Отстранете проблема с храносмилателния тракт, без да прибягвате до нещо опасно, което ще причини повече вреда, отколкото полза.

направите

Почти всеки пети човек в Съединените щати изпитва запек и временни усещания за запушване и данните показват, че той става все по-разпространен с напредване на възрастта. Това е голям натиск! Има около сто различни начина, по които храносмилателната ви система може да се почувства напълно подкрепена, но е почти невъзможно да се намери облекчение над тоалетната чиния за тези, които се справят с внезапен запек. Ако сте се озовали тук, може би се чудите: Мога ли да направя нещо, за да се накарам да се кача, като сега? И безопасно ли е направи себе си кака на първо място?

Страхотна новина: Да! Има безопасни и здравословни начини за рестартиране на храносмилателния тракт, така да се каже, и възобновяване на редовното движение в червата. Някои решения съществуват от десетилетия и се появяват като домашни лекарства; други може да ви гледат в лицето, а вие просто сте забравили, че трябва да ги правите!

Тук Good Housekeeping представи вашите наболели въпроси на няколко експерти, които редовно помагат на пациентите да възобновят редовното изхождане. Клинтън Снедегар, доктор по медицина., работи като гастроентеролог в Rockford Gastroenterology Associates и клиничен професор в Медицинския колеж на Университета на Рокфорд в Илинойс, докато Шилпа Равела, доктор по медицина., служи като асистент по медицина и гастроентеролог в Медицинския център на Колумбийския университет. Заедно те споделят няколко съвета и трикове за бързо стартиране на храносмилателната ви система с надеждата за скорошно успешно пътуване до банята - някои, за по-малко от 24 часа.

Яжте влакнести храни, възможно най-скоро:

„Американците като цяло не получават достатъчно диетични фибри, но ако сте започнали нова диета, при която сте изключили богатите на фибри храни като част от диета за отслабване, това също може да бъде проблематично“, казва д-р Снедегар. По-специално една диета? Кето диетата, която е спечелила известност с тенденцията си да кара диетите да станат почти незабавно запек поради липса на фибри. Ако не сте започнали нова диета, няколко ястия с фибри могат да подкрепят нещата и яденето на две или три хранения с високо съдържание на естествени диетични фибри обикновено помага на нещата да се развият. "Яденето на пълнозърнести храни и увеличаване на влакнести плодове или зеленчуци - всичко от авокадо до ябълки и нахут до покълнали зърнени храни - във вашата диета може да бъде полезно", добавя той.

Яжте и повече храни, богати на пребиотици:

Млечните кухненски скоби, като сирене и мляко или кисело мляко, понякога могат да съдържат това, което е известно като пробиотици - но както обяснява д-р Равела, повече пробиотици не са от ключово значение за облекчаване на запека, тъй като някои от тези продукти могат да бъдат лишени от фибри като цяло (като млечни!). „Трябва да се съсредоточите върху пребиотичните храни, които хранят чревните бактерии и пробиотиците, които вече са в червата ви“, казва тя, тъй като пребиотиците са несмилаеми форми на фибри, които хранят микроорганизмите в храносмилателната ви система. Храните с високо съдържание на несмилаеми фибри включват неща като банани, чесън, лук, артишок и нахут, казва д-р Равела, които са добри продукти за сдвояване заедно с други богати на фибри ASAP.

Пий повече вода:

В допълнение към включването на допълнителни фибри във вашата диета, трябва да погледнете и колко вода пиете през деня. Добре известно предложение е да се стремите към поне 8 чаши вода на ден (ако не и повече според нивото на активност) и ако дори не сте близо до това количество, червата ви може да липсват хидратация за омекотяване на изпражненията, което затруднява използването на банята. Фокусирането върху увеличаването на количеството вода, което обикновено пиете през следващите няколко дни, може да помогне за възстановяването на нормалното състояние: „Уверете се, че пиете много вода и сте добре хидратирани“, добавя д-р Снедегар.

Достигнете до сок от сини сливи:

Или дори консумирайте цели сливи, обяснява д-р Равела, тъй като и двете са с високо съдържание на неразтворими в храната фибри, които бързо ще преминат през храносмилателната ви пътека. Има и други основни хранителни вещества, естествено срещащи се захари и киселини в сините сливи и сок от сини сливи, които също могат да помогнат. „Сокът от сини сливи (или сини сливи) е класическото домашно средство с високо съдържание на фибри и поради добра причина - за някои хора може да бъде много ефективно“, казва д-р Сенедгар. Експерти от клиниката Mayo преди това са препоръчвали сок от сини сливи по тази причина, но имайте предвид, че той може само временно да облекчи симптомите и трябва да посетите доставчик на грижи, ако състоянието ви се влоши.

Отивам на разходка:

„Упражнението може да бъде много ефективно за стимулиране на [чревната] подвижност“, казва д-р Снедегар. Ако сте изпитвали новооткрит запек в момент, когато сте били затворени на закрито или сте пропускали редовни тренировки, опитайте да отидете на бърза разходка, или счупване на пот. Д-р Равела добавя, че онези, които редовно тренират в рутините си, са по-склонни да имат по-плавни пътувания до банята, което е просто друга причина, поради която трябва да вземете предвид физическото време през деня.

Направете няколко клека:

Вярвате или не, клякането може да ви помогне да разположите дебелото черво по такъв начин, че да улесни червата ви да се движат отново: „Клякането подобрява ъгъла между ректума и ануса и може да помогне за по-спокойно и пълно елиминиране, "Казва д-р Равела. Правенето на чести клекове, заедно с други форми на физическо движение, може физически да насърчи движението в червата.

Купете тоалетна табуретка:

Можете да имитирате клек, докато седите на тоалетната, като се уверите, че коленете ви са издигнати колкото е възможно повече над коремната област. „Някои хора намират мигновено облекчение, като използват малко столче, което да поддържа краката и да повдига краката, докато седят на тоалетната“, казва д-р Снедегар. "Това може да помогне за подобряване на ъгъла на тазовото дъно, за да позволи по-лесното преминаване на изпражненията." Докато всеки предмет може да се използва за повдигане на краката, тоалетната табуретка е проектирана да се съхранява под купата и редовното му използване може да помогне на пътуванията в банята, които са много по-лесни с течение на времето.

Съкращаване на добавките:

Включването на нова добавка във вашата рутина, включително тези, които изглеждат напълно безопасни и може би дори полезни (помислете: калций или желязо, например), може действително да отключи храносмилателната ви система при поява на запек. Ако не можете да свържете новооткрития си блокаж с друга причина, може да е виновна нова добавка, казва д-р Снедегар - поради което трябва предварително да обсъдите всички нови добавки с лекар, тъй като те могат да предотвратят ненужната страна ефекти.

По-вероятно е добавките да са виновни, но лекарствата също могат да бъдат виновни: "Някои лекарства, особено лекарства за болка, лекарства за кръвно налягане и антидепресанти. Могат да причинят запек", добавя д-р Снедегар.

Ако всичко друго се провали, посегнете към слабително.

И двамата лекари са единодушни, че лаксативите наистина могат да ви доведат до какане само за няколко часа, но изборът на правилния стимулант е важен. Осмотични лаксативи са най-добрият вариант тук, тъй като изследванията са установили, че те внимателно вкарват вода в дебелото черво, за да помогнат за омекотяване на изпражненията, което улеснява преминаването по-късно. „Въпреки това, те не трябва да се използват повече от две седмици, без да се предостави информация от вашия доставчик на здравни услуги“, съветва д-р Снедегар.