Актуализирано: 3 ноември 2019 г.

останете

За всички, които са имали връзка отново със загуба на тегло, тази статия е за вас. Толкова често мотивацията да започнете по нов план се задейства от нещо: страшно посещение на лекар, дрехи, които вече не стават, предстоящо събитие, където ще бъдат направени снимки. Ако само тази първоначална мотивация продължи. Как да останете мотивирани да отслабнете?

Наскоро прочетох статия на Британи Уилямс, където тя отлично подчертава, че мотивацията е мимолетна и че ключът към нейния огромен успех в отслабването е, че тя не разчита на постоянна мотивация. Вместо това тя направи устойчиви промени в начина си на живот.

Въпреки че съм напълно съгласен с тезата на Бретан, че загубата на тегло изисква упорита работа, постоянни промени в начина на живот и уязвимост, за толкова много от нас промяната в поведението е по-сложна. Храните притежават определена емоционална сила над нас. Възможно е да нямаме хора в живота си, които разбират или подкрепят нашата промяна в поведението. Загубата на тегло е постоянно влакче в увеселителен парк, а срамът, разочарованието и натискът, свързани със загубата на тегло, подхранват най-дълбоката ни несигурност.

И така, когато сте на няколко дни или седмици в нова програма и започнете да усещате как старите изкушения се прокрадват, как да се придържате към нея? Ето 10 нетрадиционни начина да останете мотивирани да отслабнете.

1) Избройте положителните странични ефекти

Внимание: загубата на тегло може да има значителни странични ефекти. Тя може да ви направи по-силни (физически и психически), по-добре запознати с храната, фитнеса и човешката анатомия и в крайна сметка по-интересни като човек. Може да ви изтласка от зоната на комфорт, което може да ви направи по-щастливи. Избройте всички тези много мотивиращи странични ефекти от загуба на тегло.

2) Измерване и проследяване на нетегловни променливи

Свързано с положителните странични ефекти по-горе, приемането на по-здравословно поведение ще доведе до значителни промени в тялото ви. Проследявайте напредъка си чрез променливи като сърдечната честота в покой, часовете сън, колко бързо можете да бягате/изминавате една миля, как се чувствате. Тези показатели могат да се подобрят много преди цифрите в скалата.

3) Визуализирайте успеха в HD

Не просто си представяйте себе си в убийствено облекло, след като постигнете целите си за отслабване. Представете си как точно ще се чувствате, когато сте по-здрави: какво ще почувствате сърцето, белите дробове и краката след изкачване на стълбище. Също така, опитайте се да си представите как добрият избор, като яденето на зеленчуци, богати на хранителни вещества, внася щастливи витамини в клетките ви, помага в борбата с болестите и намалява кръвната захар. Връщайте се към тези визуализации винаги, когато имате нужда от стимул за мотивация.

Отслабването ви симптом ли е за нещо по-дълбоко? Ако може да бъде, ако.

Започвали сте планове за диети/упражнения многократно, но продължавайте да връщате теглото си назад;

Получавате интензивен глад и изразходвате много от умствената си енергия, опитвайки се да устоите на изкушенията; или

Дори когато напредвате, все още се чувствате разочаровани от себе си

Ако това ви звучи познато, тогава трябва да разберете какво се случва под повърхността, което може да ви мотивира отвътре навън.

5) Търсете относими модели за подражание

Имам връзка любов/омраза със снимки преди и след трансформация. От една страна, те могат да бъдат вдъхновяващи; от друга страна, може да бъде деморализиращо да видите как някой се трансформира без усилие, докато се борите с бавен или спрял напредък в отслабването. Precision Nutrition публикува проницателна статия с разбивка тук. Моето вземане? Намерете модел за подражание, с когото можете да общувате: някой със сходни приоритети, цели за тежест и предизвикателства като вас.

6) Вдъхновете се от хора извън индустрията за отслабване/фитнес

Мисленето за отслабване през цялото време може да доведе до изгаряне. Вместо това, дръжте се малко по-далеч, за да намерите мотивация чрез истории на хора, преодолели шансовете да постигнете нещо дълбоко в други области. Подкастите са чудесен начин да чуете някои от тези истории по време на пътуване до работното място или тренировка. Без ограничения от Ребека Джарвис е един от любимите ми за вдъхновение за кариера. Можете също така да се вдъхновите от измислен супергерой, както е предложено в това видео от NoobStrength (облечен като Капитан Америка).

7) Празнувайте това, което не сте направили

Пропусна ли десерта? Спряхте ли се по време на негативен разговор за себе си? Макар и по-трудно да се проследи, това, което не правите, може да окаже огромно влияние върху вашия успех, така че отпразнувайте дяволите от негативното поведение, което не сте направили! Почерпи се. Кажи на приятел. Тези не-поведения наистина се събират и с течение на времето помагат да пренасочите мозъка си към по-здравословно мислене.

8) Помислете защо. И защо не

Често и очевидно предложение за мотивация за отслабване е да помислите за „защо“ - причината да имате тази цел за отслабване. Вместо това опитайте да обърнете внимание на този съвет и избройте „защо не трябва да отслабвам.“ Например можете да изброите: „защото се страхувам да опитам“ или „защото съм добре с това как стоят нещата“ или „защото ще отнеме много време“. Отначало изброяването на обратното може да изглежда глупаво, но всъщност може да осигури допълнителен тласък, когато осъзнаете, че онези „защо не“ не са основателни причини (вдъхновени от стихотворната сцена в 10 неща, които мразя за теб).

9) Отдайте загубата на тегло на нещо по-голямо от себе си

Идентифицирайте причината или лицето, на което държите, и посветете усилията си за отслабване на тази причина. Често имаме повече мотивация да направим нещо за някой друг, отколкото ние за себе си. Разпечатайте снимки и ги поставете около дома си като постоянно напомняне за тази по-голяма кауза.

10) Намерете партньор за отчетност с различна цел

Ако мразите да разочаровате хора, които зависят от вас (вж. № 9, по-горе), намерете някой, който да ви държи отговорен. Това не е просто приятел от фитнеса, но някой, който ще се увери, че сте направили това, което сте казали, че ще направите. Намерете някой с различна цел, за да не се сравнявате с този приятел. Това не е състезание. Търсите партньор за отчетност? Регистрирайте се за Supporti .

Загубата на тегло изисква търпение и практика. Надяваме се, че ще използвате някои от тези трикове, за да намерите мотивация чрез пътуването си за отслабване. За повече идеи как да останете мотивирани и да постигнете целите си, абонирайте се за статиите на Supporti по-долу.

Брижит Грейнджър се ангажира да намери начини да направи по-здравословния начин на живот по-лесен и забавен, особено чрез използването на технологии, комуникация и човешки връзки. Тя е магистър по социални и поведенчески науки от Харвардското училище за обществено здраве и бакалавър по хуманитарни науки от Джорджтаун. В личния и професионалния си живот тя е на път за непрекъснато самоусъвършенстване.