Няма по-подходящо време за преразглеждане на диетата ви, отколкото в понеделник. Ние сме мотивирани, животът е по-малко социален и след уикенд на прекалено снизхождение често се чувстваме уморени, подути и тежки.

бързо последвана

Въпреки че е добре документирано, че екстремното ограничаване на калориите рядко работи в дългосрочен план, може да се твърди, че с прекомерна консумация на калории донякъде става норма, така или иначе през уикендите, че има някакво оправдание за някои дни с по-ниско съдържание на калории и да влезе в концепцията за понеделник Kickstart ден.

Ден за изчистване на вашата диета; да се консумират нискокалорични, богати на хранителни вещества зеленчуци, супи и сокове, заедно с малки количества постно протеин. Просто шанс да си напомним колко по-добре функционира храносмилателната ни система, когато я напълним с леки, лесно смилаеми храни - колко по-добре се чувстваме, когато даваме на телата си обема на пресни храни, за които тя функционира най-добре.

Така че, ако търсите кикстарт тази седмица, ето най-лесният начин да го направите.

Нискокалоричен ден

Използването на понеделник като възможност за намаляване на калориите, като същевременно се фокусирате върху храни с висока хранителна плътност като зеленчуци, салата и супа, дава на тялото ви възможност да се изчисти след греховете през уикенда, да освободи тялото от излишната течност, която много от нас носим в резултат на диета с високо съдържание на сол и преработени храни и се връщаме на правилния път с нашата диета и тегло.

По отношение на храната това се превръща в шейк или сок за закуска, супа или салата за обяд и бяла риба или вегетарианско ястие през нощта. Нито едно хранене не се пропуска, нито калориите са особено ниски, а храната е лека, непреработена и богата на зеленчуци.

Пуснете закуските

Въпреки че сме научени, че редовното хранене е най-доброто нещо, което можете да направите, за да поддържате метаболизма си, справедливо е да се каже, че твърде много от нас ядат твърде много твърде често. Закуската бързо е последвана от чаша чай с бисквита, която бързо е последвана час по-късно от парче плод и след това още едно кафе ... понякога ядем 20 или 30 пъти всеки ден.

Спомнете си добрите стари времена, в които ядяхме по три квадратни ястия на ден и много по-малко хора имат проблеми с теглото. Необходимо е време между храненията, за да се възстановят нормалните нива на храносмилателните ни хормони и да се почувстваме наистина гладни. Един ден на минимално хранене, придържайки се само към основните ни ястия, е чудесен начин да ни напомните колко малко количество храна наистина се нуждаем.

Отидете на течности

Един от най-бързите начини да се почувствате по-тънки и леки незабавно е да замените няколко хранения с течности. Независимо дали става въпрос за плодов и зеленчуков сок, смути, протеинов шейк или супа, пълнеща стомаха с нискокалорична течност, е чудесен начин да сведете до минимум приема на калории, като същевременно се чувствате сити и доволни. По-специално, плодовите и зеленчуковите сокове и супите на зеленчукова основа осигуряват хранителна гъста опция, която подпомага храносмилането и предлага масивен тласък на витамини и минерали, който ви помага да се чувствате по-добре почти веднага

Елиминирайте кофеина

Въпреки че няма нищо лошо в кофеина, когато се консумира в контролирани количества, това, което може да започне като навик за кафе на ден, може бързо да се превърне в 3 или 4 кафета на ден и някой, който разчита силно на кафе и кофеин, за да ги прекара през деня.

Тъй като кофеинът е стимулант, той може да опустоши апетита ви и може да е причината да се пропускат ястия и закуски и да се заменят с кафе през целия ден. Това, което може да доведе, е или висок прием на мляко и захар, който придружава кафето, или колебания на апетита, които ви виждат или гладни, или изобщо не чувствате глад. Почивката от кофеина е чудесен начин да запазите доверието си и да ви помогне да се върнете в контакт с естествените сигнали за глад и пълнота на тялото.

Помислете за вечеря, помислете за остатъци

Един лек ден за ядене чрез супи, салати и сокове извежда седмицата ви на правилния път, но ако сте умен с избора си на храна в понеделник, можете също така да гарантирате, че имате здравословни, нискокалорични остатъци, на които можете да се насладите на следващия ден. Леките, безмесни ястия като супа от леща, спаначен пай или зеленчукова фритата са хранителни, пълни опции за вечеря, които също правят страхотни остатъци от обяд.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече