Тренировките са съществена част от отслабването, но понякога просто не сме в състояние да впишем еднодневна сесия във фитнеса в ежедневието си. Но избягването на упражнения, само защото сте твърде заети, може да причини хаос на талията ви. Опитайте се да впишете няколко прости тренировъчни процедури във вашия график. Дори и най-малките задачи, като например приготвянето на сутрешното кафе, могат да имат някаква форма на упражнение. Тази седмица опитайте да внедрите тези тренировки в ежедневието си и не забравяйте да избягвате тези 7 фитнес грешки, които предотвратяват отслабването, докато ги правите.

изпълнявате

Когато гледате телевизия

На търговска почивка:

  • Една 20-секундна дъска
  • 10 крикове за скачане
  • 10 хрускания
  • 10 вдигане на ханша

Според проучване, проведено от медийната агенция Nielsen, има малко повече от 14 минути реклами, изсвирени на нейния телевизионен час, достатъчно, за да получите бърза тренировка по време на всяка почивка. Всеки път, когато на екрана се появи рекламна пауза, опитайте да направите набор от 10 от всяко упражнение, за да поддържате изпомпването на кръвта и мускулите ви да се движат между любимите ви телевизионни предавания.

Когато отворите хладилника

  • 15 клека затворници
  • 20 редуващи се изпадания

Това, че отивате до хладилника, за да консумирате калории, не означава, че не можете да ги изгорите, докато избирате любимата си здравословна закуска. Направете 15 клякания с висока интензивност на затворника, което включва клякане възможно най-ниско, без петите ви да се откъснат от земята, и след това 20 редуващи се изпада (по 10 на всеки крак) и след това се възнаградете с един от 30-те най-пълнещи здрави Закуски.

Когато използвате тоалетната

Добавете няколко бързи тренировки към пътуването си към всяко пътуване, което правите в банята! Ако сте в домашната си баня, опитайте да направите 15 скокове за тонус на прасците, бедрата и глутеусите, преди да излезете от банята. Ако сте в обществена баня и не искате да привличате вниманието към себе си, тогава направете 30-секундна стена на вратата, за да укрепите краката и сърцевината си.

Когато си миете зъбите

Дори подсъзнателните задачи като миенето на зъбите могат да бъдат чудесно време за тренировка. Вместо да се взирате безразсъдно в огледалото, опитайте да включите няколко клека, за да раздвижите мускулите си. Един набор от 20 кляка с един крак (10 на крак), добавен с набор от 10 клека на гърба назад (5 клека на крак общо), ще мине времето лесно.

Когато правите кафе

Тези тренировки могат лесно да се правят, докато чакате сутрешното си кафе да се свари. Тази тренировка отнема пет минути и ви дава тренировка за цялото тяло точно до тенджерата за кафе. Просто направете цяла минута маршове с повдигане на ръцете, за да ви даде енергичен удар, след това се съсредоточете върху корема си с 20 седящи руски извивки и направете бърза тренировка на ръцете си с два комплекта едноминутни странични завъртания на лакътя. Наградата ви е монтажно тяло и гореща чаша на Джо, за да ви преведе през останалата част от деня ви

Когато готвите

  • 30 редуващи се странични повдигания на крака
  • 50 телета отглежда
  • 20 броя лицеви опори

Готвенето може да бъде дълъг и скучен процес на зяпване във фурната, докато чакате ястието ви да се готви. Е, вместо да лигавите над печката, прекарайте времето и глада си с бърза тренировка. Тренирайте краката си с 30 странични повдигания на крака (15 на крак общо) и 50 повдигания на прасеца, което всъщност е просто изправено и върви на пръсти и назад. След това опитайте няколко лицеви лицеви опори, които са точно такива, каквито звучат: използвайте плота си като основа за вертикални лицеви опори. Когато сте готови, насладете се на вкусно и питателно домашно ястие.

Когато работите

  • Вземете стълбите, когато е възможно
  • 2-минутни лифтове на час

Ако имате работа на бюро, вероятно прекарвате по-голямата част от деня, седнали пред компютъра си. Според проучване, проведено от CareerBuilder.com, 43 процента от американците съобщават за увеличаване на теглото при започване на нови работни места, като най-големият нарушител е дългите часове работа на бюрото. Вместо да бъдете дрон на компютъра си, опитайте да включите някои упражнения в работния си график. Изхвърлете асансьора и се качвайте и слизайте по стълбите колкото можете през деня. Ако работите на приземен етаж или не можете често да напускате бюрото си, използвайте ръцете на стола си като импровизирана тренировъчна машина и правете двуминутни лифтове на всеки час, за да поддържате кръвта си и да сте будни в бюро.

Когато ще си лягате

Завършете деня си по правилния начин и се опитайте да се упражните преди да си легнете. Започнете с едноминутна дъска, за да дадете на основната си последна тренировка. След това опитайте йога преди лягане. Повишаването на релаксацията е една от 7-те причини, поради които трябва да правите йога, тъй като помага за изчистване на ума и ще ви постави в спокойно настроение преди сън. Опитайте да влезете в поза на дърво за 20 секунди, след това воин 3 за 20 секунди, след което накрая завършете с куче надолу за 20 секунди за последно разтягане.