Свързани статии

Докато намаляването на въглехидратите - когато е съчетано с повишен прием на протеини - може да ви помогне да изхвърлите нежелано тегло при бременност, яденето на твърде малко въглехидрати може да намали доставката на мляко. Академията по хранене и диететика предлага на кърмещите жени да избягват всякакъв вид нискокалорична диета, включително диети с ниско съдържание на въглехидрати. Ако обаче ядете твърде много нездравословни въглехидрати, намаляването на приема може да ви помогне да поддържате здравословно тегло.

намалим

Минимални изисквания за въглехидрати

Консумирането на най-малко препоръчителната хранителна добавка или RDA за въглехидрати ще ви помогне да поддържате доставката на мляко, за да отговорите на хранителните нужди на вашето бебе. Според Института по медицина, въглехидратите RDA за кърмещи жени са 210 грама на ден. Кърмещите жени, които спортуват редовно, може да се нуждаят от допълнителни въглехидрати, тъй като въглехидратите са основният източник на гориво по време на тренировка. Докато получавате поне 210 грама въглехидрати всеки ден от здравословни източници, можете да започнете да намалявате или премахвате не особено здравословните въглехидрати от вашата диета.

Намалете захарите

Добавените захари осигуряват малка хранителна стойност, а излишните захари се съхраняват като телесни мазнини. Започнете с намаляване или премахване на редовни газирани напитки, други сладки напитки, бонбони, сладки зърнени храни, хлебни изделия и други сладкиши. Американската сърдечна асоциация препоръчва повечето жени да консумират по-малко от 101 калории или около 6 чаени лъжички добавена захар всеки ден.

Елиминирайте рафинираните зърна

Премахването на рафинираните зърнени храни във вашата диета е отличен начин да се избегнат излишните въглехидрати, когато кърмите, тъй като както при добавените захари, рафинираните зърнени храни осигуряват малко полезни хранителни вещества. Примерите включват бял хляб, бял ориз, обикновени тестени изделия, печени изделия и сладкиши. Вместо това изберете пълнозърнести храни като киноа, пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, пълнозърнести зърнени закуски и овесени ядки. Други здравословни въглехидрати се съдържат в нискомаслено мляко и кисело мляко, плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и семена.

Изберете храни, богати на протеини

Консумирането на много храни, богати на протеини, за да балансирате приема на въглехидрати, е отличен начин да ви помогне да постигнете или поддържате здравословно тегло. Нуждите от протеини са значително по-високи за кърмещите жени; протеинът RDA е 46 грама за небременни, не кърмещи жени и 71 грама на ден по време на бременност и кърмене. Протеинът също повишава ситостта повече от въглехидратите, според рецензия, публикувана в изданието от 2008 г. на „Американският вестник за клинично хранене“. Тъй като обаче въглехидратите са толкова важни за кърмещите жени, не замествайте въглехидратите с протеини.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.