Вино на кето диета (хранителни факти, GI и въздействие върху здравето)
Уиски на кето диета (хранителни факти, GI и въздействие върху здравето)
Можете ли да ядете грейпфрут на кето диета? Нека да разберем това.
Това е ЧЕТВЪРТА статия в много дълга поредица от по-кратки информационни постове с факти за храненето за конкретни видове храни в контекста на кето диета. Тази статия е задължителна за четене, ако се интересувате от кетогенна диета и искате да постигнете успех с нея.
В този пост ще научите повече за храненето грейпфрут на кето диета и дали са добре с тази програма за хранене. Има ли въглехидрати в грейпфрута? Чудите ли се дали можете да ядете грейпфрут на кето? Добре ли е? Съответства ли? Или трябва да го смятате за „мамящо ястие“?
Позволете ми да ви кажа всички необходими факти, които трябва да знаете, за да решите дали искате да добавите грейпфрути към вашата кето диета. Да започваме.
Също така ви каня да разгледате този списък с диетични храни без захар.
Хранителни факти за грейпфрута и въглехидратите
По-долу ще намерите всички необходими факти за храненето за грейпфрутите. Таблицата показва само фактите и данните, които са интересни и подходящи от гледна точка на кето диета и потенциално положително въздействие на грейпфрутите върху вашето здраве.
В случай на грейпфрути, очевидно се интересувате от количеството им въглехидрати и витамините, минералите или микроелементите, с които са богати. Точно това показват таблиците.
Хранителни факти за грейпфрута (розово, червено, бяло)
Тази таблица показва хранителните факти на грейпфрутите на 100 g (3,5 oz)| Калории | 32 ккал |
| Дебел | 0,1 g |
| Общо въглехидрати | 8 g |
| Захар | 7 g |
| Диетични фибри | 1 g |
| Протеин | 0,6 g |
| Витамин А | 19% |
| Витамин Ц | 57% |
Хранителни факти за грейпфрута (розово, червено, бяло)
Тази таблица показва фактите за храненето на един голям грейпфрут, който обикновено тежи около 250 г (8,8 унции)| Калории | 80 ккал |
| Дебел | 0,2 g |
| Общо въглехидрати | 20,2 g |
| Захар | 17,4 g |
| Диетични фибри | 2,8 g |
| Протеин | 1,5 g |
| Витамин А | 46% |
| Витамин Ц | 143% |
Грейпфрутът е едно от малкото изключения за плодове, които можете да направите на кето диета.
Съдейки само по количеството въглехидрати и количеството захар в един грейпфрут, може да мислим, че това не е много добър избор на храна при кето диета. Но как е всъщност? Нека да разберем това заедно.
Грейпфрут и неговото спазване на кетото (5/10)
Този раздел ще ви предостави цялата необходима информация и факти за дали грейпфрутите са добре на кето диета.
Всички знаем, че плодовете обикновено не са разрешени на кето диета, с изключение на авокадо и много малки количества плодове. Цитрусовите плодове обикновено се считат за един от най-лошите избор на плодове при кетогенна диета. Грейпфрутите обаче са малко изключение и може да искате да ги включвате от време на време в диетата си.
Ето ги факти и съвети за грейпфрутите и кето диета трябва да знаете за:
Общият резултат за кето-съвместимост на грейпфрута е само 5/10, тъй като все още е плод с високо съдържание на въглехидрати и основната цел на кето диетата е да не допуска въглехидратите от уравнението.
От друга страна, повечето хора правят кетогенна диета за изгаряне на мазнини, а грейпфрутът е може би единственият плод, за който е доказано, че помага при отслабване. Ето защо го позволяваме на кето диета при определени условия.
Предлагам да го ядете само в дните с въглехидрати или около тренировките (в идеалния случай след тренировка, за да възстановите гликогена). Препоръчвам да ги ядете не по-често от 2-3 пъти седмично.
Вижте медицинските статии, които говорят за грейпфрута и неговото въздействие върху загубата на тегло и инсулиновата резистентност.
Грейпфрут върху кетогенна диета и въздействие върху здравето (9/10)
Този раздел ви показва информацията за това колко здравословен е грейпфрутът.
Има наистина хиляди изследвания и медицински статии, разказващи за страхотните здравни свойства на грейпфрута. И с право! Ето няколко най-важни факта и ползи за здравето на грейпфрута трябва да знаете за:
Както виждате, грейпфрутът е наистина здравословна храна и затова често се нарича супер храна. Ако не бяха възможните отрицателни (или дори смъртоносни) взаимодействия с някои лекарства, бих го оценил на 10/10.
Долна линия
Грейпфрутът е наистина супер храна и със сигурност заслужава отделно мини ръководство тук ABC Keto. Въпреки че е плод (и това е цитрусов плод), можете и дори трябва да го включите във вашата кето диета.
Тоновете страхотни здравни свойства на грейпфрута перфектно балансират факта, че той е относително богат на въглехидрати, което искаме да избягваме при кето диета. Като добавим към това, грейпфрутът е с ниско съдържание на калории и с нисък GI, така че това го прави одобрена с кето храна.
Най-добрият съвет е да го ядете от време на време, да го отчитате спрямо дневния прием на въглехидрати и в идеалния случай да го ядете само в тренировъчните дни (и около тренировките). По този начин можете да се възползвате от страхотните му здравословни свойства и да не нарушите вашата кето диета.
Ако намирате това мини ръководство за полезно и полезно, моля, споделете го с приятелите си в социалните медии. Целта ми е да достигна до възможно най-много хора, за да им помогна да направят разумен хранителен избор и да променят живота си. Благодаря!
- Как да намалите натрия във вашата диета Факти за здравето и храненето за вашите пациенти; Семейства
- Рецепта за вечеря на кето зелеви ролки (2g нетни въглехидрати!) - Keto Diet Yum
- Keto Diet A Dietitian’s Perspective - Чикагска академия по хранене; Диететика CAND
- HB Nutrition Гъвкави диетични стихове Keto Diet
- Хранителни храни Хранителни факти Калории и въглехидрати