Натали Портман е родена в еврейско семейство. Тя е звездата на филми като „Междузвездни войни“ и „Леон професионалистът“. Нейното стройно и дълго тяло е постижението на тренировката на Черния лебед и тя е доста популярна за това. Черният лебед е филм, за който Натали трябваше да стане слаба и слаба за ролята на Нина. Програмата, която беше следвала, се нарича Балет красив. Тренировката се състои от програми, които отнемат 5 часа на ден, 6 дни в седмицата. Естествените упражнения като плуване и танци са също част от тази програма.

Натали, чието рождено име беше Нета Лий Хершлаг, се интересуваше от сценични изкуства от много ранна възраст. Тя винаги е била хвалена за зашеметяващия си вид с перфектни извивки. Ядрото й е силно, тясно и добре дефинирано. Тя не е висока, с височина 5 фута. 3 инча, но е дребна с опънати и силни ръце и дълги, тонизирани крака.

диетичен

Натали Портман тренировъчен режим и диетичен план

Тя спазва вегетарианска диета от 9-годишна и чете книгата „Яденето на животни“. След това тя премина към веганството. По-късно тя се върна към яденето на яйца и млечни продукти по време на двете си бременности. Но в момента тя с децата си спазва напълно веганска диета. Тя заменя животинския протеин с растителен, така че яде много боб и бобови растения. За увеличаване на протеините във вегетарианската диета, лещата е изключително добър продукт.

Диета на Натали Портман

Тъй като тя не яде мляко, за източника на желязо тя пие обезмаслено мляко и листни зеленчуци. Много салати, състоящи се от богати на желязо зеленчуци и плодове, са нейните любими. Броколите и ябълката са изненадващо богати на хранителни вещества и тя включва тези два елемента в ежедневната си диета. Тя мрази нездравословната храна и се опитва да ги игнорира колкото е възможно повече. Заедно с това тя пие много вода, така че примесите на тялото й се измиват.

Усилвател на енергия преди събитие:

Преди е имала палачинки и вегетариански бургери, преди да отиде на някакво събитие, така че не се налага да яде нездравословна храна поради липсата на здравословни закуски. Тя също обича да има бургери от черен боб и тофу.

Изчистена кожа със зеленчуци:

Тя предпочита веганската диета пред месото и рибата също поради някои други причини. Тя твърди, че тъй като се е отказала от млечните продукти, никога не е имала пробиви.

Нейната собствена градина:

Тя има собствена градина в Лос Анджелис, където отглежда плодове и зеленчуци, които консумира.

Семеен хранителен навик:

Портман има късмета да има подкрепата на семейството си в своя веган хранителен навик. Съпругът й не е на това хранене, но останалата част от семейството споделя нейния стил на хранене.

Cheat-eat:

По време на бременността си е жадувала за масло и сладкиши и е имала много бисквитки. Засега тя предпочита да има вегански сладолед, докато е на измама.

Тренировка на Натали Портман:

Седмична тренировка на Портман:

Тя прави тренировката си по 5 часа на ден. Треньорът й я подготви за ролята на Балерина за филма „Черен лебед“. Тя казва, че комбинацията от физическа годност и диета с малки порции е повлияла на психичното й здраве, но така го правят истинските балерини.

Тя практикува йога и упражненията й включват нежно разтягане, прогресивно дълбоко отпускане с правилни модели на дишане. Йога помага за отпускане на тялото и ума, както и подобрява еластичността и укрепва мускулите.

  • През първия ден тя прави тренировка за цялото тяло. Подгряването включва разтягане с джогинг на 1 миля. Тренировката се състои от клек, почистване и натискане, претеглени удари, лицеви опори, лицеви опори на трицепс и кабелни редове, всичко в 3 серии и 10 повторения.
  • На втория ден, който е ден на активността, тя бяга половин час и се разхожда за един до три часа. Освен това тя прави йога.
  • Третият ден от нейната седмица е за тренировка за цялото тяло, която се състои от предни клекове, мъртва тяга, преса за крака, удължаване на главата на трицепс, спадове и преса на Арнолд, всички в три сета с 10 повторения.
  • Четвъртият ден е друг ден на активност, когато тя повтаря рутината на втория ден.
  • Петият ден е ден за тренировка на цялото тяло и тя прави почистване на клякам, брадички, претеглени стъпки, трошачки за черепи, гръдна преса и къдрици в 3 серии с 10 повторения.

Заключение:

Натали Портман е носител на Оскар и Златен глобус и е известен продуцент, режисьор и сценарист, освен че е популярна актриса. Тя е родена в Израел, но по-късно се премества в САЩ и сега остава там със семейството си. Омъжи се за Бенджамин Милепиед и е майка на син и дъщеря.