Откажете се от диетата, следвайте нашите лесни за придържане промени в начина на живот - и наблюдавайте как теглото пада.

загуби

Ако се надявате да загубите камък, започването на модна диета не е пътят напред. Загубата на тегло не трябва да означава преброяване на калории или лишаване от себе си.

Добрата новина е, че можете да се откажете от диетата и пак да загубите камък, като следвате нашите най-добри съвети.

1. Пийте по халба вода преди всяко хранене

Изследванията показват, че ключът към отслабването може да бъде толкова прост, колкото изпиването на литър вода преди ядене на вечеря.

Проучването, проведено от университета в Бирмингам, видя 12 възрастни със затлъстяване, наблюдавани в продължение на 12 седмици, като половината от групата бяха помолени да пият 500 ml вода преди хранене. Шестимата, пили вода преди хранене, са загубили 1,3 кг (2,87 фунта) повече от тези, които не са го направили, което е довело до средна загуба от 4,3 кг (9,48 фунта) за период от 12 седмици.

Пиете ли достатъчно вода? Разберете тук.

2. Яжте по-бавно, за да отслабнете

Изпиването на храна не дава шанс на мозъка ви да каже на тялото си, че се чувства пълноценно. Изследователи от университета в Роуд Айлънд установяват, че консумирате 67 калории повече на всяко хранене, когато се храните твърде бързо. Дъвчете бавно, за да губите 1-2lb на месец.

Отделно проучване показва, че тези, които се хранят бавно, са с 42% по-малко склонни да затлъстяват, отколкото тези, които са яли бързо. Затова забавете и внимавайте за храненията си.

3. Отидете на по-нисък ГИ

Като цяло, колкото повече преработена храна ядете, толкова повече трупате тегло. Белият хляб, за разлика от пълнозърнестия, има висок GI (гликемичен индекс), който бързо се превръща в енергия, оставяйки ви да гладувате за нула време.

Чудите се дали диетата с нисък гликемик може да работи за вас? Вижте нашето ръководство с нисък ГИ.

4. Спрете последиците от стреса

Плащането на сметки, работа, семейство, връзки - всичко това може да предизвика стрес. Забелязали ли сте, когато се чувствате напрегнати, избирате удобни ястия или не можете да устоите на лакомства като чипс и сладкиши?

Вместо да посегнете към торба чипс, опитайте се да отделите време за почивка и да се успокоите. Ежедневните медитации акне ви помагат да контролирате стресовите мисли. А междувременно, ако се изкушите да ядете между храненията, опитайте тези бързи и здравословни закуски, които диетолозите се кълнат.

5. Намерете неприятна снимка

Ако някога сте виждали снимка и сте си мислили, „това наистина ли съм аз?“ и това ви вдъхновява да бъдете здрави, тази снимка може да бъде мотивацията, от която се нуждаете, за да се придържате към пътуването си за отслабване. Какъв по-добър начин да видите колко далеч сте стигнали?

Залепете го върху хладилника или огледалото в банята, където и да попадне в лицето ви!

6. Отбележете всичко, което ядете и пиете

Хранителният дневник може да бъде първата стъпка към успешното отслабване. Помага ви да видите какво всъщност ядете. (Всички си направихме малко приказки за количеството, което се подиграхме!) След като видите шаблони или задействания, можете да ги изрежете и ще бъде много по-лесно да постигнете целта си за отслабване!

Налични са и много приложения за проследяване на храна, някои от които са безплатни, като MyFitnessPal. Това ще ви помогне да добиете представа какво ядете и тъй като те често проследяват калориите в храната, да идентифицират най-лошите виновници за наддаване на тегло във вашата диета.

7. Познайте етикетите си

Ако не можете да хванете четенето на етикетите за хранене (и достатъчно честно, някои са объркващи), някои супермаркети са опростили всичко, като са използвали светофарна система; зелено за движение, кехлибарено за умереност и червено за лакомства.

8. Изгаряйте калории

Независимо дали искате да се разхождате из блока или сте подходящо зайче във фитнеса, всичко е активност и колкото повече изгаряте, толкова повече нови, по-тънки ще изникнете.

Последните изследвания показват, че ходенето е по-добро за изгаряне на мазнини, отколкото високоинтензивното бягане. Така че вложете го в деня си, като слезете от автобусната спирка по-рано и отидете на разходки в страната през уикенда.

9. Контрол на порцията

Виждали ли сте Eatwell Plate на Агенцията за хранителни стандарти? Грубо се разделя на една трета за плодове и зеленчуци, трета за въглехидрати (картофи, тестени изделия, хляб) и трета за млечни продукти (мляко или сирене), месо/риба и богата на мазнини храна. Защо не го разпечатате и не го залепите върху хладилника?

Освен че правилно правите пропорциите си, вероятно ще трябва да преоцените как изглежда здравословната порция. Например, порция месо трябва да бъде приблизително с размера на тесте карти.

10. Спи по-добре

Ако се мъчите да заспите прилично през нощта, има вероятност това да отнеме върху линията на талията ви.

Учени от университета Упсала в Швеция вече са установили, че липсата на само един нощен сън може да забави метаболизма ви с до 20%. Тогава никога не е имало по-добро оправдание да удариш чувала!

11. Отдръпнете се от алкохола

Невинно изглеждаща чаша вино може да изглежда като ваш приятел след тежък ден - но се отдръпнете от бутилката. Вкарването на алкохол натрупва калории, без да осъзнавате. Голяма чаша вино съдържа над 200 калории, така че скоро ще се добави. Плюс това, който не е посегнал към палава закуска нито докато пие, нито сутринта след това?