Как да мога 10 кг намаление за 30 дни без никакви упражнения? Позволете ми да изпробвам най-простата и научна програма за намаляване на мазнините.

излишни

Можете напълно да отслабнете с 10 кг за кратък месец, като оптимизирате някой от следните три фактора: Упражнявайте се, Здравословна диета и използвайте поддръжка на TPCN (лекарство).

Свидетел съм на ефектите, които и трите режима носят на професионалните спортисти, но в тази статия искам да проучите това, което наричам диета „Бавна. -Карб”.

>>> Ако искате бързо да загубите мазнини по корема, вижте 20 Как да намалите мазнините в корема, супер ефективно това (научно доказано)

Само за 6 седмици бях намалил от 80 кг на 68 кг, докато тялото ми също натрупа около 4 кг мускули.

Това означава, че имам намалена до 12 кг излишни мазнини Боже, това е рядка диета, която може да ми помогне да намаля дебелия слой излишни мазнини по корема, за да го заместя с тонизиран и здрав мускул.

И ето четири прости принципа, които съм приложил:

Принцип # 1: Избягвайте пълния въглероден хидрат "бял"

Трябва да премахнете типа Бели въглехидрати Излезте от менюто си.

Храни като хляб, бял ориз, зърнени храни, картофи, тестени изделия и пържени храни при високи температури трябва да се избягват абсолютно, освен ако не ядете в рамките на 1,5 часа след края. правя упражнения. Ако можете да избегнете белите въглехидрати, със сигурност ще бъдете в безопасност.

>>> Нека разберем какво трябва да ядете толкова калории на ден, за да отслабнете?

Принцип # 2: Комбиниране и разделяне на ястия

Независимо дали целта е да се намали или увеличи мускулатурата, тайната на всички най-успешни диети е да комбинират и разграждат храненията си. Всяко хранене може да бъде изградено чрез смесване на ястия от една от следните три основни групи:

Протеинът:

  • Яйчен белтък или цели яйца
  • Пилешки гърди или пилешки бедра
  • Био говеждо месо
  • Свинско

Видове боб:

  • Леща за готвене
  • Черен боб
  • Пинто боб

Зеленчуци:

  • Спанак (спанак, спанак)
  • Аспержи
  • Грах
  • Смесен зеленчук
Комбинирайте и разделете храненията за по-високи ефекти на загуба на тегло

Яденето на колкото се може повече храни, но едно нещо, което трябва да имате предвид, е да го направите максимално опростено.

Трябва само да изберете 3 или 4 ястия и да ги редувате всеки ден.

Ако ядете в ресторант, изберете пресни салати, които да заменят пържени картофи или ястия за готвене при висока температура. Освен това можете абсолютно да използвате зеленчуци, за да замените ориза, което е една от най-добрите точки на диетата с "бавни въглехидрати".

Повечето хора, които използват режима "Бавни въглехидрати", само се оплакват, че тази диета осигурява нисък източник на енергия, не защото е неефективна, тъй като предимно са насочени достатъчно. Необходими калории.

Купа ориз осигурява около 300 калории, докато купа спанак (бина) съдържа само 30 калории. Зеленчуците често съдържат много малко калории, така че трябва да ядете малко боб, за да попълните липсващите калории.

Спортистът обикновено яде от 6 до 8 хранения на ден, за да разпредели по равно калориите, необходими за тялото и да избегне излишните мазнини. Мисля, че това може да е доста неудобно, така че ям само около 4 хранения на ден Няма значение.

Ето моето еднодневно разписание:

  • 7 ч. - Закуска
  • 12 обяд - обяд
  • 16:00 - Закуска
  • 18 - 19 ч. - Упражнение
  • 19:30 ч. - Вечеря
  • 23:00 ч. - Малка чаша вино и се пригответе да заспите.

>>> Ако все още се чудите за хапчета за отслабване, този параграф ще ви покаже истината зад хапчетата, които се считат за "чудеса"

И ето някои от храненията, които редовно използвам:

Закуска

Яйчните белтъци се комбинират със сурово яйце, черен боб и комбинирани зеленчуци.

Обяд

Говеждо (органично), боб, смесени зеленчуци

Вечеря

Говеждо, леща и смесени зеленчуци

>>> Ако не можете да се храните като мен, вижте как да комбинирате менюто за отслабване тук .

Принцип # 3: Не пийте енергийни напитки

Можете да пиете пречистена вода, неподсладен студен чай, зелен чай, безмлечно кафе, колкото много калории напитки искате, но абсолютно не пий много мляко, подсладени безалкохолни напитки или плодови сокове.

Можете също така да пиете допълнителна чаша вино всяка вечер, за да подпомогнете възстановяването на енергията след спортуване и да спомогнете за ускоряване на намаляването на излишните мазнини. Последните проучвания показват, че това е доста добре за отслабването ви.

Принцип # 4: Останете всяка седмица по 1 ден

Препоръчвам ви да прекарвате всяка събота всяка седмица "Свободен ден храня се.

На този ден ви е позволено да ядете каквото искате, без да се притеснявате за калории, захар, мляко или друго въздържание като седмични ястия.

Много хора се страхуват, че яденето на твърде много енергия в наши дни може да прекъсне усилията им за отслабване през последната седмица, но истината е точно обратното.

Този свободен ден може да помогне за ускоряване на процеса на намаляване на излишните мазнини чрез осигуряване на балансирана скорост на метаболизма (стабилизиране на функцията на щитовидната жлеза), както и балансиране на храненето в тялото ви.

Така че, не е нужно да се притеснявате дали може да ядете повече от обикновено в този ден.

Това са 4 принципа, които ми помогнаха да успея намалена 10 кг само за 30 дни къс. Докато можете да следвате златните правила, които препоръчвам по-горе, можете напълно да постигнете целите си за намаляване на мазнините и бързо ще се впишат в дрехите, които ви харесват най-много.

Ако считате тази статия за полезна, споделете я, за да помогнете на близките си да отслабнат и да бъдат здрави

Пожелавам Ви винаги да се забавлявате и бързо да постигнете целите си за отслабване.