Тази публикация съдържа препратки към продукти от един или повече от нашите рекламодатели. Може да получим компенсация, когато щракнете върху връзки към тези продукти. Условията важат за офертите, изброени на тази страница. За обяснение на нашата Рекламна политика посетете тази страница.

докато

Начинът на живот на бизнес пътуванията може да бъде бляскав. Виждането на различни градове, летенето в бизнес класа и отсядането в луксозни хотели могат да създадат чудесен материал за Instagram.

Но изследванията показват, че често пътуващите имат по-висок индекс на телесна маса, по-високо кръвно налягане и обикновено са в по-лоша форма от леките туристи. Така че, докато се наслаждавате на начина на живот с джет, може да нанесете сериозни щети на тялото си.

Честите бизнес пътници посочват липсата на време и мотивация за упражнения като причина номер 1, поради която пропускат тренировки, докато пътуват. Комбинирайте това с, често лоша диета и повишен прием на алкохол, и имате здравословна криза.

Има начини за борба с този проблем, разбира се. Следващият път, когато сте на път за работа, изпробвайте тези три метода, за да останете активни и да сте във форма в движение. Дори ако се придържа само една стратегия, ще поставите важна основа за здравословни навици през новата година.

Прекарайте 20 минути във фитнес залата на хотела

Повечето хора не използват фитнес залата на хотела, колкото и хубава да е тя. Неотдавнашно проучване от Университетското училище по администрация на Корнел показа, че само 22% от гостите са използвали фитнес центъра по време на престоя си, въпреки добрите намерения (46% са заявили, че планират да тренират).

От инвестиционна гледна точка хотелите губят пари от своите изискани фитнес зали, но това не им попречи да изграждат фитнес центрове с прекрасна гледка и повече възможности за тренировки. Много хотелски фитнес зали вече имат много повече от бягащи пътеки и гири. Често се среща хотелски фитнес център, напълно оборудван с големи тежести (включително щанги и стойки за клякам); функционално оборудване като гири, гимнастически пръстени и бойни въжета; и пълна гама от занимания по фитнес.

Ако имате някакво мнение в хотела, в който сте отседнали, не забравяйте да изберете такъв с прилична фитнес зала. И след това го използвайте. Поемете да тренирате във фитнес залата на хотела поне през ден. Не е нужно да прекарвате два часа във фитнеса: 20 до 30 минути са повече от достатъчно време, ако полагате максимални усилия и поддържате интензивността нагоре.

Това може да се постигне най-добре с интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), тренировки за метаболитно кондициониране и тренировки с телесно тегло.

Разработете тренировка за телесно тегло

Страхотните тренировки всъщност не изискват никакво оборудване. Дори и да разчитате да използвате фитнес залата на хотела, той може да бъде затворен за ремонт или да се преместите в хотел без фитнес център. Ето защо винаги трябва да имате резервен план за тренировка по време на пътуване: рутина, използваща само упражнения с телесно тегло.

Страхотното при упражненията с телесно тегло, освен факта, че са изключително ефективни, е, че можете да ги правите в хотелската си стая или където и да е другаде, което изберете, нулево оборудване.

Поддържайте тренировките кратки и минимални. Увеличете времето си, като изпълнявате вериги с телесна маса с висока интензивност, предназначени да ви помогнат да изградите мускули; изгаряйте повече калории; подобряване на стабилността и гъвкавостта; и да получите по-добри резултати за по-малко време.

HIIT е един от най-добрите и най-ефективни във времето начини за отслабване. Това също е просто: само кратки периоди на цялостна работа, последвани от кратки периоди на почивка.

Изберете няколко тренировки и ги завършете в схема, където преминавате през няколко упражнения (обикновено пет до 10), насочени към различни мускулни групи с минимална почивка между тях.

Не забравяйте, упражнения като лицеви опори, клякания и репети могат да се правят навсякъде, въпреки че набиранията - които са чудесно упражнение с телесно тегло - може да изискват известна креативност. (Силните крайници на дърветата могат да работят в краен случай.) Ако не можете да намерите нещо, което да направи изтегляне, опитайте редове с една ръка с куфара си.

Опитайте с периодично гладуване

Това може да е най-добрата стратегия за отслабване за бизнес пътници по две причини. Първият е, че неговата простота улеснява всеки да опита. Второто е, че основният му компонент не е яденето, което е идеално за някой, който вече е зает с забързан график.

Интермитентното гладуване (IF) е термин за хранителен режим, който циклира между периодите на гладуване и хранене. Например вече постите между последното си хранене през нощта и първото на следващия ден. Времето между тези хранения е периодът ви на гладно. Сега помислете за удължаване на този прозорец, за да го направите по-ефективно за изгаряне на мазнини. Ако пропуснете закуската и може би дори обяда на следващия ден, вече можете да удължите прозореца си за изгаряне на мазнини до 16 или дори 24 часа. Този период от време се счита за оптимален за периодично гладуване.

Изследванията показват, че ползите от периодичното гладуване далеч надхвърлят загубата на мазнини. Без скокове и сривове в кръвната захар, много периодични гладуващи съобщават, че се чувстват по-остри при работа. В резултат на това той е свързан и с профилактиката на диабета.

Долния ред

В допълнение към използването на хотелската фитнес зала, разработването на надеждна тренировка с телесно тегло и практикуването на периодично гладуване, има и други стъпки, които бизнес пътниците могат да предприемат за поддържане на по-здравословен начин на живот. Не забравяйте да опаковате здравословни закуски в ръчната си употреба, за да можете да правите интелигентен избор на пътя (помислете: ядки; плодове и зеленчукови чипове; и бебешки моркови). А поддържането на приложения за здраве и фитнес, заредени на телефона ви, може да ви помогне да останете на път, независимо къде на Земята ви отвеждат пътуванията.

ДОБРЕ ДОШЛИ ОФЕРТА: 60 000 точки

ОЦЕНКА НА БОНУСА НА TPG *: 1200 долара

АКЦЕНТИ НА КАРТАТА: 2X точки за всички пътувания и заведения за хранене, точки, прехвърлящи се на над дузина туристически партньори

* Стойността на бонуса е приблизителна стойност, изчислена от TPG, а не от издателя на картата. Вижте последните ни оценки тук.

Още неща, които трябва да знаете

  • Спечелете 60 000 бонус точки, след като похарчите 4000 долара за покупки през първите 3 месеца от откриването на сметката. Това са 750 долара за пътуване, когато осребрите чрез Chase Ultimate Rewards®
  • 2X точки за пътуване и хранене в ресторанти по целия свят, приемливи услуги за доставка, изнасяне и вечеряне и 1 точка за долар, похарчени за всички други покупки.
  • Вземете 25% по-голяма стойност, когато осребрите за пътуване чрез Chase Ultimate Rewards®. Например 60 000 точки струват 750 долара за пътуване.
  • С Pay Your Back Back℠, вашите точки струват 25% повече по време на текущата оферта, когато ги осребрите за кредити за извлечение срещу съществуващи покупки в избрани, въртящи се категории.
  • Вземете неограничени доставки с такса за доставка от $ 0 и намалени такси за обслужване при поръчки над $ 12 за минимум една година при квалифицирани покупки на храна с DashPass, абонаментната услуга на DoorDash. Активирайте до 31.12.21.
  • Печелете два пъти общо точки за до $ 1000 при покупки на хранителни магазини на месец от 1 ноември 2020 г. до 30 април 2021 г. Включва приемливи услуги за взимане и доставка.

Редакционна отказ от отговорност: Мненията, изразени тук, са само на автора, а не на никоя банка, издател на кредитна карта, авиокомпании или хотелска верига и не са прегледани, одобрени или одобрени по друг начин от нито един от тези субекти.

Отказ от отговорност: Отговорите по-долу не са предоставени или поръчани от банковия рекламодател. Отговорите не са прегледани, одобрени или одобрени по друг начин от банковия рекламодател. Не е отговорност на банковия рекламодател да гарантира, че отговорите на всички публикации и/или въпроси.

Офертите за кредитни карти, които се появяват на уебсайта, са от компании за кредитни карти, от които ThePointsGuy.com получава обезщетение. Тази компенсация може да повлияе на това как и къде продуктите се появяват на този сайт (включително, например, реда, в който се появяват). Този сайт не включва всички компании за кредитни карти или всички налични предложения за кредитни карти. Моля, прегледайте страницата ни с рекламна политика за повече информация.

Редакционна бележка: Мненията, изразени тук, са само на автора, а не на никоя банка, издател на кредитни карти, авиокомпании или хотелска верига и не са прегледани, одобрени или одобрени по друг начин от нито един от тези субекти.