Всъщност е доста лесно.

Подобно на много жени, когато влязох в края на 40-те си години, забелязах, че номерът на кантара бавно се прокрадва и панталоните ми бяха по-тесни от обичайното около кръста. Погледнах се в огледалото и видях развиващия се менопот, корем, който е често срещан, когато жените наближават менопаузата.

менопаузата

Дори когато се опитах да „бъда добър“ с храненето и упражненията си, не бях в състояние да сваля теглото, както можех, когато бях по-млад. Разочарован, започнах да вярвам, че ако не искам да сривам диетата и да живея на пръчици целина, отслабването ще бъде практически невъзможно на моята възраст.

Лиз Йозефсберг, експерт по здраве, уелнес и загуба на тегло и автор на книгата Цел 100, съгласен е, че може да бъде по-трудно да губим и поддържаме теглото си с напредването на възрастта. Йозефсберг казва: „Жените на 40-50 години са заети. Те работят, тичат наоколо с децата си, грижат се за родителите си и са постоянно под стрес. Те не са последователни в здравословните си навици по отношение на храненето и упражненията. “

Освен жените, които не си дават приоритет, има и физически фактори, които затрудняват отслабването с напредването на възрастта. Йозефсберг казва: „При перименопауза и менопауза метаболизмът на жената се забавя. От 30-годишна възраст те започват да губят мускулна маса, до 3 [процента] до 5 процента на десетилетие, и това намалява скоростта, с която тялото ви използва калории. " Хормоналните промени в стареенето могат да допринесат за напълняване на жените в средната им част.

Но преди да хвърлите кърпата (и да хвърлите Ben & Jerry’s), Йозефсберг казва, че има надежда. Жените могат да губят или да поддържат теглото си с напредването на възрастта; те просто трябва да са готови да се ангажират да направят някои промени в живота.

Добра отправна точка е воденето на дневник за храна за една седмица. Йозефсберг казва: „Не става въпрос за преброяване на точки, въглехидрати или калории. Става въпрос за разбиране на това, което сте наистина ли храня се. Повечето хора, които водят дневник, го откриват и откриват, че не са такива добре както си мислят. " Като води дневник, една жена може да осъзнае, че когато е пропуснала закуската, е прекалила с обяда. Или, че въпреки че е яла хранителна салата за вечеря, тя също е яла остатъци от макаронени изделия и сирене на децата си и се е нахвърлила на няколко Twizzlers, докато е гледала Игра на тронове.

За да отслабнат с възрастта на жените, те трябва да ядат по-малко. Йозефсберг казва: „Това е доста лесно. Яжте това, което обичате, но яжте по-малко. Направете нашата чиния наполовина зеленчуци, една четвърт протеин и една четвърт мазнини/въглехидрати. Избягвайте преработените храни. Пий много вода; повечето хора са дехидратирани. "

Въпреки че има много "диети", от които можете да избирате, няма един начин на хранене, който да работи за всички. Ключът е да намерите това, от което се нуждаете по отношение на резултатите и последователността. Например, около 50 процента от изследванията казват, че закуската е най-важното хранене за деня, докато останалите 50 процента насърчават периодичното гладуване за насърчаване на здравословен метаболизъм. Така че, ако сте човек, който се събужда гладен, яжте здравословна закуска. Но не се стресирайте, ако решите да не пропускате яденето сутрин, ако това е най-доброто за вас. И докато Йозефсберг не популяризира конкретна „диета“, тя насърчава жените да намалят въглехидратите и захарта си, особено ако искат да избегнат менопот. Тя обяснява: „Захарта води до силно пристрастяване, което ни кара да преяждаме и насърчаваме множество проблеми - включително подуване на корема, подуване и възпаление. Захарта се крие в много въглехидрати, така че е важно да се четат хранителните етикети. "

Друга важна част от намаляването на теглото с възрастта на жените са тренировките с тежести. Жените трябва да възвърнат този загубен мускул. Йозефсберг призовава клиентите си да тренират с тежести три пъти седмично, освен да правят кардио упражнения три пъти седмично. Ако можете да си го позволите, помислете за наемане на личен треньор. Йозефсберг казва: „Искате да се уверите, че вдигате правилно. Достатъчно, за да изградите чиста мускулна маса, но не толкова, колкото да се нараните. Също така трябва да работим върху баланса и стабилността с напредването на възрастта. "

Докато много жени усещат, че постоянно тичат по цял ден, много от тях живеят предимно заседнал живот. Независимо дали става дума за седене на бюро или в колата, караща деца за занимания, повечето жени трябва да се движат повече. Йозефсберг казва: „Много пъти, когато питам клиентите си да използват фитнес тракер, те откриват, че вървят само на 3000-5000 стъпала. Опитвам се да ги накарам да удвоят това, в допълнение към официалните упражнения, които правят. " Това може да бъде толкова просто, колкото да се разхождате из дома си, когато говорите по телефона или правите дълга разходка след вечеря.

Не се обезсърчавайте, ако дори когато направите тези промени в начина на живот, резултатите не са незабавни. Йозефсберг казва, „Повечето от нас имат„ зададена тежест “, в която живеем дълъг период от време. Това е, което е лесно за нашето тяло да поддържа дали преяждаме или ядем по-малко. Когато преминем над него, сме склонни да наддаваме бързо. Но обратно, когато го пробием и започнем да отслабваме, килограмите ще отпаднат. “ Като упражнявате, движите се повече, получавате подходящо количество сън и изрязвате преработените храни (особено захарта и алкохола), можете да отслабнете на всяка възраст.