Хранене, пиене, уриниране, изхождане, упражнения, всичко може да повлияе на водния състав на тялото и следователно на теглото

защо

Първи неща: Напълно нормално е теглото ви да варира с 1-2 кг на ден.

Винаги толкова често пациентите идват при мен и казват: „Опитах няколко строги диетични програми, но нещата се объркват. След цялата упорита работа и усилия, които полагам с диета и упражнения, теглото ми не помръдва. Всъщност има дни, в които теглото ми се увеличава с 1-2 кг до края на деня! "

Трудно е да не се притеснявате, когато видите, че кантарът скача с килограм или два за една нощ или, още по-лошо, същия ден. Това, което трябва да разберете обаче, е, че няма нужда. Такива колебания в теглото на ден могат да означават всяко от следните неща:

Тъй като повечето от нас не могат да ядат толкова много за ден-два, че всъщност да качим по няколко килограма на ден, драстично увеличение на теглото може да се дължи на задържането на вода.

Хранене, пиене, уриниране, изхождане, упражнения - всичко може да повлияе на водния състав на тялото и следователно на теглото. Например храни с високо съдържание на въглехидрати и високо съдържание на сол водят до задържане на вода и увеличаване на теглото.

Ако спортувате редовно и излишъкът от сол е еднократно нещо, можете да отслабнете. Но ако консумирате прекалено много сол редовно, тялото ви държи на водата, за да си върне този баланс; това се превръща в наддаване на тегло.

И обратно, ако внезапно спрете да консумирате натрий, ще освободите вода - това от своя страна ще доведе до загуба на тегло. Но тази загуба на тегло е само временна, тъй като тялото ви се адаптира към новите нива на натрий съответно чрез хормона алдостерон (стероиден хормон, произведен от надбъбречните жлези; неговата основна роля е да регулира солта и водата в тялото). Това е важно да се отбележи, тъй като много хора се опитват да отслабнат „на сол". Това обаче ги кара само да се чувстват замаяни и болни.

Количеството въглехидрати, което консумирате, също може да обясни различния брой на скалата. За всеки грам въглехидрати, които тялото ви съхранява чрез гликоген, той съхранява три грама вода.

Следователно преминаването към диета с ниско съдържание на въглехидрати често води до бърза загуба на тегло, но не губите мазнини, а тялото използва изразходвания гликоген за енергия, което води до задържане на по-малко вода, което води до тегло загуба.

Хората на диетите Палео, Аткинс или Кетоген, които са с ниско съдържание на въглехидрати, обикновено изпитват бърза загуба на тегло в началото и следователно бързо напълняване, когато спрат диетата си. Всичко това се случва поради бързото изчерпване и попълване на гликоген.

Жените са склонни да задържат вода по време на менструалния си цикъл поради хормонални колебания. Поради тази причина е най-добре жените да не се претеглят по време на менструалния си цикъл.

Алкохолът е диуретик и причинява дехидратация в организма, което води до задържане на вода.

Вдигането на тежести или упражненията с телесно тегло могат да причинят травма на мускулната тъкан. По този начин мускулът се възстановява и го прави по-силен и по-тонизиран. Но за да възстановите мускулните влакна, мускулите ви задържат вода, за да ускорят процеса в клетките. Така че може да видите как теглото ви отива на север.

Ако не можете да използвате тоалетната редовно през деня и след това решите да се претеглите, може да забележите половин до един и половина килограма наддаване на тегло.

Това също може да причини задържане на течности и дехидратация. Пиенето на алкохол в полетите влошава проблема.

Така че имайте предвид всичко това, когато стъпите на следващата скала.

Вишакха Шивдасани е лекар в Мумбай със стипендия по хранене. Тя е специализирана в контрола на диабета, холестерола и затлъстяването.