здравословни

В днешно време можете да вземете мултивитаминни таблетки, които да допълнят тялото ви с основните витамини и минерали, ако диетата ви е с недостиг на хранителни вещества. Набавянето на витамини и протеини от добре балансирана диета обаче е най-добрият метод за поддържане на тялото ви здраво, а не в зависимост от добавките. Тези хранителни вещества поддържат тялото ви здраво, а също така ви предпазват от редица заболявания и заболявания и ви помагат да увеличите ползите в критични моменти, например по време на бременност.

Може би си мислите, че здравословното хранене ще изисква от вас да жертвате вкусовете, които обичате, за по-стабилни опции, които не са толкова вкусни. Но напротив, на здравословните храни не трябва да липсва вкус! С правилната рецепта може дори да не разпознаете, че сменяте съставките със здравословни.

Консумирането на суперхрани, богати на основни витамини и протеини и научаването как можете да интегрирате тези съставки в готвенето, може драстично да подобри здравето ви. Суперхраните са предимно храни като плодове, зеленчуци, ядки и зърнени храни, които имат висока концентрация на ценни хранителни вещества.

Интегрирането на тези храни във вашите рецепти вече е по-лесно от всякога, тъй като тези съставки са лесно достъпни от супермаркетите по целия свят. Преди да проучим как можете да направите страхотни рецепти с тези суперхрани, нека разгледаме съставките, които трябва да включите във вашите рецепти.

1. Плодове и плодове

Плодовете са основната суперхрана, която трябва да включите във вашата рецепта и ежедневната си диета. Плодовете и плодовете са пълни с антиоксиданти, витамини и минерали и дори не изискват готвене, за да станат вкусни.

Ябълките са богати на антиоксиданти и витамини, които правят идеална закуска между храненията. Можете също така да готвите ябълки за приготвяне на вкусна храна като ябълкови пайове. Цитрусовите плодове като портокалите съдържат много витамин С.

Бананите са отличен източник на фибри, а също така пълни с калий и енергия. Плодовете са с ниско съдържание на въглехидрати, но съдържат много основни хранителни вещества и витамини, които могат да подобрят здравето ви. Наличието на големи количества антиоксиданти също помага да се забавят ефектите от стареенето.

2. Ядки и семена

Ядките съдържат висока концентрация на мазнини и масла, което може да изглежда вредно за вашето здраве. Тези мазнини обаче всъщност са полезни за вашето здраве и не допринасят за натрупването на холестерол и дори допринасят за загуба на тегло.

Ядките и семената съдържат много важни витамини и протеини. Орехите и бадемите имат голям обем протеини, а също и купища фибри. Фъстъците са чудесен източник на протеини и съдържат много антиоксиданти.

3. Месо и яйца

Яйцата са една от най-освежаващите храни, които можете да получите на Земята. Необработеното месо също е отлично за осигуряване на тялото ви с протеини и други основни хранителни вещества. Също така получавате голям обем хранителни вещества като Омега-3 мастни киселини и витамин В12 чрез месото.

4. Зеленчуци

Зеленчуците опаковат удар с хранителното си съдържание и съдържат само оскъдно количество калории. Има широка гама от растения, годни за консумация от човека, и всяка билка съдържа различна вариация на витамини и минерали.

Трябва да включите възможно най-много видове зеленчуци във вашата рецепта, за да получите оптималната комбинация от хранителни вещества. Броколите са суперхрана, която съдържа голям обем витамини с и к. Морковите са друг популярен зеленчук, който е пълен с фибри и антиоксиданти.

Сега ще проучим рецептите, които трябва да използвате за здравословен начин на живот и за получаване на максимум витамини и протеини във вашата диета.

1. Протеинови палачинки от боровинки

Палачинките имат страхотен вкус и са перфектно ястие за вашата закуска. Можете да допълвате палачинките с боровинки или други богати на антиоксиданти плодове, които харесвате, за създаване на здравословна закуска, която осигурява както витамини, така и протеини.

Можете също така да експериментирате с различни плодове и да откриете изящни комбинации за тази лесна за приготвяне закуска.

2. Увяхнало кале със златен шалот

Кейлът е зелен листен зеленчук, който има фантастични свойства, като например помага за намаляване на риска от рак и подобрява здравето на костите. За да направите това впечатляващо ястие, трябва да загреете зехтин в холандска фурна на средна температура.

Първо добавете шалота и често разбърквайте до златисто кафяво. Сега можете да добавите сол, кейл и черен пипер и често да разбърквате, докато съставката стане нежна.

3. Сурови филийки от сурови бананови конопени семена

Не е нужно да сте суши готвач, за да приготвите това апетитно ястие, пълно с хранителни вещества. Обелете бананите и разпределете достатъчно количество фъстъчено масло върху него. Поръсете конопени семена върху този банан и те ще залепнат върху банана поради фъстъченото масло.

Сега можете да нарежете бананите на филийки, които приличат на суши и прелива от витамини и основни протеини.

4. Салата от спанак, авокадо и киви

Салатите обикновено се състоят от листни зеленчуци. Тази салата обаче съдържа предимно плодове. Кивито и авокадото са суперхрани, които имат много витамини помежду си. Комбинирането им със спанак ви оставя със супер вкусна храна, която също е здравословна.

Високата концентрация на изкуствени аромати, оцветители и други синтетични химикали преобладава в нашата храна. Това затруднява намирането на източник на храна, на който можем да разчитаме за поддържане на стабилно здраве. Храненето здравословно не е объркващо. Суровите и пълноценни храни са най-добрият източник за получаване на основните хранителни вещества, необходими на човешкото тяло.

Спазването на нездравословна диета може да навреди на вашето здраве - дори по начини, които може да не обмислите, като например здравето на зъбите/устната кухина. Продължаващата лоша диета може да доведе до проблеми със зъбите, което може дори да изисква стоматологична хирургия. Пропорционалната диета, която съдържа всички основни хранителни вещества, трябва да ви осигури минималното количество от всички витамини и протеини.

Трябва да отговаряте на минималните изисквания на тези хранителни вещества, за да поддържате тялото си здраво и да водите здравословен живот. По-голямата част от тези витамини и протеини не се синтезират естествено от тялото ви.

Ще трябва да получите своя дял от хранителните вещества от храната, която консумирате. Здравословната диета и здравословният начин на живот могат да помогнат за поддържането на здравето на тялото ви, като същевременно запазят болестите. Рецептите в тази статия са отлични за начало към здравословна диета, изравнена с витамини и протеини.

За автора:

Джесика Смит пише статии за сайтове за електронен бизнес и електронно обслужване повече от 4 години. Нейното образование е магистър по английски език и журналистика, което й дава широка платформа да пише по различни теми с лекота и ефективност. Тя е независима писателка, която особено обича да пише за мода, начин на живот, здраве и медицинска ниша.