Много в страната страдат от високо кръвно налягане или хипертония. Всъщност, според изследователска статия, около 33% от градските и 25% от индийските индианци са хипертоници. От тях само 25% селски и 42% градски индианци от горепосочения процент са наясно със своя хипертоничен статус. И само 25% от селските и 38% от градските индианци се лекуват от хипертония. Друго проучване прогнозира, че броят на хората с хипертония ще се увеличи от 118 милиона през 2000 г. до 214 милиона през 2025 г., с почти равен брой мъже и жени.

кръвно

При толкова високи цифри човек трябва да знае всичко, което трябва да знае за болестта, за да гарантира, че не попада в този брой. Ето всичко, което трябва да знаете за хипертонията.
Основи, които трябва да знаете

По принцип кръвното налягане е мярка за това с каква сила кръвта натиска към стените на кръвоносните съдове. Кръвта се разпространява от сърцето до кръвоносните съдове, които преминават през цялото тяло. Хипертонията, известна още като високо кръвно налягане, е опасна, тъй като преуморява сърцето, за да изпомпва кръвта към тялото. Това води до атеросклероза, което означава втвърдяване на артериите до бъбречни заболявания, инсулт и сърдечна недостатъчност.

Отчитането на кръвното налягане е 120 над 80. Това означава диапазонът, в който кръвното налягане се счита за „нормално“, когато отчитането е между 80 и число, равно или по-малко от 120. Когато показанието е „между 120 и 129„ над “ по-малко от 80 ', се счита за повишено. Когато е „между 130 и 139“ над „между 80 и 89“, това е първо ниво на високо кръвно налягане. Отчитане на високо кръвно налягане на втория етап е „140 и повече“ над „90 и повече“. Счита се за криза на хипертонията, ако показанията са „по-високи от 180“ над „по-високи от 120“.
Причини и симптоми

Въпреки че точната причина за това защо се случва хипертонията не може да се разбере, има няколко навика, медицински състояния и прием на диета, които могат да доведат до хипертония. Те включват тютюнопушене, наднормено тегло или затлъстяване, липса на физическа активност, твърде много сол в диетата, твърде много консумация на алкохол (повече от 1 до 2 напитки на ден), стрес, фамилна анамнеза за високо кръвно налягане, генетика, старост, хронични бъбречни заболявания, надбъбречни и щитовидни заболявания, вродени сърдечни дефекти, някои ендокринни тумори, странични ефекти на лекарства, употреба на незаконни лекарства и сънна апнея.

Високото кръвно налягане не е нещо, което може лесно да бъде открито, освен ако не си проверите кръвното налягане. Много хора, които страдат от лека версия, не показват никакви очевидни симптоми. А някои симптоми, които се проявяват, могат да се отдадат на други здравословни проблеми и може да минат години, докато състоянието достигне тежки нива, за да се проявят симптомите. Тези симптоми включват главоболие, замаяност, зрителни промени, кървене от носа, зачервяване, задух, болка в гърдите или кръв в урината. Имате нужда от незабавна медицинска помощ, ако забележите някой от тези проблеми.
Как да се справим с хипертонията

Докато тежкото високо кръвно налягане се нуждае от сериозна намеса, вие можете да поддържате кръвното си налягане, известно още като bp, с малки промени в начина ви на живот като цяло, и по-специално диетата.

Ограничете приема на сол. Твърде много сол или по-специално натрият в него може да накара тялото ви да задържа повече течности, което повишава кръвното налягане. Препоръчително е да не приемате повече от 1 чаена лъжичка сол дневно, ако сте открити с високо кръвно налягане. Това е приблизително 1500 милиграма. Здравият човек с нормално кръвно налягане може да има до 2300 милиграма сол на ден.

Увеличете приема на калий. Калият противодейства на натрия в тялото ви, така че увеличаването на калия води до по-малко задържане на течности, което ви помага да намалите кръвното налягане.

Водете активен живот. Редовните упражнения ще ви помогнат да поддържате форма и да не оставяте теглото си да прекалява. Също така ви помага да поддържате здравословен апетит. Избягвайте заседналия начин на живот; дори да имате заседнала работа, движете се редовно, доколкото е възможно. Насочете се към около 30 минути пет пъти седмично, когато правите умерена физическа активност.

Ограничете консумацията на алкохол. Това повишава кръвното Ви налягане, дори когато не страдате от високо кръвно налягане. Така че, общо взето всеки трябва да следи приема на алкохол. Редовният лимит за прием на напитки за здрави жени от всички възрасти и мъже над 65 години е едно питие на ден, докато мъжете под 65 години могат да пият до две напитки дневно. Една стъклена мярка в този случай е 120 ml вино или 350 ml бира или 30 ml твърд алкохол.

Спи всяка нощ поне шест до седем часа. Изследванията показват, че по-малкото часове сън водят до по-високо кръвно налягане.

Намали стреса. Всички проблеми и ситуации, които могат да доведат до стрес, трябва да бъдат решени бързо. Медитирайте редовно, за да запазите спокойствие и фокус.

Направете промени в диетата си. Включете във вашата диета плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, риба, птици и ядки. Ограничете червеното месо (включително постно червено месо), сладкиши, добавени захари, напитки, съдържащи захар във вашата диета
Храни, които понижават кръвното налягане

Здравословното хранене е от съществено значение за намаляване и предпазване от високо кръвно налягане. Ето някои подхранващи, вкусни, здравословни храни, които ще помогнат за намаляване на хипертонията.

Банани: Те са богати на калий и имат по-малко натрий. Правете смутита, сладкиши и такива вкусни храни от банани. Или яжте суров банан всеки ден, или дори го добавяйте към вашите зърнени храни или десерти! Можете да направите вкусен десерт, като изпечете филийки банан на скара и ги поднесете със замразено кисело мляко.

Спанак: Зареден с калий, фолат и магнезий и с голямо количество фибри, спанакът е много полезен за намаляване на високото кръвно налягане. Можете да изпиете спаначена супа или вкусния сарсон ка сааг.

Овесена каша: Това има голямо количество фибри, което помага за намаляване на хипертонията. Направете палачинки от него или заменете зърнените си храни с него. Можете също така да направите солени овесени ядки, като upma.

Диня: Тук има много фибри, ликопени, витамин А и калий. Също така съдържа аминокиселина, наречена L-цитрулин, която доказано намалява кръвното налягане. Яжте сурова диня или я добавяйте към салатите си. Или да го имате под формата на сок.

Авокадо: Заредено с витамини А, К, В и Е, фибри, калий и фолиева киселина, това е изключително полезно за намаляване на хипертонията. Също така съдържа олеинови киселини, които също помагат за контрол и намаляване на високото кръвно налягане и нивото на холестерола.

Оранжево: Това е богато на витамини и помага за поддържане на кръвното налягане. Освен това има добро количество фибри. Имате цял плод или направете оранжев мармалад.

Цвекло: Това е заредено с нитрати. Нитратите са полезни за отпускане на кръвоносните съдове и подобряване на притока на кръв. Според австралийско проучване през 2012 г. ежедневната консумация на чаша сок от цвекло може да понижи кръвното налягане с пет точки.

Слънчогледови семки: С високо съдържание на витамин Е, фолиева киселина, протеини, магнезий и фибри, те са полезни за здравето на сърцето ви. Те помагат за понижаване на кръвното налягане. Можете да ги печете и несолите като закуски или да ги добавяте към салатите си.

Моркови: Калият и бета-каротинът в морковите регулират работата на сърцето и бъбреците, което от своя страна помага за понижаване на кръвното налягане. Пийте редовно сок от моркови.
Диети с високо кръвно налягане

Има различни диетични планове, които помагат за намаляване на кръвното налягане. Въпреки това, когато планирате за този тип диети, не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да започнете.

Диетата DASH е свързана със здравословно хранене редовно, което е предназначено да помогне за лечение или предотвратяване на високо кръвно налягане. Той означава Диетични подходи за спиране на хипертонията. Всичко е свързано с нисък прием на натрий и увеличаване на консумацията на храна, съдържаща хранителни вещества като калий, магнезий и калций. Казва се, че с тази диета можете да намалявате кръвното си налягане с няколко точки на всеки две седмици.

Средиземноморската диета набляга на растителни храни, здравословни мазнини и пълнозърнести храни. Всичко е свързано с яденето на храна, която съдържа зехтин, ядки, плодове, зеленчуци и риба. В това ядете храна, която е богата на калории, но тъй като всички те са здравословни мазнини, това не представлява риск от тегло и консумацията на здравословни мазнини ви кара да ядете по-малко.
DASH диета

Тази диета акцентира върху зеленчуците, плодовете и нискомаслените млечни храни; и пълнозърнести храни, ядки, птици и риба в умерени количества. Ако спазвате тази диета, за да предотвратите хипертония и в момента имате нормално кръвно налягане, тогава изберете стандартната DASH диета, където имате до 2300 mg сол на ден. DASH диета с ниско съдържание на натрий - където имате до 1500 mg сол дневно - е за тези, които искат да намалят кръвното налягане. Освен приема на сол, останалата част от диетата е същата.

При DASH диета трябва да имате 2000 калории на ден. Препоръчителните порции от различни храни са:

6 до 8 порции на ден зърнени храни. Това включва хляб, зърнени храни и ориз и дори тестени изделия. Изберете кафяв ориз и пълнозърнест хляб или тестени изделия. Една порция тук означава една филия хляб, около 30 г суха зърнена култура или половин чаша варени зърнени храни, ориз или тестени изделия.

4 до 5 порции зеленчуци на ден. В това можете да имате домати, броколи, моркови, сладки картофи, зелени зеленчуци и други зеленчуци, тъй като те са пълни с витамини, фибри и минерали като калий и магнезий. Тук една порция е една чаша сурови листни зелени зеленчуци или половин чаша нарязани сурови или варени зеленчуци.

4 до 5 порции плодове на ден. Плодовете могат да бъдат в много форми - от цели плодове до смутита до сокове. Една порция означава един средно голям плод, половин чаша пресни, замразени или консервирани плодове или 120 мл сок.

6 или по-малко порции дневно постно месо, птици и риба. Те са добър източник на хранителни вещества като протеини, витамини от група В, желязо и цинк. Яжте ограничени порции месо и птици, подрязани с мазнини, и богати на омега-3 риби, богати на мастни киселини.

2 до 3 порции на ден млечни продукти. Получавате добро количество калций, витамин D и протеини от млечни продукти като мляко, кисело мляко, сирене, масло и други. Уверете се, че сте избрали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. В това, една порция включва една чаша обезмаслено мляко, една чаша нискомаслено кисело мляко или 40g обезмаслено сирене.

4 до 5 порции седмично ядки, семена и бобови растения. Яжте слънчогледови семки, бадеми, боб, грах, леща и други от тази хранителна група за магнезий, калий, фибри и протеини. Тук една порция включва 1/3 чаша ядки, две супени лъжици семена или половин чаша варен боб или грах.

2 до 3 порции на ден мазнини и масла. Макар мазнините да имат лошо име за себе си, те всъщност са полезни, когато се приемат в ограничени количества и само здравословните мазнини. Те абсорбират основни витамини и подобряват имунната система. Една порция е една чаена лъжичка здравословно масло, една супена лъжица майонеза или две супени лъжици дресинг за салата.

5 или по-малко порции сладкиши седмично. Изберете сладкиши с ниско съдържание на мазнини или без мазнини като сорбета, плодови сладоледи, желирани зърна, твърди бонбони или нискомаслени бисквитки. Една порция е една супена лъжица захар, желе или конфитюр, половин чаша сорбет или една чаша лимонада.
Средиземноморска диета

Тази диета няма конкретен „правилен“ начин. По принцип дава рамка, с която трябва да работите, за да намерите най-подходящото за себе си.

Предлага да се гарантира, че ядете много зеленчуци, плодове, семена, бобови растения, ядки, пълнозърнести храни, картофи, хляб, риба, морски дарове, подправки, билки и екстра върджин зехтин. Освен това можете да ядете птици, яйца, сирене и кисело мляко в умерени количества. Червеното месо трябва да се яде рядко, докато напълно трябва да избягвате преработено месо, добавени захари, подсладени напитки, рафинирани масла, рафинирани зърнени храни и други високо преработени храни.


Колко сол трябва да изрежа от диетата си?
Не приемайте повече от 1 чаена лъжичка сол дневно, ако сте открити с високо кръвно налягане. Така че или по-голямата част от храната ви има само малко щипка сол, или всичко е без сол и добавете само към едно ястие, че 1 чаена лъжичка сол.

Може ли пиенето на вода да понижи кръвното Ви налягане?
Да. Когато приемът на вода е по-малък, тялото ви се опитва да гарантира, че получава достатъчно течности, като задържа натрий. Дехидратацията също така кара тялото системно и бавно да затваря някои капилярни легла, което от своя страна увеличава налягането. Трябва да пиете осем до десет чаши вода с 8 унции на ден.

Може ли чесънът да помогне на кръвното налягане?
Алицинът е химично съединение, намиращо се в чесъна и е полезно за намаляване на кръвното налягане. Суровият, пресен или сушен чесън осигурява най-голямо количество алицин. Препоръчва се да има 1/10 до 1/2 скилидка чесън дневно. Не яжте много чесън, тъй като това може допълнително да намали кръвното налягане, което води до ниско кръвно налягане.

Какво е нормалното кръвно налягане за бременна жена?
Нормалното кръвно налягане е 140/90 по време на бременност. Кръвното налягане между 140/90 и 149/99 се счита за леко високо, между 150/100 и 159/109 е умерено високо и 160/110 и повече е силно високо. Ако сте открили високо кръвно налягане преди 20 седмици от бременността, то не е причинено от бременност, а е съществуващо или хронично високо кръвно налягане. Ако развиете хипертония след 20-та седмица и ако кръвното Ви налягане се нормализира в рамките на шест седмици след раждането, имате гестационно или предизвикано от бременността високо кръвно налягане.