Техники за отслабване за подобряване на здравето, уелнес

Отслабването може да се постигне по различни начини. Краш диетите и гладуването може да предложат бързо отслабване, но всеки, който го е направил, знае, че теглото бързо ще се върне. Загубата на тегло трябва да бъде насочена към подобряване на цялостното ви здравословно състояние, ако искате да видите продължителни резултати и да започнете да се чувствате по-добре по пътя си! Тези съвети ви показват колко лесно е всъщност да подобрите здравето си чрез отслабване.

повишим

По-малко захар и въглехидрати

Това може да изглежда очевидно, но намаляването на захарта и въглехидратите във вашата диета е съществена част от загубата на тегло. Ограничаването на въглехидратите принуждава тялото ви да изгаря мазнините, които вече са там за енергия. Ограничаването на захарта в същото време понижава нивата на инсулина, позволявайки на тялото ви да излее излишното тегло на водата. Когато правите тази промяна за първи път в диетата си, не се изненадвайте, ако забележите внезапно спадане на теглото поради излишната вода! Ако премахването на цялата захар и въглехидрати от вашата диета е прекалено много за вас, опитайте просто да ги намалявате малко повече всеки ден.

Балансирана диета

След като намалите захарта и въглехидратите, е време да балансирате останалата част от диетата си. Всяко хранене, което ядете, трябва да включва протеини, мазнини и зеленчуци. Диетата с високо съдържание на протеини незабавно засилва метаболизма ви и насърчава загубата на мазнини. Здравословните мазнини ще ви предпазят от връщане към нездравословни въглехидрати и захари. Опитайте се да се придържате към нисковъглехидратните зеленчуци. Те ще бъдат невероятно засищащи, като същевременно поддържат ниските си калории и приемът на въглехидрати минимум.

Умерено упражнение

Казването на упражнения за отслабване не е нищо ново, но това как тренирате е от значение. Не бива да забивате на бягаща пътека или елипсовидни всеки ден. Вместо да се придържате към кардио, включвайте вдигане на тежести 3 пъти седмично.

Вдигането на тежести помага за изграждането на мускули и колкото повече мускули имате, толкова повече калории тялото ви изгаря по естествен път. Кардиото може да се използва и за ускоряване на загубата на мазнини, но не разчитайте само на кардио, за да постигнете целите си. Ако сте нови за вдигане на тежести, трябва да помолите някой за съвет, за да намалите риска от нараняване.

Отслабването е първата стъпка към по-здравословен начин на живот. Не само ще изглеждате и се чувствате по-добре, но и отвътре ще бъдете по-здрави! Ако се мъчите да намерите правилния баланс на диета и упражнения за вас, говорете с Вашия лекар за съвет.