когато загубите това тегло, все пак запазвате същата повърхност. Това пространство под по-голямата повърхност създава слой кожа, който може да „увисне“, тъй като отдолу има по-малко тъкан, която заема място. Това е това, което е известно като отпусната или „увиснала” кожа.

Количеството отпусната кожа, което остава, варира в зависимост от индивида. Всъщност кожата на всеки не увисва след това и това зависи от няколко фактора, включително общото натрупано и загубено тегло, възрастта, общата мускулна маса и генетиката.

Някои хора имат огромно количество отпусната кожа, което само операцията може да поправи. Други нямат изобщо, въпреки значителната загуба на тегло. (Можете да видите пример за последния случай в снимките на този човек преди и след снимките.)

След това има такива в средата, където има място за предотвратяване на отпусната кожа по време на отслабване и потенциално дори подобряване след това. Имам личен опит с това. След като се качих от 230 на 150 паунда, кожата ми беше отпусната и равномерна (извинявам се предварително за визуалното) „издърпваща се“ от тялото ми. Приличах на кръстоска между шар-пей и някаква глупава замазка. Кожата ми вече не е хлабава - което предполага, че в не-екстремни случаи тя може да бъде подобрена до известна степен - но би могла да бъде предотвратена с помощта на методите по-долу.

Ето колко протеин наистина ви е необходим

Мускулите ви са направени от протеини, така че ако изграждате мускули, трябва да се храните. Но колко ...

Мускулната тъкан е ключова

Поддържането или увеличаването на мускулната тъкан е ключът към минимизирането на отпуснатата кожа. Не забравяйте, че явлението се случва, когато подлежащите слоеве тъкан се свиват под много голяма повърхност. Ако мускулната маса се загуби в допълнение към мазнините, това създава още по-голяма празнота под повърхността на кожата ви. От друга страна, увеличаването на постната тъкан запълва зоната под кожата, поддържайки я опъната.

Има няколко начина, по които можете да запазите или дори да увеличите мускулната си тъкан по време на диета.

Отслабнете със здравословно темпо

Има връзка между това колко бързо човек губи тегло и количеството отпусната кожа, с което се оказва.

За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Когато дефицитът е разумен и губите от един до два килограма на седмица, по-голямата част от загубените килограми са мазнини. Докато по-агресивният дефицит ще доведе до по-бърза загуба на тегло, има по-голям риск тази загуба да дойде от мускулната тъкан, особено когато се прави за продължителен период от време.

Поддържайте бавно и равномерно темпо и здравословен калориен дефицит (който варира от човек на човек, в зависимост от редица фактори, включително колко тренирате). Ще задържате много повече мускулна тъкан, като по този начин поддържате кожата си „стегната“.

Не пропускайте силовите тренировки

Подобно на горепосочените причини, включването на силова тренировка ще ви позволи да поддържате повече мускулна маса или дори да изграждате мускули, ако сте сравнително нови за този тип упражнения.

Режимът на хипертрофия (изграждане на мускули) може да даде по-добри резултати в сравнение с такъв, който оптимизира силата или издръжливостта. Обучението по хипертрофия е специализирано в увеличаване на общия размер и обем на мускулите ви, което позволява на кожата ви да се прилепва по-плътно към подлежащата тъкан.

Тук можете да намерите добра примерна рутинна хипертрофия. Процедурите за телесно тегло също са наред, ако това е по-голяма част от вашето сладко, стига да са изпълнени правилно.

И накрая, не забравяйте да поддържате висок прием на протеини. По време на калориен дефицит това не само ще предотврати загубата на чиста маса (или „мускулна катаболизация“), но също така ще гарантира, че имате оптималното количество за изграждане на мускули. Можете да използвате правилото „Алън Арагон“, за да намерите вашата минимална дневна цел за протеини.

Всички лъжат за това как да изравнят корема си

Основните упражнения ще натрупат корема ви, но те не правят нищо за мастния слой върху тях ...

В някои случаи това може да не е кожа

Лично аз забелязах, че отпуснатата кожа е по-малко проблем за онези, които стигат до по-ниски нива на телесни мазнини. Разбира се, това може просто да се дължи на пристрастия към оцеляване. Например, може би хората без проблеми с отпусната кожа на първо място са по-мотивирани да продължат да напредват. Но д-р Рон Браун, автор на The Body Fat Guide, не мисли така и има убедително обяснение: това, което мнозина възприемат като „отпусната кожа“, всъщност е излишната мазнина .

Измерването на дебелината на тези висящи гънки на кожата дава доказателство, че под кожата все още има значително количество телесни мазнини. Кожата не е толкова „разхлабена“, колкото отпусната поради излишните телесни мазнини. Дори ако някои области са напълно изтънени, излишната телесна мазнина вероятно ще се съхранява в съседни области, които допринасят за общото отпуснато състояние.

И все пак със сигурност има случаи, при които нищо освен операция няма да помогне. Но поне има техники на наше разположение по време на процеса на отслабване, които биха могли да помогнат за контролиране на количеството отпусната кожа, с което се озовавате.

Тази история първоначално е публикувана на 4/7/15 и е актуализирана на 6/5/19.