Не само хората с преддиабет могат да намалят наполовина риска от диабет, но тези с диабет тип 2 може да успеят да го обърнат чрез промени в начина на живот.

диабет

Изследователите имат добри новини за хора с преддиабет. Правенето на малки корекции в начина ви на живот, като увеличаване на физическата ви активност и загуба на около 4 до 6 килограма, може да намали риска от развитие на диабет тип 2 почти наполовина - с 40 до 47%, според ново проучване, публикувано през ноември Издание от 2020 г. на JAMA Internal Medicine.

И ако вече сте диагностицирани с диабет тип 2, може да успеете да обърнете състоянието, като направите някои по-драматични промени в начина на живот.

В момента повече от 40% от американците са със затлъстяване - и този брой е най-високият досега. И ето някои други статистики за отпадане на челюстта: Повече от 88 милиона души в САЩ имат преддиабет и над 34 милиона имат диабет, според Американската диабетна асоциация (приблизително 90 до 95% от тях имат диабет тип 2). Около 1,5 милиона американци са диагностицирани с диабет всяка година.

Ако попадате в някоя от тези категории, има лесни стъпки, които можете да предприемете, за да направите трайни промени. Например, трябва само да загубите 5% от телесното си тегло, за да започнете сериозно да намалявате риска от диабет тип 2. И трябва да загубите само 1 грам мазнина от панкреаса си (където живее инсулинът ви), за да обърнете симптомите на диабета, според едно малко проучване.

Връзката между малко количество отслабване и голяма полза за здравето не е нова. Проучване от 2012 г. установи, че намаляването на индекса на телесна маса (ИТМ) само с пет единици може да помогне за обръщане на диабета, независимо от първоначалния ви ИТМ. Диабетът може да бъде объркваща тема - ето няколко неща, които трябва да знаете.

Има два много различни вида диабет.

Диабет тип 1 включва липса на инсулин, критичен хормон, необходим за контрол на нивата на кръвната захар. Често се споменава като младежки диабет или инсулинозависим диабет. Диабет тип 1 представлява много малък процент от общите случаи на диабет - само 5 до 10% - и няма нищо общо с наднорменото тегло или затлъстяването.

Другата форма се нарича диабет тип 2 (често наричан начало при възрастни или неинсулиново зависим). Диабетът тип 2 е силно корелиран с теглото. Хората с диабет тип 2 произвеждат инсулин, но хормонът не е достатъчно чувствителен към покачването и спада на нивата на кръвната захар. Тази форма на заболяването може да започне като инсулинова резистентност или преддиабет. И двата вида диабет са сериозни и могат да доведат до няколко неблагоприятни последици за здравето, като увреждане на нервите, нарушена бъбречна функция, проблеми със здравето на очите, сърдечни заболявания и инсулт.

Свързани

Здраве и здраве Моят лекар ми каза, че имам преддиабет. Какво да правя сега?

Защо увеличаването на теглото води до диабет?

Носенето на твърде много тегло може да доведе до диабет, тъй като затлъстяването и инсулиновата резистентност вървят ръка за ръка. Въпреки че учените все още търсят защо възниква взаимодействието, изглежда, че това е свързано с излишната мазнина, която се съхранява, и количеството мастни киселини, глицерол, хормони, цитокини и провъзпалителни маркери, които циркулират в затлъстяване, според проучване от 2014 г.

Освен това, увеличение на диабета тип 2 се наблюдава повече при хора с форма на ябълка (където мазнините се пренасят в средната част, по-близо до вашите жизненоважни органи и са по-метаболитно активни), отколкото при крушовидните форми (където мазнините се пренасят в задните части или бедрата). Когато твърде много мазнини претоварват тялото, реакцията на консумацията на въглехидрати може да се притъпи. Ставате по-малко чувствителни към това колко инсулин трябва да освободите в отговор на въглехидратите, които току-що сте консумирали, а в отговор кръвната захар се повишава.

От друга страна, всяка дейност, която помага да се намали натрупването на мастни киселини, свързано със затлъстяването, може да помогне за намаляване на механизмите, създали диабета, за да започнем с.

Свързани

Какво да ядем Най-добрите храни за ядене, за да намалим риска от диабет тип 2

Някои диети могат да помогнат за обръщане на диабета.

Изследване от British Journal of Medicine (BMJ), публикувано през юли 2020 г., предполага, че яденето на диета, богата на зеленчуци и плодове, може да намали риска от диабет тип 2 с до 50%. Проучване на животни от 2017 г. от Йейл показа, че нискокалоричната диета може да помогне за бързото намаляване на диабета. И още едно проучване, публикувано в списание Nutrition, установи, че диета с ниско съдържание на въглехидрати също може да помогне за обръщане на диабета. Механизмът зад тези изследвания има смисъл. По-малко калории, както и по-малко въглехидрати, се равнява на по-малко разчитане на инсулин и кръвна захар, което от своя страна може да помогне за обръщане на диабета. Всъщност е установено, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати, както и подходите на гладно помагат за регулиране на нивата на кръвната захар и инсулина и намаляват риска от няколко заболявания, включително диабет.

Каква е тайната на извършването на трайна промяна?

Изследване, публикувано в списанието „Затлъстяване“ през октомври 2017 г., показва, че изборът на храна управлява способността ви да отслабвате, но навиците ви за упражнения определят способността ви да поддържате това тегло на разстояние. Следователно, за да обърнете затлъстяването (и свързаните с него заболявания) и да задържите тежестта, ще трябва да се раздвижите също. Проучване, публикувано в броя на Diabetologia от май 2018 г., установи, че тренировките с висока интензивност помагат за подобряване на функцията на бета-клетките (клетките, които съхраняват и освобождават инсулин) при хора с диабет тип 2.

Свързани

Отслабнете Искате ли да отслабнете с 10 килограма? Следвайте тези 6 стъпки

Докато се фокусирате върху намирането на време за фитнес, вие също ще искате да сте сигурни, че намирате разумен начин да консумирате по-малко въглехидрати, докато ядете повече зелени листни зеленчуци, здравословни мазнини и постни източници на протеини. Можете да направите това, като първо изберете само богати на хранителни вещества сложни въглехидрати, съдържащи се в боб, пълнозърнести храни и нишестени зеленчуци. Пропускайте въглехидратите от сладкиши, сладки напитки и бели, рафинирани зърнени храни.

След това можете да увеличите здравословните мазнини и протеини във вашата диета, като консумирате повече зехтин, авокадо и богати на омега-3 източници като дива сьомга, ядки и семена.

Последната стъпка може да бъде да споделите намерението си с другите и да използвате телефона си, за да проследите успеха. Едно проучване показва, че правенето на селфи и споделянето на целите ви с онлайн общностите може да ви помогне да се придържате към целите си за отслабване.

Загубата на тегло може да изглежда огромна, а може би дори непостижима. Съсредоточаването върху малки цели за отслабване обаче може да има много голямо влияние върху риска от диабет. Ако сте 200 паунда, загубата на само 10 паунда (5%) може да започне процеса на спиране на диабета. Започнете днес.