Как да отслабнете лесно: Всеки иска да отслабне по лесния начин. Ето осем прости стратегии, които можете да започнете да следвате днес, според учените.

От Саня Панвар, Hindustan Times New Delhi

тези които

За толкова много от нас здравословната връзка с храната и фитнеса е борба. С толкова много различни екстремни модни диети, които се появяват през цялото време, е трудно да разберем кое ще ни бъде от полза, вместо да причиняваме дългосрочни щети на телата си. Винаги е добре да имате съвети от фитнес експерти, ако искате да отслабнете, като следвате здравословна диета и режим на упражнения. Има обаче няколко ежедневни навика, които ще ви помогнат да отслабнете и да влезете във форма, без никога да се налага да се изпотявате.

Ето осем съвета за отслабване, одобрени от учени, които обещават да ви насочат по пътя супер фитнес и здраве.

Планирайте храненията си

Мислейки какво точно и кога ще ядете, може да ви направи по-вероятно да се придържате към диетичните си цели, според проучване в Психология и здраве. В проучване, предназначено да насърчава здравословното хранене, всички участници са яли повече плодове в продължение на една седмица, но тези, които са направили конкретен план, са го записали и са визуализирали как ще извършат действието - кога, къде и как биха го направили купувайте, приготвяйте и яжте плодове - изядохте два пъти повече плодове от тези, които просто се опитаха повече.

Упражнението е ключово след като сте свалили няколко килограма. (Shutterstock)

Изпотете го

Колкото и добродетелна да е тази 60-минутна тренировка във фитнеса, „трудно е да се упражняваш с отслабване“, казва д-р Анупам Дей, диетолог със седалище в Колката. „Всички доказателства показват, че трябва да намалите приема на калории, за да отслабнете.“ Но освен ползите за сърдечно-съдовото и психичното здраве, упражненията са от ключово значение, след като сте свалили няколко килограма, защото „мускулите ви се компенсират, като изгарят по-малко калории“, предупреждава д-р Дей. Комбинация от кардио и тонизиране пет пъти седмично ще поддържа метаболизма да тананика.

Покажете малко кожа

Ако ви е топло, не се борете с желанието да носите чифт шорти - това може да ви помогне да не се отдадете. „Проучванията показват, че жените, които носят свободно прилепнали дрехи, ядат повече“, казва д-р Дей.

Лека закуска

Д-р Дей отбелязва, че непреработените цели храни "изискват повече енергия за разграждане и усвояване от рафинираните храни, така че изгаряте повече калории, когато ги ядете." Обикновените суапове - кафяв ориз вместо бял, ябълка вместо бутилиран сок - могат да направят значителна разлика във времето в общата телесна мазнина.

Яжте малки чинии

Бюфет за сладолед беше мястото за едно проучване, водено от Брайън Уансинк, директор на лабораторията за храни и марки на университета Корнел. Професорите по хранене и студентите получиха или купички от 17 или 34 унции и лъжици от две или три унции. Хората с извънгабаритни купи са си служили с около 31% повече, отколкото групите с малки купи. А тези, които имаха големи лъжички и големи купи, обслужваха 57% повече от тези с малки.

За да направите здравословен избор, потърсете какво съдържа продуктът, а не какво не. (Shutterstock)

Избягвайте ‘диетичните’ храни, подсладени със захарни алкохоли

Те могат да причинят подуване на стомаха. И това не е само храна; дори много венци и дихателни менти без захар съдържат виновниците.

Пия кафе

Проучванията показват, че кофеинът ускорява метаболизма, както и полифенолите на кафето, според изследователи от японската Kao Corporation. (Само не забравяйте, че можете да отмените ефектите, ако кафето ви е покрито със сметана и карамел.)

Спете добре

В скорошно проучване 10 доброволци с наднормено тегло са спазвали диета, докато са спали 8,5 часа на нощ в продължение на две седмици и само 5,5 часа на нощ в продължение на още няколко седмици. (През деня диетата и нивата им на активност бяха абсолютно еднакви.) И в двата случая средната загуба на тегло е 2,9 кг, но когато групата спи по-малко, те губят по-малко мазнини (0,5 кг срещу 1,3 кг) и се чувстват по-гладни.