Или упражняване. да наистина.

диета

В Independent работят над 100 журналисти от цял ​​свят, за да ви носят новини, на които можете да се доверите. За да подкрепите истински независимата журналистика, моля, помислете дали да направите принос или да направите абонамент.

Внимателността е за повече от просто облечени с лулулемон вкусни мумии и медитиращи хилядолетия.

Оказва се, че изкуството просто да бъдете по-наясно по време на хранене може да бъде ключът към проливането на тези излишни килограми.

„Внимателното хранене е просто да бъдете по-наясно с яденето; да сте наясно с храната, миризмата, вкуса, дъвченето и начина, по който се чувствате“, каза хранителният терапевт Амелия Фрийър пред The ​​Independent.

Храненето с внимание (т.е. съзнателно мислене за това, което консумирате далеч от разсейването на телевизорите и компютрите) също може да насърчи загубата на тегло, установи португалско проучване

Участниците бяха в състояние да ядат каквото си искат - включително калорични храни - но те трябваше да го правят внимателно, без да мислят за нищо друго, освен за насладата от храната си.

Те не само са яли по-малко от тези, които са яли пред телевизора, но повечето са оставили храна в чиниите си, като са загубили средно 1,9 кг за периода от 15 седмици.

Прочетете още

Бюлетин на INDY/LIFE

Вдъхновявайте се с най-новите тенденции в начина на живот всяка седмица

Бюлетин на INDY/LIFE

Вдъхновявайте се с най-новите тенденции в начина на живот всяка седмица

Нещо повече, 75% от тях са претърпели загубата на тегло до шест месеца по-късно.

Прочетете, за да научите как можете да бъдете по-внимателни по време на хранене.

Дъвчете храната си бавно

Дъвченето увеличава притока на кръв към стомаха и може да увеличи броя на изгорените калории, докато всъщност ядете, твърдят изследванията.

Хората, които дъвчат храната си по-бавно и похапват по-малко, консумират близо 100 калории по-малко от тези, които вълчат храната си. Освен това те бяха по-малко гладни един час по-късно, установи проучване от 2013 г.

„Не забравяйте, че дъвченето е първата стъпка в храносмилането“, посочва Фриър, „и забавянето на времето, необходимо за ядене, позволява на сигналите за пълнота да достигнат до мозъка (помага да се избегне това„ прекалено пълнещо “чувство, което понякога можете да получите след бързане хранене твърде бързо), "обясни Nourish and Glow: 10-дневният план.

Водете хранителен дневник

„Започнете дневник и си запишете какво сте яли, защо, как се чувствате и колко гладни сте били в него по скала на глад 1 (ненаситен) и 10 (изобщо не гладен)“, съветва Пандора Симес холистичен диетолог и основател на Rooted London.

„За да разберете връзката си с храната, трябва да се свържете с нея и виждането на хартия позволява точно това“, каза тя пред The ​​Independent.

Определете за какво сте гладни

Наложително е да се разбере откъде идват страданията от глад, за да се постигне добра връзка с храната, обяснява Саймс.

Този начин на мислене може да бъде особено полезен, когато става въпрос за безсмислени закуски, казва тя.

„Спадът в 16:00, когато посегнете към шоколадовото блокче - наистина ли сте гладен за това, или имате нужда от чист въздух или дълбоко вдишване? Изнервени сте преди голяма среща - наистина ли се нуждаете от лека закуска или си подхранвате нервите? "

Яжте само когато сте гладни

Забравете войнствените ястия (закуска в 8 ч., Обяд в 13 ч., Вечеря в 19 ч. И т.н.).

Symes съветва да се пренебрегват трите хранения на ден плюс режима на закуски в полза на слушането на тялото ви.

„Започнете да се храните последователно, когато сте гладни“, казва тя. „Използвай скалата си за глад. Имахте голям обяд и не сте гладни в 19:00 - наистина ли имате нужда от вечеря или нещо леко? "

Запитайте се откъде е дошло вашето хранене

Погледнете храната пред себе си и, без да се занимавате научно-фантастично с нея, запитайте се какви съставки има, откъде идват и колко обработено е това ястие?

„В този момент, малко преди да вземете първата хапка, опитайте се да се хванете за няколко секунди и бъдете благодарни за всички хора, които са допринесли за поставянето на тази храна във вашите ръце; фермерите, готвачите и много, много други, изиграли роля ", съветва Фрийър.

В идеалния случай трябва да можете да идентифицирате цели храни в чинията си, месо, картофи, зеленчуци и т.н.

Ако това е обработено, натоварено с химикали ястие за микровълнова фурна, може да искате да преоцените състоянието на живота си.

Не използвайте храната като награда

Емоционалното хранене е хлъзгав склон, който може да се избегне с внимателно хранене.

Да, може да сте имали стресиращ ден на работа, но е от решаващо значение да не използвате нуждата си от взимане като оправдание, за да влезете лъжици дълбоко в тази вана с бисквити на Ben & Jerry.

Въпреки това, каква култура на награди за закуски и безотговорен маркетинг биха ни накарали да вярваме, между захарта и лакомствата има нулева корелация.

Пуснете топла вана, купете си цветя, резервирайте масаж ... има много други начини да се лекувате, които няма да ви струват калории.

Дайте си 30 минути да хапнете

Не звучи дълго, но като се има предвид, че отнема 20 минути на тялото ви да се почувства сито, завършвайки хранене за по-малко време, отколкото означава, че вероятно ще преядете, без дори да осъзнавате.

Не бързайте и не само ще се почувствате по-сити по-рано, но и ще консумирате по-малко калории, доказва изследването.

Инвестирайте в кухненски съдове

Ако ще прекарате половин час на масата за вечеря, може и да го направите приятно изживяване.

Закупете няколко чинии за подобряване на атмосферата (Anthropologie правят прекрасни) и ще се насладите на удоволствието от внимателни и естетически приятни ястия.

Пийте вода преди хранене

Едно от основните неща, за които бъркаме глада, е дехидратацията.

При първото ухапване изпийте голяма чаша вода и може да откриете, че гладът отшумява. Ако след 15 минути все още се чувствате пикантно, тогава знаете, че тялото ви е готово за ядене.

Всяка стотинка, която дадете, ще финансира отчитането от обществен интерес

1/1 Как да отслабнете, без да се подлагате на диета

Как да отслабнете, без да се подлагате на диета

Коментари

Споделете вашите мисли и обсъдете големите проблеми

относно Независимият коментиране

Независими премиум коментари могат да бъдат публикувани от членовете на нашата схема за членство, Независима премия. Тя позволява на нашите най-ангажирани читатели да обсъждат големите проблеми, да споделят собствен опит, да обсъждат реални решения и др. Нашите журналисти ще се опитат да отговорят, като се присъединят към нишките, когато могат, за да създадат истинска среща на независим Premium. Най-проницателните коментари по всички теми ще бъдат публикувани ежедневно в специални статии. Можете също да изберете да получавате имейл, когато някой отговори на вашия коментар.

Съществуващите нишки с отворени коментари ще продължат да съществуват за тези, които не се абонират за Independent Premium. Поради огромния мащаб на тази общност за коментари, не сме в състояние да обърнем внимание на всяка публикация, но запазихме тази област в интерес на открития дебат. Моля, продължете да уважавате всички коментиращи и да създавате конструктивни дебати.

Абонирайте се за Independent Premium, за да маркирате тази статия

Искате да маркирате любимите си статии и истории, за да ги прочетете или препратите по-късно? Започнете вашия независим абонамент за Premium още днес.