Това се свежда до мисленето за вашето здраве и фитнес като начин на живот, а не бързо решение

чувствате

Статията е маркирана

Намерете отметките си в секцията си Independent Premium, под моя профил

В свят, в който ни предлагат торта на всяка крачка и примамваме редовно в кръчмата, а не във фитнеса, придържането към вашите здравни намерения може да бъде предизвикателство.

Но когато се опитвате да оформите нагоре или отслабнете, лесно е да се почувствате раздразнени от себе си или виновни, след като дадете в пакета бисквити или бутилка вино (или три).

И твърде често в крайна сметка се чувстваме така, сякаш сме изпили едно парче шоколад, което може да имаме като цялото барче, или ако сме изпили една бира, може и да имаме шест. Защото това е всичко, което сега е съсипано.

Гледайте повече

Това е ирационално, но твърде често.

И това често ни кара да изпитваме вина, просто за да се насладим на храна и напитки или да пропуснем тренировка.

Този манталитет обаче не е добър за нас, защото тогава често се чувствате зле, когато се чувствате зле за себе си.

Според Joe Meares, един от петимата елитни треньори, който управлява програмата за управление на начина на живот и лични тренировки Equinox Tier X, всъщност няма нищо лошо в това да се чувстваш виновен.

Бюлетин на INDY/LIFE

Вдъхновявайте се с най-новите тенденции в начина на живот всяка седмица

Бюлетин на INDY/LIFE

Вдъхновявайте се с най-новите тенденции в начина на живот всяка седмица

„Усещате това, което чувствате и е по-важно да направите пауза, да признаете вината и да помислите защо се чувствате по този начин“, обясни той пред The ​​Independent. „Вниманието, осъзнаването и приемането на тази емоция всъщност може да бъде началото за връщането ви в релси.“

Най-важното нещо, което трябва да направите, когато се почувствате виновни, казва Меарес, е да опитате да промените мисленето си обратно към положителното - разбира се, това не е лесно.

„Придържането към чувството за вина само ще ви накара да се притеснявате повече, това ще вали снежна топка“, обяснява Меарес. „Позитивното мисловно отношение създава енергия, която от своя страна ви кара да се фокусирате отново върху фитнес залата, като същевременно си позволявате да се наслаждавате на забавлението през уикенда.“

Друг полезен подход може да бъде да мислите за вашето здраве и благосъстояние с дългосрочно мислене.

Твърде лесно е да се засмуквате от бързи блиц програми, които обещават непостижими цели, но това често означава, че се настройвате за провал, оставяйки ви да се чувствате виновни и демотивирани, когато не постигнете това, което е било непостижима цел в първо място.

„Животът се случва, неочаквана късна вечер или уикенд далеч“, приема Меарес. „Ако мислите дългосрочно, по-малко вероятно е да имате вина за пропусната тренировка.“

Прочетете още

Така че следващия път, когато се върнете от буен уикенд и се почувствате зле за себе си, какво трябва да направите?

Ключът е утвърждаването - дайте си емоционална подкрепа и насърчение.

„Превключете фокуса си към положителните стъпки, които сте предприели и какво сте постигнали.“

Всичко е в това да забележите победите и да си отдадете кредит за тях - така че може би не сте стигнали до фитнеса през уикенда, но може би сте спали по осем часа всяка вечер, пили сте повече вода и сте добавяли зеленчуци към храната си.

В края на деня животът е свързан с баланс и умереност. И затова повечето истински здрави хора ще се застъпват за спазването на правилото 80/20: да се хранят здравословно 80% от времето и да се отдадат на малко от това, което тя харесва, останалите 20%.

Това е подходът, възприет от стилните домакини на суперклуб Лора Джаксън и Алис Левин също:

„Балансът определено е думата - всичко умерено е как се опитваме и работим - и някои седмици са по-добри от други!“ те признаха пред The ​​Independent.

„Понякога ядем навън всяка вечер, а на следващата вече се приготвяме вкъщи и мислим по-внимателно какво слагаме на вечерите си.

„Обичаме храната твърде много, за да се отречем от себе си или да изрежем нещо, чувстваме се по-добре, ако имаме наистина разнообразна диета, но когато бързате, това може да е малко по-трудно.“ Дуото казват, че обичат да имат бадеми на ръка по всяко време, когато настъпи глад.

Прочетете още

Meares вярва, че можем да си позволим да се отпуснем по отношение на диетите си и да се наслаждаваме от време на време без страх от вина, като планираме предварително - адаптирайте режима на тренировка и храненето си преди или след почивка, например.

„Планирането напред означава, че няма да се чувствате като изоставени или че не постигате целите си“, казва той. „Когато се върнете и се фокусирате отново, можете да посетите обичайната си програма и да се почувствате мотивирани да продължите, ще бъдете в много по-позитивно пространство.“

Ако имате почивен уикенд или дори просто специално хранене, това помага да приемете интуитивно хранене. Това означава да помните кога тялото ви е гладно, да слушате тялото си и да сте наясно кога сте сити.

„Примирете се с избора си, дори и да не е част от плана ви“, казва Меарес. „Не мога да подчертая колко е важно да си дадете почивка, да приемете и да се насладите на момента, в който сте спокойни или по-малко строги, животът е за живеене.“

Това също може да ви помогне да се преборите с твърде често срещания манталитет на: „Имах една бисквита, може и да довърша пакета, защото всичко вече е съсипано.“

Когато попаднете в такава ситуация, връщайки се обратно към шкафа, въпреки че нарочно сте прибрали пакета, защото сте имали само един, трикът е да се върнете към първоначалната си цел и да се запитате защо сте я поставили.

От една страна може да искате да загубите половин костилка, но от друга да имате бисквитите. Кой отдавате приоритет?

Шест здравословни рецепти за закуска, които да опитате

1) Гответе пуешките си гърди, така че да са готови за добавяне към сместа по-късно. Най-добре е да го скарате и след това да го нарежете, тъй като е по-здравословно от плиткия пържене. 2) Междувременно загрейте олиото и добавете лука, пипера, лют пипер, гъби и целина към тигана си. Гответе ги около пет минути, докато зеленчукът ви е хубав и мек. 3) Разбийте яйцата и млякото си в отделна купа, подправяйки със сол и черен пипер. 4) Добавете яйчената смес, зеленчуците, варената пуйка и сирене към високостранен тиган за печене или калай и гответе във фурната си за около 15 минути при 170 ° C. "Srcset =" https://static.independent.co.uk/ s3fs-public/thumbnails/image/2016/01/25/12/Turkey-and-Veg-Frittata.jpg? width = 320 & height = 614 & fit = bounds & format = pjpg & auto = webp & quality = 70 & crop = 16: 9, offset-y0.5 320w, https://static.independent.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2016/01/25/12/Turkey-and-Veg-Frittata.jpg?width=640&height=614&fit=bounds&format=pjpg&auto=webp&quality = 70 & crop = 16: 9, offset-y0.5 640w "width =" 640 "layout =" fill "i-amphtml-layout =" fill ">

1) Варете аспержите си във вода за около пет минути. 2) Междувременно смесете вашите яйца и белтъци в кана и добавете плисък обезмаслено мляко. Накълцайте малко чушки и ги хвърлете също. 3) След като аспержите ви са сготвени, отцедете ги и нарежете на по-малки парчета. Добавете ги към вашата яйчена смес. 4) Разбийте сместа си и подправете със сол и черен пипер. 5) Изсипете сместа в горещ тиган с малко копче масло или чаена лъжичка качествен зехтин. 6) Гответе омлета за около 90 секунди до две минути. 7) След като дъното се свари, свалете съда от котлона и поставете под решетката за още 30 секунди до минута, за да готвите горната част. 8) Сервирайте с вашата пушена сьомга. "Width =" 135 "height =" 75 "layout =" responsive "i-amphtml-layout =" responsive ">

1/6 Шест здравословни рецепти за закуска, които да опитате

1) Гответе пуешките си гърди, така че да са готови за добавяне към сместа по-късно. Най-добре е да го скарате и след това да го нарежете, тъй като е по-здравословно от плиткия пържене. 2) Междувременно загрейте олиото и добавете лука, пипера, лют пипер, гъби и целина към тигана си. Гответе ги около пет минути, докато зеленчукът ви е хубав и мек. 3) Разбийте яйцата и млякото си в отделна купа, подправяйки със сол и черен пипер. 4) Добавете яйчената смес, зеленчуците, варената пуйка и сирене към високостранен тиган за печене или калай и гответе във фурната си за около 15 минути при 170 ° C. "Srcset =" https://static.independent.co.uk/ s3fs-public/thumbnails/image/2016/01/25/12/Turkey-and-Veg-Frittata.jpg? width = 1368 1368w "layout =" fill "i-amphtml-layout =" fill ">

Шест здравословни рецепти за закуска, които да опитате

1) Гответе пуешките си гърди, така че да са готови за добавяне към сместа по-късно. Най-добре е да го скарате и след това да го нарежете, тъй като е по-здравословно от плиткия пържене. 2) Междувременно загрейте олиото и добавете лука, пипера, лют пипер, гъби и целина към тигана си. Гответе ги около пет минути, докато зеленчукът ви е хубав и мек. 3) Разбийте яйцата и млякото си в отделна купа, подправяйки със сол и черен пипер. 4) Добавете яйчената смес, зеленчуците, сготвената пуйка и сирене към високостранен тиган или тенджера и гответе във фурната си за около 15 минути при 170 ° С.

DW фитнес клубове

Шест здравословни рецепти за закуска, които да опитате

DW фитнес клубове

1) Варете аспержите си във вода за около пет минути. 2) Междувременно смесете вашите яйца и белтъци в кана и добавете плисък обезмаслено мляко. Накълцайте малко чушки и ги хвърлете също. 3) След като аспержите ви са сготвени, отцедете ги и нарежете на по-малки парчета. Добавете ги към вашата яйчена смес. 4) Разбийте сместа си и подправете със сол и черен пипер. 5) Изсипете сместа в горещ тиган с малко копче масло или чаена лъжичка качествен зехтин. 6) Гответе омлета за около 90 секунди до две минути. 7) След като дъното се свари, свалете съда от котлона и поставете под решетката за още 30 секунди до минута, за да готвите горната част. 8) Сервирайте с вашата пушена сьомга. "Srcset =" https://static.independent.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2016/01/25/12/Salmon-Omlette.jpg?width=1368 1368w "layout =" fill "i-amphtml-layout =" fill ">

Шест здравословни рецепти за закуска, които да опитате

1) Варете аспержите си във вода за около пет минути. 2) Междувременно смесете вашите яйца и белтъци в кана и добавете плисък обезмаслено мляко. Накълцайте малко чушки и ги хвърлете също. 3) След като аспержите ви са сготвени, отцедете ги и нарежете на по-малки парчета. Добавете ги към вашата яйчена смес. 4) Разбийте сместа си и подправете със сол и черен пипер. 5) Изсипете сместа в горещ тиган с малко копче масло или чаена лъжичка качествен зехтин. 6) Гответе омлета за около 90 секунди до две минути. 7) След като дъното се свари, свалете съда от котлона и поставете под решетката за още 30 секунди до минута, за да готвите горната част. 8) Сервирайте с вашата пушена сьомга.