За съжаление няма просто решение - това, което работи за един човек, може да не работи за друго. Някои хора обаче са намерили следните идеи за полезни:

Помислете за начина, по който се храните

Създайте спокойна среда по време на хранене, тъй като нервното напрежение по време на хранене може да повлияе на храносмилането.

Яжте малки, редовни ястия (може би 5-6 на ден), тъй като празното черво произвежда повече вятър и тътен.

Някои хора откриват, че яденето на голямо хранене късно през нощта ги кара да се чувстват неудобно. Ако установите, че случаят е такъв за вас, опитайте се да оставите по-дълго време между храненето и лягането, за да видите дали това помага.

Яжте бавно със затворена уста, за да избегнете поглъщането на въздух с храната, и не забравяйте да дъвчете старателно всяка хапка.

намаля

Избягвайте храни, които могат да ви засегнат

Известно е, че някои храни, като печен фасул, лук, карфиол, варива и пълнозърнести храни, са „газообразни“. Въпреки че това, което произвежда много вятър за един човек, може да не е за друг. Можете също така да опитате да избягвате:

Храни с високо съдържание на мазнини и яйца - те могат да произведат лошо миришещи газове.

Рафинирани и захарни храни, особено тези, които съдържат сорбитол - изкуствен подсладител.

Топла пикантна храна, особено ако не сте свикнали с нея.

Храна с високо съдържание на трици влакна (например, кафяв хляб и някои зърнени храни).

Сурови зеленчуци, особено ако имате болест на Crohn’s и стриктури (стесняване на червата). Готвенето на зеленчуци старателно помага за разграждането на фибрите, което може да подпомогне храносмилането и може да подобри симптомите на подуване и вятър.

Някои въглехидратни храни, които се приготвят и охлаждат, стават „устойчиви на нишесте“, които могат да причинят подуване и вятър, когато се ядат. Такива храни включват картофи или тестени изделия, както и варени картофени продукти, които се ядат след претопляне, като картофени вафли и чипс на фурна.

Може да знаете, че имате непоносимост или сте чувствителни към определени храни или съставки. Ако имате проблем с идентифицирането на кои храни причиняват подуване на корема и вятър, може да е полезно да водите дневник на храните за седмица или две. Запишете всичко, което ядете и пиете и как се чувствате.

Може да си струва да експериментирате, като изрежете определени храни за кратък период (4-6 седмици), за да видите това, ако това помага. Имайте предвид обаче, че изрязването на редица храни може да означава пропускане на ценни хранителни вещества. Важно е, ако можете, да поддържате добра балансирана диета. Говорете с нашия екип за IBD, за да видите дали те могат да ви насочат към диетолог, особено ако искате да опитате по-дългосрочна или по-обширна диета за изключване.

Консултацията с Вашия лекар също е добра идея, ако подозирате, че може да имате непоносимост към лактоза. Има няколко вида и нива на непоносимост и правилната диагноза е от съществено значение за определяне на правилното решение.

Някои хора с IBS са открили, че яденето на ниска FODMAP диета помага за намаляване на подуването и вятъра. FODMAP е съкращение за група хранителни молекули, известни като ферментиращи въглехидрати, които се намират в храни като плодове, пшеница и млечни продукти. Тези молекули трудно се усвояват правилно, така че несмлените молекули преминават в дебелото черво, където действат като източник на храна за бактериите. Тъй като бактериите усвояват FODMAP, те могат да причинят симптоми като подуване на корема и вятър. Смята се, че намаляването на храната, съдържаща FODMAP, облекчава тези симптоми и много хора с IBS са намерили диетите с нисък FODMAP особено полезни. Изследванията показват, че хората с неактивна IBD могат също да имат IBS или IBS-подобни симптоми и че ниската FODMAP диета може да бъде полезна за някои от тези хора. Въпреки това, диетата FODMAP е доста ограничителна и трудна за спазване, така че ако искате да я опитате, трябва да потърсите помощта на диетолог, за да сте сигурни, че няма да пропуснете важни хранителни вещества.

За повече информация как храната влияе на IBD и предложения за здравословно хранене с UC и Crohn’s, вижте нашата страница Храна и IBD.

Пиене:

Пийте много вода, в идеалния случай 2 литра на ден за жена и 2,5 литра на ден за мъж, в зависимост от възрастта, климата, физическата активност и индивидуалното състояние. Струва си да се консултирате с вашия екип от IBD колко вода препоръчват да пиете.

Избягвайте кофеина в кафето, чая и колата. Вместо това можете да опитате чай без кофеин, мента, зелен чай или билкови и плодови чайове.

Избягвайте газираните газирани напитки, тъй като те съдържат газове.

Алкохолните напитки също могат да увеличат количеството произведен газ.

Избягвайте да пиете от сламка, тъй като това може да ви накара да погълнете въздух.

Други съвети:

Опитайте се да избягвате стреса, който може да ви накара да отпиете въздух. Когато сте напрегнати, практикувайте бавно дишане.

Избягвайте да седите дълго време. Ако седите на работа, правете редовни почивки (поне на всеки час), за да разтегнете краката и корема.

Опитайте се да правите редовни упражнения, за да помогнете за подобряване на чревния транзит, например, може да ви помогне да отидете на кратка разходка след ядене, за да преместите храносмилането.

Нежно, но здраво, масажирайте корема отдясно наляво, за да освободите уловения вятър.

Практикувайте анални упражнения за сфинктер, за да помогнете при неконтролируемо преминаване на вятъра.

Носете дрехи, които не са прекалено стегнати около кръста, тъй като те могат да увеличат натиска върху корема и да затруднят нормалното преминаване на вятъра.