Peathgee Inc/Гети изображения

години

Ако Дженифър Лопес може да го направи на 50, вие също. На въпроса как тя поддържа тонизираното си тяло, тя каза: "Храня се правилно и спортувам. Влагам работата си като всички останали." Любимата на всички Fly Girl навърши 50 години тази година и ако напоследък сте виждали изваяния й корем или емблематичен дупе, вероятно сте се вдъхновили. Всички знаем, че знаменитостите имат треньори, готвачи и персонал, който им помага да работят и да се хранят правилно. Но когато дойде време за тренировка, J.Lo трябва да се поти точно като всички нас.

Разработването е добро за нас физически и емоционално; и въпреки че може да не изглеждаме като J.Lo, когато стигнем до нейната възраст, ще имаме поне мъдростта на 50-годишно дете. Самоприемането и положителният образ на тялото на всяка възраст и размер са от първостепенно значение, но упражненията и здравословното хранене също са жизненоважни.

Cavan Images/Гети изображения

Според Националния здравен институт физическата активност предлага безброй предимства. Помага на всички да поддържат здравословно тегло, намалява риска от депресия и помага да се поддържа когнитивната функция (мислене, учене и преценка) с напредването на възрастта. Но с напредването на възрастта вероятно ще имате работа, може би луди тийнейджърки и евентуално съпрузи, които изискват вашето време и се надпреварват за вашето внимание и енергия. Какво трябва да направи една жена на възраст над 50 години, за да се увери, че нейната рутинна тренировка работи?

Доцент по кинезиология и здравно образование в Тексаския университет в Остин Диси Станфорт, д-р В, е изследвала, изследвала и публикувала няколко статии за физическата активност при възрастни над 50 години. Тя също има личен опит да сподели: „Възрастта е просто номер. След като превърнах големите 6-0 това лято, трябва да го преживея! Вие все още искате да останете функционални за всичко, което искате да правите… и това означава да тренирате интелигентно. "

И така, кои са първите пет тренировки за жени над 50 години? Станфорт насърчава жените да се съсредоточат върху функционалните тренировки, движи се там, където мускулите ви изпълняват ежедневни задачи. "Аз също съм много добър в първичните/функционални модели на движение, така че винаги препоръчвам да можете да изпълнявате основни движения, които попадат в прости категории на тласък, дърпане, въртене, двукрак и единичен крак. Ако тренирате всички тези модели във всичките три равнини, вие ще се движите добре и ще имате силно ядро ​​", обяснява Станфорт.

Както при всяка физическа активност, уверете се, че сте медицински изчистени, за да поемете програма за упражнения и да започнете бавно. Разгледайте нейните препоръки:

Опитайте добри старомодни лицеви опори и дъски. Те изпълняват категорията "push" ходове.

Това е споменатото движение на Станфорт. Ако този ужасен бар за брадичка е бил вашият враг след урока по фитнес, опитайте да гребете - или на машина, със свободни тежести, или в истински каяк или кану.

Всеки вид клякам прави номера; класифицирани са като движение с двоен крак. Клекнете, скочете-клякайте или сложете свободно тегло (започнете леко) на рамото си за клякане в раменете.

Това е движение с един крак: Правете удари, ходене, изпадания, държащи медицинска топка, или удари, носещи лента за упражнения.

Hero Images/Гети изображения

Това е упражнение номер едно за жени над 50 години. Намерете нещо, което обичате, и включете движенията по-горе в него. Това може да е танц, йога, плуване, ходене, бягане или туризъм. Ако ви харесва и го включвате от време на време, ще се придържате към него и това е целта.

И сега, след като знаете какво да правите, пазете се от тази голяма грешка в упражненията, която правят жените над 50 години, според Станфорт: "Опитвайки се да тренирате като вашето тяло е на 20! Повечето ни тела имат повече износване и ние трябва да осъзнайте, че ставите на 50+ са имали много повече пробег. Бъдете добри към себе си, като слушате тялото си. Отстъпете или променете тренировъчния си полк, когато изпитвате болка; консултирайте се с фитнес специалист, за да научите как да модифицирате движенията; укрепване това, което е слабо; и опънете това, което е здраво. "

Тази статия първоначално е публикувана на по-ранна дата и е актуализирана.