Може да е трудно да отслабнете - и не всички ли го знаем.

диетолог

Но не бъдете обезсърчени, ако диетата и упражненията не са ви помогнали да се преборите с издутината.

Диетолог разкри трите си съвета, които могат да ви позволят да свалите излишните килограми от бедрата си без много усилия.

А съветите от базирания в Лондон Рик Хей, споделен с Healthista, включват добавяне на канела към вашата каша и ядене на повече броколи.

Спрете апетита с хром

Гладът често е крахът на успешната загуба на тегло. Можехме да сме били във фитнеса, да ядем здравословна закуска, но след това офисната бисквитена форма се пълни отново и онези хобнове и кремове с кремове ви викат името.

Гладът не само помага за трудностите при отслабване, но може да ви повлияе и психически.

Когато се поддадем на тези желания, ние се смятаме за слаби и затова се отказваме и ядем повече от тези офис бисквити. И какво, ако можем да намалим или да спрем тези глад?

Отговорът е хром. Всъщност „хромът е ключов за жаждата“, каза г-н Хей.

Гликемичният контрол е медицински термин, отнасящ се до стабилно състояние на кръвната захар (глюкоза) в тялото.

Хромът подобрява гликемичния контрол чрез действието си върху нашите инсулинови рецептори - инсулинът е хормонът, който тялото използва за обработка на глюкозата.

Излишната глюкоза, която не е обработена правилно, ще се превърне в мазнина и ще се съхранява в тъкани, неподходящи за съхранение на мазнини.

Това по същество означава, че хромът може да поддържа нивата на кръвната ни захар стабилни, като ги спира да скочат, което е причината за онези жадни желания и евентуално наддаване на тегло.

КАК ХРОМЪТ ПРЕСТИГА НА ЖЕЛАНИЯТА?

Гликемичният контрол е медицински термин, отнасящ се до стабилно състояние на кръвната захар (глюкоза) в тялото.

Хромът подобрява гликемичния контрол чрез действието си върху нашите инсулинови рецептори - инсулинът е хормонът, който тялото използва за обработка на глюкозата.

Излишната глюкоза, която не е обработена правилно, ще се превърне в мазнина и ще се съхранява в тъкани, неподходящи за съхранение на мазнини.

Това по същество означава, че хромът може да поддържа нивата на кръвната ни захар стабилни, като ги спира да скочат, което е причината за онези жадни желания и евентуално наддаване на тегло.

Въпреки че хромът обикновено се съдържа в хранителните добавки, много храни също съдържат минерала хром. Месото, пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци се считат за добри източници на хром.

Изследванията показват, че броколите са с високо съдържание на хром (11mcg на половин чаша). Портокалите и ябълките също могат да съдържат приблизително 6mcg на порция.

Препоръчителният хранителен референтен прием (DRI) на хром е 35mcg (микрограма) на ден за възрастни мъже и 25mcg на ден за възрастни жени.

След 50-годишна възраст препоръчителният прием на хром намалява до 30mcg на ден за мъжете и 20mcg на ден за жените.

Систематичен преглед и мета-анализ на двадесет и пет рандомизирани контролирани проучвания установяват благоприятни ефекти от добавянето на хром върху гликемичния контрол при пациенти с диабет, което отново показва, че хромът може да намали кръвната ни захар и следователно желанието ни.

Препоръчителният хранителен референтен прием (DRI) на хром е 35mcg (микрограма) на ден за възрастни мъже и 25mcg на ден за възрастни жени.

След 50-годишна възраст препоръчителният прием на хром намалява до 30mcg на ден за мъжете и 20mcg на ден за жените.

Въпреки че хромът обикновено се съдържа в хранителните добавки, много храни също съдържат минерала хром. Месото, пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци се считат за добри източници на хром.

Изследванията показват, че броколите са с високо съдържание на хром (11mcg на половин чаша). Портокалите и ябълките също могат да съдържат приблизително 6mcg на порция.

Важно е обаче да се отбележи, че земеделските и производствените процеси могат да повлияят на количеството хром в храните.

„Консумирането на балансирана диета, съдържаща разнообразие от минимално преработени храни, може да ви помогне да отговорите на вашите изисквания за хром“, каза г-н Хей.

Проучване от 2008 г., разглеждащо конкретно ефектите на хрома върху приема на храна и ситостта, оценява ефекта на хрома при модулирането на приема на храна при здрави, наднормено тегло, възрастни жени, които съобщават за жажда за въглехидрати.

Двойно-сляпото плацебо-контролирано проучване на случаен принцип е назначило 42 възрастни жени с наднормено тегло с желание за въглехидрати да получат 1000 mg хром или плацебо в продължение на осем седмици.

Констатациите демонстрират, че тези, които се хранят с хром, в сравнение с плацебо, намаляват приема на храна, нивата на глад и желанието си за мазнини. Те също са склонни да намаляват телесното тегло.

Освен хром, изобилие от витамини от група В може да се намери и в цветните зеленчуци. Стремете се да ядете дъга от ярко оцветени зеленчуци.

Опитайте периодично гладуване (АКО)

Постоянното гладуване, подобно на добре познатата диета 5: 2, е популярно решение за устойчива загуба на тегло.

Този стил на хранене, популярен от известни личности като Бионсе, Лив Тайлър, Хю Джакман и Бен Афлек, показва, че насърчава загубата на тегло.

Постоянното гладуване е просто и затова е толкова популярно. Няма луди ограничения, освен факта, че не можете да ядете 14-16 часа. Но обещаваме, че това не е толкова шокиращо, колкото звучи.

Ако включите това „бързо“ време във времето, което прекарвате в сън, може да бъде доста лесно.

Например, да кажем, че приключвате да ядете в 20:00, ако след това не ядете нищо до 10 часа сутринта (което е напълно възможно за повечето), тогава сте постили 14 часа - поздравления. Това би било 14:10 бързо.

Можете също така да спрете да ядете в 20:00 и да започнете в обяд на следващия ден, гладувайки още по-дълго, 16 часа, което би било 16: 8 бързо.

Колкото по-дълъг е бързият ви период и колкото по-кратък е прозорецът ви за хранене, толкова повече почивка ще дадете на системата си или поне така ще се разсъждава.

По същество периодичното гладуване е ядене (гладуване) по начина, по който обикновено са се хранили нашите предци, излагайки се на периодични цикли на глад. Трябваше да ловим храната си, тя не беше лесно достъпна в най-близките магазини на Tesco по всяко време за закуска.

Сега науката ни казва, че 14 и 16 часа са най-добрият гладен прозорец за изгаряне на телесните мазнини и отслабване.

Но защо трябва да постим 14-16 часа? Защото след 12 часа цялата глюкоза е изчистена от кръвния поток и тогава тялото ви преминава към използване на собствените си телесни мазнини за енергия. Да, ще изгаряте мазнините в тялото си, без да правите диети.

Констатациите показват, че краткосрочното периодично гладуване може да бъде безопасна и поносима диетична интервенция за тези, които вече са диагностицирани с диабет тип 2 и може да подобри телесното тегло и нивата на глюкоза на гладно.

След като ядем храна, нашата храносмилателна система обработва храната, която току-що сме яли; смилане и усвояване, така че тялото да може да използва хранителните вещества, които храната е осигурила.

Този процес отнема около четири до пет часа, през които тялото ще даде приоритет на използването на въглехидратите, предоставени като предпочитан енергиен източник, вместо да разчита на мазнини, складирани в тялото.

След хранене нивата на инсулин ще бъдат високи и когато нивата на инсулин са високи, тялото е по-малко вероятно да използва мазнини като гориво.

След определен момент обаче, между 12-16 часа след хранене, тялото ще трябва да използва запасите си от мазнини като източник на енергия вместо въглехидрати, тук ще изгаряте телесните мазнини и ще отслабвате.

Добавете канела към вашата каша

Последният малък трик за отслабване, който можете да опитате, е канелата. Канелата съдържа полифенол, който помага за намаляване на нивата на кръвната захар при пациенти с диабет тип 2. И както знаем, намаляването на нивата на кръвната захар ще означава по-малко глад.

„Канелата помага за регулиране на кръвната захар и така от своя страна намалява апетита. Това е особено полезно за управление на теглото или загуба на тегло “, каза г-н Хей.

"Чрез регулиране на кръвната захар, канелата може също така да подобри настроението и да го поддържа стабилно, предимство, което е показано при изследвания с хора, които имат диабет тип 2".

В проучване за определяне дали канелата подобрява нивата на кръвната глюкоза, 60 души са разделени на случаен принцип в шест групи.

Резултатите от това проучване разкриха, че приемът на канела всеки ден намалява нивата ни на глюкоза. Следователно включването на канела в диетата на хора с диабет тип 2 ще намали рисковите фактори, свързани с диабета и сърдечно-съдовите заболявания.

Канелата съдържа и важно масло, наречено евгенол, което има антисептични свойства - следователно помага и на имунната система.

В допълнение, проучвания от Университета по наука в Малайзия показват, че канелата е полезна за сърдечно-съдовото здраве, тъй като е установено, че има потенциал да се използва за лечение на сърдечно-съдови заболявания.

Канелата може да се добавя към каши и смутита, за да помогне за регулиране на кръвната захар. Можете дори да опитате бракониерски круши или ябълки в малко канела и захар - вкусно.

Тази статия първоначално се появи и е възпроизведена с разрешението на Healthista.

Галерия: 40 специалисти по хранене ни казаха храните, които трябва да ядете всеки ден [Яжте това, а не онова!]

Отказ от отговорност: Мненията, изразени в тази статия, са собствени на автора и MSN не ги подкрепя по никакъв начин. Нито MSN може самостоятелно да провери каквито и да било твърдения, направени в статията. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за отслабване или управление на здравето, за да определите дали тя е подходяща за вашите нужди.