Публикувано: 12 ноември 2018 г. Последна актуализация: 11 април 2019 г.

Намаляването на въглехидратите е по-лесно, отколкото си мислите!

въглехидратите

Ако се питате как да намалите въглехидратите, попаднали сте на правилното място. Изрязването на въглехидратите е един от най-простите и ефективни начини за отслабване и контрол на кръвната захар. Чрез намаляване на въглехидратите нивата на инсулин се намаляват, апетитите се засищат по-добре и настъпва бърза загуба на тегло.

Може би се чудите как да намалите въглехидратите. Въглехидратите са във всичко! Дори богатите на протеини храни, като сирене и яйца, имат следи от въглехидрати. Отговорът е, че има много лесни, ефективни и здравословни начини за намаляване на приема на въглехидрати, така че да можете да изпитате предимствата на диета, която е по-ниска при въглехидратите.

Ето 10 лесни начина да отговорите на въпросите си за това как да намалите въглехидратите.

1. Намалете хляба

Хлябът е с високо съдържание на въглехидрати и липсва много друго, що се отнася до храненето, което го прави лош избор за здравословна диета. Ако трябва да имате хляб, изберете продукти с по-ниско съдържание на въглехидрати като плоски питки, тортила с ниско съдържание на въглехидрати и сандвич.

Когато ядете навън, отидете без кок или просто яжте долната половина на кок или хляб. Дори донесох моите собствени нисковъглехидратни тортили в мексикански ресторант, за да се насладя с фахитас, вместо предлаганите тортила с царевица или брашно.

Ако приготвяте храна у дома, има много рецепти, които осигуряват заместители на хляб с ниско съдържание на въглехидрати, като листа от маруля или облачен хляб. Тези 10 рецепти за сандвич с ниско съдържание на въглехидрати са чудесна отправна точка за идеи!

2. Снек с опции с ниско съдържание на въглехидрати

Понякога гладуват стачки между храненията и твърде често отиваме за онази чанта чипс или бонбон, за да ни задържи. Дори някои избори, които се считат за здравословни, като пътека и барове на мюсли, са натоварени с въглехидрати!

Опитайте да имате много опции за закуски с ниско съдържание на въглехидрати, готови за тези малки спешни случаи на глад. Добри варианти са ядки, сирене, твърдо сварени яйца, деликатесно месо или дрънкане. Тези 15 закуски с ниско съдържание на въглехидрати в движение са добро начало и за някои удобни идеи за закуски с ниско съдържание на въглехидрати!

3. Изрежете захар

Добавянето на захар към подсладени храни и напитки добавя допълнителни 12g въглехидрати на супена лъжица. Има много алтернативи за подсладители, които да използвате вместо захар в сутрешното си кафе или чай, както и в печени изделия.

Стевията, еритритолът, ксилитолът и монаховият плод са изцяло естествени подсладители, които не повишават кръвната захар и не влияят на нивата на инсулин, така че създават отлични алтернативи на захарта. Разгледайте 7 безпроблемни начина за намаляване Захар за повече предложения за намаляване на захарта от вашата диета.

Изрязването на захарта е изключително трудно. Привидно безобидните неща всъщност са доста пристрастяващи. Ако смятате, че имате нужда от малко помощ в тази област, това 7-дневен план за хранене с нулева добавка може да бъде началният момент, който трябва да преодолеете тези желания за захар.

4. Заменете пшеничното брашно с алтернативни брашна

Пшеничното брашно се използва почти във всичко - от печени продукти до сос и панировка за пържени храни. Когато мислите за това как да намалите въглехидратите, заместването на брашна е един от най-лесните суапове, тъй като има редица алтернативи на пшеничните брашна.

Най-успешните две от тези алтернативи са бадемовото брашно и кокосовото брашно. Те могат да се използват за паниране и при производството на печени изделия, но текстурата не е съвсем еднаква поради липсата на глутен.

Има хиляди рецепти онлайн за всичко - от сладкиши и бисквити до хляб и бисквити, използващи алтернативи на брашно. За щастие, други хора са направили цялата работа на леглото, така че всичко, което трябва да направите, е да извършите търсене на всичко, което искате да направите, и има вероятност някой да е разработил безцветна версия на това!

5. Не си пийте въглехидратите

Въглехидратите в сладки напитки, като плодови сокове и газирани напитки, наистина се събират! В кутия сода от 12 унции има само 39 грама въглехидрати. Портокаловият сок е почти толкова лош, като натрупва 37 грама въглехидрати за същите 12 унции. За да намалите ефективно количеството захар във вашата диета, отказването от тези празни въглехидрати и калории е един малък, но важен начин, по който можете.

Пийте неподсладен чай или вода. Носете ароматизирани подобрители на вода със себе си, когато сте навън и сте на път да добавите към водата, ако харесвате напитки с много вкус, или разгледайте тези 7 начина да направите вкуса на водата си много по-добър.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Готвач Хедър

Хедър е обучен готвач и писател от Хюстън, Тексас. Тя е завършила кулинарни изкуства и е омъжена за любимата си кулинарна школа, която също е готвач. Хедър има страст да създава здравословни ястия, които не се жертват заради вкуса. Тя обича Crossfit и винаги търси начини да направи по-здравословни версии на любимите си ястия. Хедър вярва, че тайната на спазването на всеки здравословен план за хранене е да включите храни, които наистина харесвате!

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!