отслабнем

Има тази презумпция, че всички вегани са слаби. Въпреки че много вегани обикновено са по-слаби от месоядните, това да бъдеш веган не означава автоматично да бъдеш слаб.

Поради това предположение, някои хора се отказват от месото, надявайки се да загубят килограми и килограми, но след това се разочароват, когато теглото не свали. Понякога дори могат да наддават на тегло.

Защо се случва това? Е, ще го разровим само за секунда.

Това, което мога да кажа от личен опит, е, че внимателно планираната, здравословна, растителна диета може да ви помогне да отслабнете и да насърчите здраво тяло и ум.

Планирайте седмица + хранения, от които цялото ви семейство е доволно!

Вземете вашето БЕЗПЛАТНО ръководство от 3 стъпки, което ще ви покаже как да подготвите храна за цялото си семейство за по-малко от 15 минути.

ВЗЕМЕТЕ БЕЗПЛАТНОТО МИ РЪКОВОДСТВО!

Определете целта си

Първо и преди всичко, преди да започнете пътуване за отслабване, определете целта си. Отговор ЗАЩО това е, че искате да отслабнете. Може да е да загубите телесни мазнини, да изглеждате добре, да увеличите увереността или да качите чиста мускулатура. Няма грешен отговор. Всеки човек ще има свой собствен защо и е важно да го определите първо за себе си.

Къде да започна

Етап 1: Вземете лист хартия и запишете какво ядете в продължение на три дни. Не се опитвайте да спазвате диети или избягвайте да ядете нарочно. Хранете се както обикновено и записвайте всичко, което ядете през тези три дни. Важно е да създадете базова линия, преди да създадете някакъв план за отслабване. Записването на това, което ядете, ще ви помогне да внесете видимост в това, което е вашата истинска реалност.

Стъпка 2: Запишете реалистична цел за отслабване. Средно здравословното отслабване е 1-2 фунта на седмица (или 0,5-1 кг). Може да не звучи много, но ключът тук е последователността. Не искате да свалите 10 lbs за една седмица (което не е здравословно) и след това да спечелите 5 lbs през следващата седмица.

Ако сте в съответствие със стратегиите, които споменавам в тази публикация по-долу, ще отслабвате бавно, но последователно, което с времето ще се сумира.

Стъпка 3: Почистете килера и хладилника си и се отървете от всички нездравословни неща! Отървете се от всички захарни бонбони, бисквитки, чипс, солени закуски, крекери, ароматизирани пуканки, сладолед, оризови сладкиши, гевреци, сода, сладки напитки (Gatorade, плодови сокове), консервирани плодове, лепилни плодови закуски и изкуствени подсладители на всякакви мил.

Далеч от очите, далеч от ума. 😉

P.S. Планирайте седмица + хранения, от които цялото ви семейство е доволно! Вземете безплатно 3-стъпково ръководство за приготвяне на веганска храна

Как изглежда здравата растителна основа

Правилото за здравословна растителна диета е просто - яжте колкото се може повече пресни и сурови неща.

Изцяло храна на растителна основа, също известен като “Wfpb”, е начин на живот, който включва предимно пълноценни храни като зърнени храни, бобови растения, плодове, пресни зеленчуци и премахва преработените храни. Примери за преработени храни са хляб, консервирани храни, фалшиви меса и фалшиви сирена.

Предпоставката на растителния начин на живот е да се консумират здравословни или „чисти“ храни и да се пази от преработени храни, които са вредни за здравето.

Растителната основа също така елиминира всички животински храни като месо, сирене, мляко, яйца, риба, желатин, казеин, суроватка и други животински продукти.

Строгите пълноценни диети елиминират всички преработени храни като всички масла и ядково мляко. Това може да направи приготвянето на храна много трудоемко и съм виждал много хора да се отказват от този начин на живот заради него. Вместо това ви предлагам да включите в диетата си някои преработени храни като тофу, млечни млека и кисело мляко и няколко масла.

Добре планираната пълноценна диета е с високо съдържание на хранителни вещества, витамини, антиоксиданти и е много устойчива в дългосрочен план. Здравословната веганска диета също ще ви помогне да отслабнете и да запазите идеалното си тегло за по-дълго време.

Планирайте седмица + хранения, от които цялото ви семейство е доволно!

Вземете вашето БЕЗПЛАТНО ръководство от 3 стъпки, което ще ви покаже как да подготвите храна за цялото си семейство за по-малко от 15 минути.

ВЗЕМЕТЕ БЕЗПЛАТНОТО МИ РЪКОВОДСТВО!

Колко да ядем всеки ден

Много съм писал на Метод с веганска чиния и накратко ето графика, която показва колко от всичко трябва да ядете всеки ден за оптимално растително здраве.

P.S. Планирайте седмица + хранения, от които цялото ви семейство е доволно! Вземете безплатно 3-стъпково ръководство за приготвяне на веганска храна

Методът Vegan Plate се основава на насоките на американските плочи, издадени от правителството, които са модифицирани за растителна диета. Това е много надеждно ръководство и улавя всичко, което трябва да консумирате за един ден, за да получите всички хранителни вещества.

Предлагам ви да разпечатате това изображение и да го приберете в хладилника си като ежедневно напомняне!

Въз основа на този метод за веганска чиния, трябва да ядете добро количество зеленчуци и плодове, голяма част от бобовите растения, зърнените храни и ядките и семената. Но колко струва една порция? Ето разбивката:

Разбирането на растителното хранене е много важно, преди да започнете пътуването си за отслабване. Искате да избегнете недостига на витамини и минерали, което може да доведе до здравословни проблеми, ако вашата растителна диета не е добре планирана.

Пригответе си ястия и опитайте да приготвите храна

Приготвяне на храна ви принуждава да упражнявате контрол на порциите. Готвите на една партида и след това разделяте храната си на порции, които ви издържат през цялата седмица.

Готвенето у дома и/или приготвянето на храна също ще доведе до ядене на по-малко нездравословна храна. По-малко вероятно е да ядете нещо нездравословно, когато сте гладни, защото всичките ви ястия са приготвени предварително.

Хранителни съвети за отслабване при веганска диета

Яжте зеленчуци без нишесте всеки ден: краставици, домати, листни зеленчуци, репички, моркови, броколи, гъби, чушки и др. [Ако мразите салати, опитайте да изцедите пресни зеленчуци]

Яжте зеленчуци всеки ден. Салатите, зелените смутита, соковете са честна игра.

Влюбете се в бобовите растения: грах, леща, всякакъв вид боб (все пак не препечен!). Те са богати на протеини и нискокалорични, което е идеално, ако се стремите да отслабнете.

Вземете здравословни мазнини. Изберете авокадо, ядки и семена като основен източник на мазнини.

Разчитайте по-малко на масла като маслини и кокос. Те са богати на калории и ще забавят напредъка ви при отслабване. Опитайте да сварите зеленчуци на пара или да използвате зеленчуков бульон вместо олио, когато ги готвите в тиган.

Използвайте подправки и билки изобилно. Кайен, канела, куркума, риган, розмарин, кимион ... каквато и да е подправката - използвайте я, за да подправите храната си! Подправките добавят нула калории, помагат за храносмилането, намаляват възпалението и правят вкуса на храната ви вкусен.

Задоволете сладките си зъби с плодове и смутита. Вземете сладък зъб след вечеря всеки ден? Определете любимите си плодове: череши, праскови, плодове, диня и се запасете с тях. Винаги имайте малко плодове у дома. Ако ви харесва, вземете малко ароматизирано кисело мляко без млечни продукти, добавете плодове и малко канела и си взехте вкусен десерт!

P.S. Планирайте седмица + хранения, от които цялото ви семейство е доволно! Вземете безплатно 3-стъпково ръководство за приготвяне на веганска храна

Какво да не ядем, за да отслабнем (и какво да ядем по-малко)

Без изкуствени меса и сирена. Твърде обработена и много пъти висококалорична.

Яжте по-малко нишестени зеленчуци. Ключът тук е да се яде по-малко, а не да се елиминира напълно. Не забравяйте, че все още искате да поддържате здравословен растителен начин на живот, основан на консумация на разнообразни храни. Примери за нишестени зеленчуци са сладките картофи и царевицата.

Избягвайте брашна и продукти на основата на брашно като хляб, тортили и обвивки. Знам, че звучи грубо, но не е нужно да ги премахвате завинаги, след като достигнете идеалното си тегло, можете да започнете да ги включвате обратно в диетата си.

Намалете приема на зърнени храни като бял ориз. Не елиминирайте напълно тази група, отново е полезна и полезна за здравословния начин на живот на растителна основа. Просто намалете приема си до около 1/2 чаша на ден.

Кажете не на преработените закуски като чипс, шоколад, бисквити и гевреци.

Кажете не-не на сладките напитки. Вероятно вече го знаете, но искате да подчертаете отново. Също така, внимавайте за напитки, които изглеждат здравословни, но в действителност те са заредени със захар. Някои примери са Gatorade, сладки ледени чайове и ароматизирана газирана вода.

Съвети за отслабване

Яжте дъгата - не забравяйте, че ключът към здравословния, растителен начин на живот е да се консумира голямо разнообразие от полезни за вас храни. Добре е да харесате един вид зеленчук или плод, но винаги се опитвайте да го смесвате с нещо друго.

Създайте здравословни навици. Създайте рутина, която работи за вас. Опитайте се да ядете по едно и също време всеки ден, ако е възможно.

Оставете плодове, ядки и семена на кухненския плот или маса, където можете да ги видите. Ние сме визуални същества и ядем това, което виждаме.

Слушайте тялото си. Ако се чувствате гладни между отделните хранения, това може да се дължи на жаждата, а не на глада. Опитайте да изпиете чаша вода и вижте как се чувствате, преди да посегнете към лека закуска.

Планирайте седмица + хранения, от които цялото ви семейство е доволно!

Вземете вашето БЕЗПЛАТНО ръководство от 3 стъпки, което ще ви покаже как да подготвите храна за цялото си семейство за по-малко от 15 минути.