здравословен

Свързани статии

  • Как да контролираме енергията на Кундалини
  • Как да направите позицията на дъската
  • Върнете енергията след сутрешно бягане
  • Как да седнете и да стоите правилно
  • Съвети за диета на гимнастичка
  • Как да загубим корема си над 60 години

Гимнастиците на състезателно ниво трябва да обърнат внимание на нивата си на фитнес, за да се представят добре и да продължат да се подобряват. Повечето гимнастички получават много упражнения и физическа активност с обучението си. Това упражнение трябва да бъде балансирано с правилните храни и подходящ прием на калории. Необходимо е управление на теглото, за да поддържате гимнастичките във форма и атлетичност, но това не означава постоянна диета. Ако гимнастичка не консумира достатъчно калории, тя няма да има енергията и издръжливостта, необходими за тренировка или среща. Поддържането на форма за гимнастика означава да се храните правилно, да управлявате безпокойството и да си почивате достатъчно.

Здравословно хранене

Етап 1

Балансирайте броя на консумираните калории с броя на изгорените калории. Всяка гимнастичка изисква различен прием на калории в зависимост от размера и колко много тренирате.

Стъпка 2

Запълнете здравословните въглехидрати. Диета без въглехидрати не е добра за гимнастичките, защото въглехидратите осигуряват енергия. Зеленчуците, пълнозърнестите храни и плодовете са чудесни източници на въглехидрати, които са с ниско съдържание на калории и мазнини.

Стъпка 3

Яжте постно протеин. Според американската гимнастика гимнастиците се нуждаят от аминокиселините в протеина, за да изграждат мускули и да поддържат здрави тъкани. Добрите източници на протеини включват риба, пиле, яйца, боб и постни разфасовки говеждо месо.

Стъпка 4

Избирайте внимателно мазнините. Гимнастиците се нуждаят от мазнини в диетата си за енергия и мозъчни функции, но това не означава сладолед и бисквитки. Поддържайте форма, като натрупвате мазнини от зехтин, мазни риби, ядки и сирене.

Стъпка 5

Стойте далеч от нездравословна храна и всичко преработено. За да поддържате тялото си годно за гимнастика, трябва да избягвате пакетирани и изкуствени храни с високо съдържание на калории, мазнини и натрий, но с ниско съдържание на хранителни вещества.

Спи добре

Етап 1

Поддържайте редовно време за лягане и събуждане. Вашето тяло се представя най-добре, когато е по редовен график.

Стъпка 2

Дайте си време да се адаптирате към различни часови зони, когато пътувате за състезания. Това може да изисква допълнителен сън няколко дни преди да изпълните.

Стъпка 3

Дремете в средата на деня, ако графикът ви позволява. Не дремете обаче в рамките на три до четири часа след редовното си време за лягане.

Стъпка 4

Стойте далеч от кофеина, особено в рамките на четири часа преди лягане.

Стъпка 5

Създайте ритуал преди лягане, който дава на тялото ви да разбере, че е време за сън. Поддържането на форма за гимнастика означава достатъчно почивка и ако сте будни преди лягане, ще трябва да тренирате тялото си, за да започнете да спирате.

Психически фитнес

Етап 1

Управлявайте нервите и безпокойството си. Малкият стрес преди среща е естествен, но не позволявайте да пречи на здравето ви. Говорете със съветник или с вашия треньор, ако смятате, че не можете да преодолеете безпокойството си.

Стъпка 2

Внимавайте за обсесивно поведение. Американската гимнастика казва, че на повечето гимнастички е казано, че са твърде тежки от треньор, съдия или друг авторитет. Това може да доведе до хранително разстройство, което няма да помогне на гимнастичката да остане във форма.

Стъпка 3

Упражнявайте рутините си в главата си. Визуализирането на това, което трябва да направите, ще ви помогне да подобрите психическата си подготовка за гимнастика и да ви подготви за състезанията.

Стъпка 4

Практикувайте самомотивация. Представяйте се добре и практикувайте най-трудно, защото искате, а не защото вашите треньори очакват от вас.

Стъпка 5

Концентрирайте се върху това, което правите в момента. За да поддържате психическа форма, не можете да мислите за следващия апарат, когато се подготвяте да монтирате друг.