Добре, така че не можете да получите безплатно програмата WW Freestyle завинаги, но ние имаме трикове, които да ви помогнат, докато не можете да си го позволите и какво да правите междувременно.

Още през декември 2017 г. една от най-старите и най-успешните програми за отслабване, Weight Watchers, направи някои големи промени в своята програма SmartPoints.

СВЪРЗАНИ СТАТИИ

За тези от вас, които не знаят, Weight Watchers използва програма, наречена SmartPoints, която определя на всеки човек определен брой точки, които могат да ядат всеки ден и въпреки това отслабват безопасно.

Броят точки, които ви се разрешават, зависи от личните ви данни, като например колко тежите, вашия ръст, ниво на активност и дали кърмите или не.

Храните получават определен брой точки въз основа на калории, захар, наситени мазнини и протеини. Както можете да си представите, храни като ябълка биха имали само точкова стойност 1, докато шоколадовата торта, 28.

Няма ограничения за храната, но подобно на начина, по който трябва да бюджетирате пари, трябва да бюджетирате точките си!

Как работи програмата WW Freestyle?

Почти по същия начин работи системата SmartPoints, само че по-добре. Наблюдателите на тегло представиха списък с повече от 200 храни, които съдържат нула точки. Да, добре сте прочели, НУЛИ ТОЧКИ. Това е все едно да се храните безплатно (така да се каже).

Звучи страхотно, нали? Това е страхотно и хората губят тонове тегло, дори тези упорити последните 10 килограма, които сякаш никога не изчезват!

Та какъв е проблема?

НЕ Е ЕВТИНО.

Е, за повечето хора, така или иначе. Цялата програма, включваща претегляне, седмични срещи, групи за поддръжка, приложението за скенер и калкулатора, работи около $ 45 на месец. Заслужава си за тези, които могат да си го позволят, но какво правим ние, бедните момичета?

Това е безплатно за някои хора

Тийнейджърите от 13-17 годишна възраст могат да се присъединят безплатно към WW за 6 седмици. Макар че това не е всичко, със сигурност е начало.

За всички останали, нека намерим някои заобикалящи ги неща, докато не можем да си позволим да платим за това.

Начини, по които можете да се квалифицирате, за да получите безплатно наблюдатели на тегло (или евтино)

Вашият отдел „Човешки ресурси“ може да предложи отстъпки или безплатни програми за WW като стимул, защото това ще намали техните застрахователни разходи. Струва си да попитате поне за това. Някои компании предлагат вътрешни или местни срещи безплатно, особено ако няколко служители ще се регистрират наведнъж.

Обадете се на вашата здравноосигурителна компания

По същите причини, поради които HR ще предлага безплатни или намалени програми, някои здравноосигурителни компании ще предлагат същото за WW. Някои имат правила, като например трябва да свалите X килограма или процент от телесното тегло, за да се класирате, но не може да навреди да се обадите и да разберете.

Проверете уебсайта на WW за сделки

Въпреки че няма дългосрочни програми, които правят WW безплатен, компанията често предлага 6-седмични „изпитания“ или сделки като възстановяване на такси, ако загубите определен брой лири за X брой седмици. Това е особено вярно по време на пиковите часове, например точно преди празниците, по време на Нова година и точно преди лятото, когато много хора са вдъхновени да отслабнат.

Компанията предлага специална оферта от 20 долара за тези, които искат да използват само своя скенер за баркод и онлайн инструменти. Това означава, че не можете да присъствате на срещи или да получавате подкрепа, различна от тази, която е достъпна онлайн.

Така че има ли алтернативни начини да получите безплатно наблюдатели на тегло?

Пробни периоди

Чуваме ви! Понякога може да е трудно само да платите сметките, камо ли да си позволите екстри като WW. Ето начин да получите почти същото нещо безплатно, обаче, като се възползвате от пробните периоди на WW.

Следвай тези стъпки;

  1. Вземете безплатно основната програма WW Freestyle по време на пробен период. (Като този тук) Това е добре само за една седмица, но това е достатъчно дълго, за да получите основната информация, от която се нуждаете.
  2. Разработете точките, от които ще се нуждаете! Точките се променят на всеки 7 килограма или така, че да загубите. Така че, ако тежите 200 паунда например и искате да отслабнете с 30 паунда, използвайте официалния калкулатор, за да определите надбавките за точки за 200lbs, 193lbs, 186lbs, 179lbs и т.н. Просто отидете на вашия "Акаунт> Настройки и редактирайте "Текущото тегло"във вашия профил.
  3. След като изтеглите приложението за сканиране на баркод, уверете се, че сте анулирайте преди да изтече първата седмица. В най-лошия случай те ще ви таксуват 20 долара за месец. Можете да анулирате след това. Само скенерът за баркод вероятно струва 20 долара, но има дори начини да се заобиколят, ако не можете да си го позволите.

Как да правим наблюдатели на тегло, без да се присъединяваме

Ако това, което наистина искате, е да използвате програмата WW Freestyle, без да се присъединявате към Watchers, има няколко начина, по които можете да заобиколите това. Те не са спонсорирани от Weight Watchers и може да са малко изключени, но те са изключително близки до програмата им и трябва да работят почти по същия начин.

1. Използвайте ТОЗИ калкулатор

Следването на програмата Weight Watchers без реално присъединяване е по-лесно, отколкото си мислите. Просто използвайте нашия калкулатор. Въпреки че това не е официалният калкулатор за тегло, той е толкова близо, че не трябва да забележите разлика. Калкулаторът е проектиран да ви дава вашите дневни и седмични точки, точно като този от WW. Можете да избирате между новите сини, зелени и лилави планове.

Ако желаете, можете също да изберете да използвате една от по-старите версии на WW като Freestyle, Points Plus и оригиналните Points програми.

2. Списъците с храни са навсякъде, ако знаете къде да търсите

Едно от страхотните неща за WW е, че наистина няма забранени храни. Ако искате да прекарате целия си ден от 23 точки за желирана поничка, нищо не ви спира! Ще бъдете наистина гладни обаче.

Всяка храна и рецепта има точка разпределение. Подобно на бюджетирането на парите си, вие бюджетирате точките си. Повечето хора се опитват да получат колкото се може повече храна с наличните си точки. Можете да намерите много идеи и рецепти онлайн, като например:

Въпреки че много от тези рецепти дават точно колко точки на порция, можете да използвате този калкулатор за храна Smartpoints тук, за да разберете точките върху храни или рецепти, които нямат брой точки за наблюдатели на тегло.

Можете също така да намерите пълния списък с всички 200 храни с нулева точка тук. Наблюдателите на теглото казват, че проучванията показват, че хората ядат само толкова много от тези храни и не толкова, че това да попречи на отслабването, така че те нямат ограничение колко можете да имате от храните в списъка на храни с нулева точка. Не можем да не споменем, че тези храни все още имат калории, така че трябва да следите размера на порцията.

3. Направете своя собствена група за поддръжка

Една от големите причини хората да са толкова успешни в WW е общността за подкрепа. WW е известен със своята програма за социална подкрепа както от лайф треньори, така и от потребителски групи. Многобройни проучвания показват, че социалната подкрепа е от съществено значение за поддържане на физическото и психологическото здраве (1).

Има срещи, на които хората често правят приятели, претегляния и система за проследяване, които работят в комбинация, за да помогнат на хората да се чувстват отговорни, както и предлагат идеи и подкрепа, когато изпадате в трудни моменти.

Първо, проследяването на вашата храна и упражнения е лесно с множество безплатни приложения за мобилни телефони. Можете да използвате Carb Manager, My Fitness Pal или HealthyWeightCalc.Com, за да намерите и проследите консумацията на храна и навиците си за упражнения.

Можете да се присъедините и към групи за поддръжка онлайн, които са подобни на наблюдателите на тегло. Страхотен мотиватор обаче е да намерите няколко приятели, които също споделят целите ви за диета и упражнения. Можете да направите група за поддръжка във Facebook или Messenger, където можете да говорите помежду си и да споделяте ядените от вас ястия или да правите седмично претегляне.

Можете също да използвате приятели, за да ви мотивират да спортувате. Лесно е да премахнете упражненията, ако не сте отговорни пред никого; обаче, ако си уговорите среща за среща с някого в парк или фитнес, е много по-вероятно да се появи.

Мишел, Харолд и Крис са добър пример за използване на приятели като група за подкрепа. Това трио отслабна съответно с 15 паунда, 23,4 паунда и 19,4 паунда, като се насърчава да пият повече вода, провеждат седмични състезания за претегляне и предлагат подкрепа един за друг. Прочетете за тяхната история за наблюдатели на тегло тук.

Не е необходимо да се присъединявате към Weight Watchers, за да създадете своя собствена група за поддръжка сами!

Само бележка за упражненията

Въпреки че WW не настоява за упражнения, всеки знае за предимствата му. Не е нужно да бягате и маратон, за да получите предимствата! Някои от най-добрите упражнения са напълно безплатни:

  • Йога (вземете безплатни DVD в библиотеката или ги гледайте онлайн)
  • Разходка
  • Джогинг
  • Бягане
  • Танцуване
  • Туризъм

Вижте дали вашият местен YMCA или YWCA има безплатни или евтини класове по аеробика. Във вашия град може да има спортен екип или да започнете такъв на работа.

Тежестите струват само няколко долара или можете да използвате тухли или бутилки вода като безплатна алтернатива. Тренировките с тежести само два пъти седмично наистина могат да засилят метаболизма ви и да изградят мускули, които изгарят повече калории от мазнините.

Има хиляди видеоклипове за упражнения онлайн. Изберете нов всеки ден или всяка седмица, за да не ви омръзне.

Обичаме почти всичко за WW, освен цената! Можете да използвате тези заместители, докато имате пари за присъединяване, или просто да ги използвате такива, каквито са, и да ги оставите настрана за по-важни неща; като нов гардероб за новия кльощав ти!

freestyle

  • КАЛКУЛАТОРИ И ИНСТРУМЕНТИ.
  • НОВИЯ калкулатор за храна и добавки MyWW
  • WW калкулатор за свободен стил
  • Калории, необходими за отслабване
  • Точки за наблюдатели на тегло
  • Кето калкулатор
  • НОВ визуален хак за отслабване
  • Калкулатор на индекса на телесна маса
  • Калкулатор за изгаряне на калории
  • Проследяване на тегло
  • Конвертор на лири в килограми
  • ПРЕГЛЕДИ НА ДИЕТА.
  • Топ 10 диети 2019
  • WW Freestyle Free
  • НОВО MyWW
  • WW Свободен стил
  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • Кето диетата
  • Свят за отслабване
  • Приготвяне на храна
  • Прекъсващо гладуване
  • Аткинс 40
  • Диабетна диета
  • 21-дневна корекция
  • Палео диетата
  • Цели 30
  • Вегетарианска диета
  • Средиземноморска диета
  • СТАТИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • WW Свободен стил ХАК
  • Изгарящи мазнини храни
  • Яжте мазнини, за да губите мазнини
  • Моите тайни храни за отслабване
  • Загубите мазнини и се ослабете в 15 лесни стъпки
  • Яжте и упражнявайте за вашия тип тяло
  • Как да броим калории
  • Хирургия за отслабване
  • ЗДРАВЕ И ЗДРАВЕ.
  • Всяко време е време за детоксикация
  • Пиене на повече вода
  • Зелен сок
  • Дефицит на магнезий
  • ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • Tammy T -160 lbs
  • Lalaine "LadyL" -80 lbs
  • Барбара "Люляк" -188 lbs
  • СЪВЕТИ И ВДЪХНОВЕНИЕ.
  • 30 страхотни съвета за отслабване
  • Вдъхновяващи цитати
  • ЗДРАВИ РЕЦЕПТИ.
  • Сан Чой Лък
  • Филе от пиле и зеленчуци
  • Хрупкава риба тон