От: Стюарт Картър, Dip. PT, прецизно хранене 1,

мотивирани

Перфектно! В тази статия ще ви преведа през 8 прости стъпки, които можете да предприемете ДНЕС, за да си върнете моджото и да се върнете на пистата.

Има много причини, поради които може да губите мотивация.

Може би това е така, защото сте болни, уморени, наранени или отегчени.

Може би защото сте натоварени на работа.

Може да е само защото не искате да пропуснете любимото си телевизионно предаване!

Каквато и да е причината, аз съм тук, за да ви помогна. Ще ви покажа точно тук, в 8 прости стъпки как можете да останете мотивирани да отслабнете, да се върнете в курса и да се ангажирате да бъдете в най-добрата форма на живота си за вас и вашето семейство.


В това ‘Как да останете мотивирани да отслабнете’ Планирайте, ще откриете:

    • Как да си поставите целите и да ги разбиете извън парка.
    • Какво ще ви поддържа, когато искате да хвърлите кърпата.
    • Как да разделите целите на ежедневни стъпки с големи размери, които са лесни за спазване.
    • Защо вашето хранене е ключът към вашия успех.
    • Как БЪДЕТЕ АКТИВНИ е също толкова добро, колкото УПРАЖНЕНИЕТО за отслабване
    • Как да пробиете плато за обучение и да преодолеете скуката.
    • Как да предотвратим нараняване и болезненост.
    • Кое е най-голямото ви препятствие и как да го преодолеете.
Нека скочим направо и ще ви покажа как да останете мотивирани да отслабнете, в стил Fit Father!

Ето как заетите момчета над 40 години най-накрая отслабват ...

Ако сте на 40-те, 50-те и 60-те години, трябва да се храните и тренирате по различен начин, за да отслабнете и всъщност да го спрете ...

Стъпка # 1 - Запишете идеалното си тегло и кога ще стигам там.

Искам да запишете текущото си тегло, желаното тегло и коя дата сте ще постигнете тази цел чрез.

Това ви дава начална и крайна точка и очаквана продължителност на пътуването.

Казвам да запишете това, така че да го поставите в камък, така да се каже. Ако това е само в съзнанието ви, то по същество това е желание, а не цел.

Записването на целта го свързва на хартия и му придава повече същност, отколкото ако просто мислите за това.

Пример може да бъде:

„В момента тежа 210 кг, но до 23 април 2017 г. (12 седмици) ще загубя 25 кг телесна мазнина и ще тежа 185 кг.“

Дръжте това удобно, тъй като ще ви е необходимо, когато стигнете стъпка # 3, по-долу, където ще го разделим на парчета с размер хапка, за да можете да ги следвате ежедневно.

Стъпка 2 - Задайте си въпроса „Защо искам да отслабна?“ и запишете отговора си

Задайте си въпроса защо искате да отслабнете, след това попитайте „Защо?“ поне още 3 пъти.

Колкото пъти попитате „Защо?“, Толкова по-концентриран ще бъде отговорът ви.

Всичко е много добре да отговорите „Искам да изглеждам по-добре“, но също така да помислим за въпросите, водещи от това.

  • За кого искате да изглеждате по-добре? Дали е за вас, вашия партньор, вашите приятели?
  • Защо искате да изглеждате по-добре за тези хора?
  • Как изглежда „по-добре“? По-мускулест? По-малко корем? По-малко?

Както виждате, тук можете да се потопите наистина дълбоко и бих ви насърчил да го направите. Важно е да стигнете до истинския отговор.

Важно е, защото да разберете „защо“ ще ви даде нещото, което ще ви издърпва задника от леглото всеки ден, за да отидете да направите нещо активно или да ви позволи да се преборите с желанието да си вземете още едно парче пица, когато знаете, че не трябва.

Знаейки вашето „защо“ ще ви даде сила и стремеж да продължите, когато нещата са трудни, и ако е достатъчно силен, ще се уверите, че не се отказвате.

Стъпка # 3 - Разбийте целта си за отслабване на лесни ежедневни задачи „За изпълнение“

Сега сте се потопили по-дълбоко и сте получили по-ясен отговор на въпроса защо искате да отслабнете, можете да го разделите на по-малки стъпки, които ще ви държат мотивирани, докато ги постигате.

Вземете основната си цел, която може да бъде да загубите 25 lb телесни мазнини за 3 месеца. Ако се съсредоточите само върху загубата си от 25 фунта, винаги ще гледате мамутска задача и ще загубите мотивация доста бързо.

Ако го разбиете обаче, това означава само загуба на приблизително 2 фунта на седмица, нали?

2 lb на седмица определено са изпълними, така че ежедневните ви стъпки ще бъдат нещо подобно:

    • Пийте 16-32 унции вода в рамките на 30 минути след събуждане.
    • Яжте на всеки 3-5 часа в рамките на необходимия прием на калории. Използвайте нашия калориен калкулатор, за да разберете какво е това.
    • Следвайте нашите указания за „перфектна чиния“, за да сглобите храната си.
    • Планирайте и пригответе храната си предварително и съхранявайте, когато имате нужда. Най-добър съвет - Това ще ви попречи да хапвате и ще правите време за хранене излишно.
    • Упражнявайте/бъдете активни 30 минути.
    • Претеглете се и проследете резултатите си.
    • Спете 8 часа минимум.

Ако следвате този съвет и създадете стъпките си, това ще улесни значително постигането на целта ви за отслабване.

Ако успеете да извадите работата от догадки от ежедневието си, ще бъде по-лесно да го прокарате, когато стане трудно.

Стъпка # 4 - Поддържайте вашия хранителен план прост и постижим.

Доброто хранене е вашият ключ No1 за отслабване и от там ще дойдат 80% от резултатите ви.

Поддържането му на простота е най-лесният начин да се придържате към него и придържането към него ще ви помогне да бъдете по-мотивирани.

Планирането на вашата храна и приготвянето на храна предварително (готвя на едро, два пъти седмично) е чудесен навик да се впуснете и ще ви помогне да останете в съответствие с вашия хранителен план.

Добри навици = последователност = щастлив, мотивиран ви!

Идеалните храни, които да използвате за вашата „Перфектна чиния“, ще включват:

Протеин:

Постно говеждо, Турция, пиле, яйца и протеини на прах на растителна основа.

Въглехидрати:

Сладки картофи, кафяв ориз, овесени ядки и киноа.

Здравословни мазнини:

¼ Avacados, ½ супена лъжица зехтин, ядки и семена.

Стъпка # 5 - Не използвайте сложни тренировки, просто бъдете активни в продължение на 30 минути всеки ден.

Ако губите мотивация, защото тренировките, които се опитвате, са твърде сложни или трудни, просто започнете с активност от 30 минути всеки ден.

Тук в проекта Fit Fit е ключов момент да насърчите момчетата да се активират, вместо да се фокусират единствено върху упражненията.

Ежедневните дейности като градинарство, туризъм, тичане из парка с децата си и колоездене са всички дейности, които ще се броят за загуба на мазнини. Винаги е добра идея да включите семейството във фитнес плановете си.

Ако имате правилно набран план за хранене, ще ви трябват само 30 минути активност всеки ден, за да видите страхотни резултати.

Не е нужно да се потите във фитнеса всеки ден!

Стъпка # 6 - Ако вашата тренировка е в застой, променете я!

Загубата на мотивация поради застояла тренировка е кошмар.

Искате да упражнявате, но мисълта да преминете през друга сесия от същата тренировка ви спира в песента.

Разклащането на тренировката ви не само ще ви мотивира отново, но и ще спре тялото ви да свиква с вашата рутина и следователно да се адаптира до точката, в която получавате ограничена полза.

Скучните тренировки и липсата на резултати са големи причини много мъже като вас да се борят да останат мотивирани да отслабнат.

За да включите тренировката си и да запалите отново мотивацията си, можете да щракнете върху полето по-долу, за да получите страхотна 24-минутна рутинна програма за изгаряне на мазнини напълно БЕЗПЛАТНО!

Ето безплатен план за отслабване за заети мъже 40+

Открийте какво точно да ядете на закуска, обяд и вечеря, за да загубите мазнини по корема и да се чувствате енергизирани 24/7, без твърда диета.

Стъпка 7 - Ако нараняванията убиват мотивацията ви, поправете ги.

Нараняванията и болезнеността също са сред големите причини, поради които мъже като вас ще спрат да тренират скоро след започване или връщане към план за тренировка.

Ако установите, че се болите много повече от 2 дни след тренировка, може да прекалите.

Може да вдигате твърде тежко, да правите твърде много упражнения или просто да натискате твърде силно.

Разберете какви мускули се нуждаят от укрепване и какви мускули се нуждаят от разтягане е доста лесно.

Ако не можете да извършите добър обхват на движение през определен мускул, той е стегнат и трябва да го разтегнете.

Примери за това са:

  • Не можете да докоснете пръстите на краката си = Плътно подколенно сухожилие и долната част на гърба
  • Рамене прегърбени напред = Стегнати гърди
  • Не можете да изправите ръката си = Стегнати бицепси
  • Болка в долната част на гърба след седене = Стегнат флексор на тазобедрената става (Често срещан при жокеите и велосипедистите)
  • Не можете да седите отново на петите = Стегнати четворки

Това са само няколко, но съм сигурен, че разбирате картината.

От страна на укрепването укрепвате противоположния мускул, така че в нашия пример за гърди трябва да опънете гърдите си и да укрепите гърба си. За подколенни сухожилия трябва да опънете подколенни сухожилия и да укрепите четириъгълниците и т.н.

Стъпка 8 - Спрете да намирате оправдания!

Извиненията са убиец на инерция No1, когато се опитвате да останете мотивирани да отслабнете.

Можете да ги наречете „основателни причини“, „малки задачи, които трябва да свърша“ или нещо подобно.

Най-долу е, те са оправдания.

Тук не се опитвам да бъда пишка, но искам да бъда прав с теб.

Всичко, което си кажете защо не можете да излезете там и да постигнете каквото искате да постигнете, е оправдание.

Това, което трябва да разберете и приемете точно тук и сега, е, че ще постигнете целта си само като сте отдадени и последователни.

Фокусът при изключване няма да го отреже, наполовина задръстването няма да го отреже, извиненията няма да го отрежат. Тук съм, за да ви помогна да останете мотивирани да отслабнете и искам да видя как успявате!

Ако се ангажирате със здравето и фитнеса си, аз се ангажирам с вас ... звучи честно?

Какво да правим сега…

Ще проверявам отново ежедневно, така че ако имате въпроси, публикувайте ги в раздела за коментари по-долу и ще се свържа с вас с отговор възможно най-бързо.

Така че сега имате тези 8 лесни стъпки, които да ви помогнат да останете мотивирани да отслабнете, време е да вземете мерки и да се заемете с това!

Това е адски упорита работа, но нищо, което си заслужава да бъде постигнато, никога не е спечелено без усилия.

Поставете целта си на хартия и след това вземете нещата оттам. Знам, че можеш да направиш това и знам, че ще направиш добро здраве и фитнес пътешествие през целия живот.

Тук съм с вас на всяка крачка от пътя на моите братя Fit Fit Father!

Стюарт Картър Дип. PT, прецизно хранене 1

Стюарт придобива своята диплома по лични тренировки и спортна медицина чрез Premier Global, още през 2001 г. През 2018 г. завършва квалификацията си за прецизно хранене от ниво 1.

По време на кариерата си във Фитнес Стюарт е обучил стотици клиенти, работил е на почти всички позиции в бранша и е ръководил собствено успешно студио за обучение.

След прекъсване във фитнес индустрията, работа в корпоративно управление и финанси, Стюарт се върна към това, което обича ... Фитнес! Това завръщане доведе до случайна среща с д-р Балдуци и място в екипа на проекта Fit Fit.

Ето как заетите бащи над 40 накрая изгарят упоритите коремни мазнини и стават здрави без ограничителни диети или отнемащи време тренировки

Това доказано „Програма Fit Fit“ е помогнал на 25 000 заети мъже над 40 години да отслабнат, да възстановят мускулите и накрая да запазят теглото си.

Ако сте разочаровани от упоритите коремни мазнини, неуспешните диети и отнемащите време тренировки, това е отговорът, който търсите ...

  • Планът за хранене на Fit Father - с прости и вкусни рецепти
  • Програма за безопасни и ефективни тренировки - само 90 минути на седмица
  • Коучинг по VIP отчетност - нашият екип Fit Fit лично ще ви насочи към успеха, стъпка по стъпка.
НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА FF30X >> Вижте общия преглед на програмата FF30X тук. Ще откриете как тази доказана програма Fit Father може да ви помогне да отслабнете и всъщност да го задържите - без усложненията и ограничаването на нормалните диети. »

Дял

  • У дома
  • Започни тук
  • Магазин Fit Fit
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам
  • У дома
  • Започни тук
  • Пазарувайте
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам

Стандарти за проверка на фактите на проекта Fit Fit

Най-дълбокият ангажимент на нашия екип по проект Fit Father е да ви помогне да живеете по-здравословно както за себе си, така и за семейството си. А що се отнася до онлайн съдържанието, почтеността и доверието са всичко. Ето защо служителите на нашия екип на Fit Fit са обучени професионалисти в областта на здравето и уелнес (регистрирани диетолози, лицензирани лични треньори и лицензирани лекари) - вижте пълния екип тук. Ние стриктно провеждаме всички наши статии чрез строг редакционен процес, за да гарантираме точността, простотата и полезността на информацията. И ние не сме просто екип от „академици“, седнали в кула от слонова кост. Ние сме истински хора - с работни места, отговорности и семейства - работим усилено в окопите и тестваме нашите съвети и методи, за да сме сигурни, че можете да останете здрави за семейството.

Ето какво можете да очаквате от нас в нашия блог Fit Father и YouTube канал:

  1. Цялото ни съдържание е написано и прегледано от лицензирани здравни специалисти (диетолози, лични треньори, лекари).
  2. В почти всички наши статии се свързваме с публикувани научни изследвания от най-уважаваните рецензирани медицински и здравни списания.
  3. Включваме базирани на изследвания видеоклипове, които придружават нашите статии, за да ви улесни да консумирате нашето съдържание, да го приведете в действие и да видите резултатите.
  4. В нашите статии и видеоклипове ние популяризираме нашите безплатни планове за хранене, тренировки и/или платени програми, защото знаем, че те имат потенциала да променят живота ви.
  5. Открито приемаме обратна връзка тук, на нашата страница за контакт. Приветстваме вашите предложения за съдържание ... и дори отзиви за граматиката (бихме искали да отбележим, че сме добре в правописа и „нещата“).
  6. Преди всичко ние сме общност на единомислени мъже и жени, ангажирани да живеят по-здравословно. Ние не препоръчваме здравни съвети, които не бихме изпълнили лично със семействата си. Защото що се отнася до нас, вие също сте нашето семейство.

Благодаря, че разгледахте блога. Нямаме търпение да ви подкрепим към по-добро здраве, енергия и жизненост. - Екипът на проекта Fit Fit Father